Edzés, táplálkozás, pihenés Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

• Ki Cristi Margarit?
• Először olvassa el itt!
• KATEGÓRIÁK
• 7perc
• Emlékek
• Biz
• Amit eszünk?
• városi
• Diéta
• GetFIT Challenge
• GetFIT rádióműsor
• GetFIT videó
• Jó étel
• a naplóm
• Véleményem…
• előadások
• Barátok
• ajánlások
  • AGH
• Egészség
• Szex
• Sport
• Szteroidok és dopping
• kiegészítők
• tippek és trükkök
• Kulináris turizmus
• Hol eszünk?

A 3 lábú szék… ha nem egyenlő… beesik… aljára.

Egyesek "Arany Háromszögnek" is nevezik: edzés-táplálkozás-pihenés. Célkitűzéseitől függetlenül figyelembe kell vennie a három szempontot. Ezen túlmenően a toxinok kerülése kiemelt jelentőségű.

kiképzés

Ha ez túl kevés - nyilvánvalóan nem adja meg az izomnövekedési ingert vagy a zsírégető ingert.
Ha túl sok - eltömődés következik be -, többet rombolsz, mint amennyit fel tudsz építeni.
Még akkor is, ha fogyni akar ... A napi 3-4 órás testmozgás NEM segít 1-2 óránál tovább. Ellenkezőleg. Ez kimeríti a test erőforrásait, és nagyon gyors blokádba sodor. Hosszú távon nem fog tudni támogatni egy ilyen programot. Lásd még a túlképzésről szóló cikkeket.
Az edzés mennyiségét és intenzitását szigorúan kell adagolni, hogy az előnyöket anélkül érje el, hogy a szükségesnél jobban megterhelné a testet.
Különösen akkor, ha edzésprogramot indít ... a test apró testmozgásra és erőfeszítésekre reagál.
Ha szomjas vagy, ne igyál 10 liter vizet egyszerre, igaz? Igyon egy keveset, csak annyit, hogy rehidratálja.

Táplálkozás: étrend + kiegészítők

Ha túl keveset eszel - az izomtömeg nem nőhet, és a zsírégetés leáll.
Képzeljen el egy kemencét ... a zsír keményen, lassan ég. Ha nem "táplálja" a tüzet ... akkor is kialszik, ha a szén (zsír) tartalék magas.
Kiegészítők - vannak olyan esetek, amikor a táplálkozás és az edzés nem képes egy bizonyos határon túlra szorítani a testet. Éppen ezért táplálék-kiegészítőket kell használni.
Ha súlycsökkentő programot folytat, akkor jó a testet segítő könnyű kiegészítőkkel kezdeni, így mindig "tartalékban" és erősebb kiegészítők vannak, amelyekkel megtámadhatja az utolsó kilogrammokat vagy több száz gramm zsírt.
Hagyja, hogy a test önállóan működjön, és csak akkor segítsen rajta, ha megérint egy lemezt. Az első körben nem használhatja fel az összes ászot az ujján. Ha elakad, nem marad támadási eszköz.

Pihenés és gyógyulás

Itt beszélünk egy fitneszprogram legkevésbé elhanyagolt részéről.
Nem elég edzeni, enni és bevenni a legjobb kiegészítőket.
A testnek pihenésre és helyreállításra van szüksége. Az edzés megviseli a testet. Elpusztítja a sejteket és elpusztítja a szöveteket. Mérgező maradványokat képez, amelyeket meg kell semmisíteni. Ehhez idő kell. A szövetek helyreállítása időbe telik. Az idegrendszernek és a hormonrendszernek is vissza kell térnie az optimális működési állapotba, és akkor további időre van szükségük az Ön javára történő munkához.
Az izomtömeg növekszik, és a zsír legnagyobb része ég, amikor pihen. NEM, amikor a lelket adod az edzőterembe.

Minden nap látom azokat a fiúkat és lányokat, akik SOKKAL többet edzenek a szükségesnél, komoly ételtúlzásokkal járnak (plusz vagy mínusz), és nyilvánvalóan elhanyagolják a pihenést és a gyógyulást.
A testünk egy ideig elviseli ezeket a visszaéléseket ... de nem a végtelenségig. Ha több hónapon keresztül nem volt előrelépés, tartson egy kis szünetet. Értékelje újra a programot. Hajtsa végre a szükséges beállításokat, még akkor is, ha első látásra visszalépést jelent. Később lesz ideje erre, és lépéseket tesz előre.
Az árok ugrásához vissza kell tennie ezeket a lépéseket? Ellenkező esetben nem lesz elegendő sebessége.

Nehéz elfogadni, hogy az utolsó kilogramm zsír elvesztéséhez először növekedést kell látnia a skálán. De ez a növekedés az izomtömegben van. Az izmok neked dolgoznak. Nehéz elfogadni, hogy 10 kg izomtömeg felépítéséhez először 2-3 hónapot kell várnia a gyakorlatok helyes megtanulásához. De csak így lehet elérni a sikert.

Hozzászólások

Edzés, táplálkozás, pihenés - 8 megjegyzés

Hozzátennék még egy okot a túlzásra: az egyensúly. Sokat hiszek ebben a koncepcióban, és már évek óta próbálom elérni. És azt gondolom, hogy jó alkalmazni, ha edzésről van szó.

3-4 évvel ezelőtt, amikor egy konstantai edzőteremben aerobikoztam, volt szerencsém találkozni egy rendkívüli edzővel - Elenának hívták, orosznak.

Miután egy ideig követtem az evolúciómat, és észrevettem, hogy túlzásba vittem az edzőtermet és az étrendet, azt mondta nekem, hogy mindenben egyensúlyban kell lennie… több okból is, de nagyon egyszerű miatt is: e elképzelhető, hogy valamikor egyszerűen nincs időd, energiád, anyagi erőforrásaid és türelmed heti 3-4 napon 2 órán át edzeni. És nincs is rá szükség. Azt mondta, hogy úgy szervezzem az edzésemet és az étrendemet, hogy időm maradjon, és minden más dologra szükségem legyen. Nagyon figyeltem a tanácsára, és ez volt az egyik legjobb tipp, amit valaha kaptam. Egyébként volt olyan időszakom, amikor már nem voltam edzőteremben, és nem is törődtem az étrendemmel, és szörnyen nézett ki.

Most hetente kétszer, egy órát járok edzőterembe. Lehet egy kicsit, gyakrabban juthatnék oda. De ez elég. És mi van, ha majdnem 4 hónapig tartott, mire meglátta tőlünk az első 6 csomagot like Így tökéletes.

És egy nagyon jó cikk, a szomatikus típusú után, két jó cikk egy hét alatt. Gratulálok. Remélem, hogy elolvasom azokat a fiúkat, akik "NAGYAK" akarnak lenni.

szia Dany vagyok, ha napi 4 órás edzést végzek, 2-től 4-ig, 7-től 9-ig pedig ez hatással van rám, amit tehetek az edzés alatt

kérlek, mondd meg, hogy végzek-e edzést, szeretnék folytatni, így 1,83 magasságom és 68 kg van
és szeretnék napi 4 órát csinálni, ha lehetséges, kérem, hagyjon nekem egy üzenetet utasításokkal

A túledzés krónikus állapot, összefügg a gyógyulás képességével, edzéssel, táplálkozással, pihenéssel, stresszel stb.
Senki nem tudja megmondani, hogy túledzett-e, csak azért, mert 68 kg a súlya, és napi 4 órát csinál. Keresse meg a getfit.ro webhelyen a túlképzésről szóló cikket: http://www.getfit.ro/antrenament/supra-antrenamentu/

1. Kérem, ne tegyen további kérdéseket a blog személyes kérdéseivel kapcsolatban, mert nem fogadom el a megjegyzéseket, és úgysem válaszolok rájuk. Van egy fórum a megbeszélésekhez. Kérdéseket és észrevételeket tehet fel a bemutatott témával kapcsolatban, nem pedig arról, hogy miért jó vagy nem, mikor és hogyan, milyen fehérjét szedjen.

2. Más országokban a laktóz szerepel az "allergének" élelmiszer-címkéin, jelenleg szinte minden területen kőkorszakban vagyunk.

Mananac, edzek és pihenek, mint egy állat ”(a stílust az állat pak népszerűsíti)

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

---