Edzés terhelése
Abból kiindulva, hogy az edző egyik legfontosabb feladata olyan testreszabott edzésprogramok megtervezése, amelyek a kiképzett sportoló számára a lehető leghatékonyabbak, az alábbiakban kiemeljük a teljesítmény és az energiaforrás vagy az energiaforrások közötti közvetlen kapcsolatot. egy előadás. Annak ismeretében, hogy pontos tevékenység esetén hogyan lehet azonosítani, hogy melyik energiaforrást használják fel maximálisan, előírható a leghatékonyabb edzésmód. Nevezhetjük (például) ezeket az edzésprogramokat sprint- vagy állóképességi programoknak, mert anaerob képességeket fejlesztenek, sprint vagy aerob képességek esetén, állóképesség esetén.
Elvileg (azért használom ezt a kifejezést, mert a fizikai terhelések megállapítását szigorúan egyénre szabott szempontnak tekintem) a megfelelő igény esetén, a térfogat és az intenzitás, valamint a megfelelő helyreállás szempontjából, a túlkompenzációs intervallum a különböző energiaágazatokban tett erőfeszítések miatt 24 - 48 óra aerob munkához, 48 - 72 óra anaerob tejsav munkához és 12 - 24 óra anaerob alaktáns munkához. Pontosítom, hogy ezeket az intervallumokat az adott ellátási láncokban a maximális vagy a maximális igényekhez nagyon közel állították be.
Fontos hangsúlyozni, hogy minden képzési programnak ki kell fejlesztenie a domináns energiarendszert abban a tesztben, amelyre tervezték. Az alábbi táblázat (Wilt) bemutatja a futó tesztek és a szükséges fő energetikai rendszerek közötti kapcsolatot, ezért nyilvánvaló, hogy az edzőnek az edzés tartalmának hatékonyságának biztosítása érdekében figyelembe kell vennie a távolságok, intenzitások és az energia-visszanyerés megválasztását. a verseny távjának. Az edzések felépítésének nagy nehézsége azoknál a teszteknél jelentkezik, amelyek során az erőfeszítés támogatását jelentős százalékban mindhárom energetikai csatorna megteszi (400 m - 1500 m intervallum). A több energiaágazatban végzett munka ötvözése a hasznosítás negatív beavatkozása nélkül nagyon nehéz, gyakran elhanyagolva egyik vagy másik energiaágazat hozzájárulását, és az eredmények azonnal láthatók a versenyen.
| MINTA | KUTATÁSI IDŐTARTAM | ALAKTSAV ANAEROB LÁNC | LAKTOSAV AEROB Lánc | AEROB ÁGAZAT |
| Maraton | 135’00 - 180’00 | 0% | 5% | 95% |
| 10 000 m | 30’00–50’00 | 5% | 15% | 80% |
| 5000 m | 15’00–25’00 | 10% | 20% | 70% |
| 3000 m | 10’00–16’00 | 20% | 40% | 40% |
| 1500 m | 4’00–6’00 | 20% | 55% | 25% |
| 800 m | 2’00 - 3’00 | 30% | 65% | 5% |
| 400 m | 1’00–1’30 ’’ | 60% | 35% | 5% |
| 200 m | 22 "- 35" | 98% | 2% | 0% |
| 100 m | 10 "- 15" | 98% | 2% | 0% |
Ebből a képből hiányoznak a kerítésminták, amelyeket a lakás távolságának megfelelő értékkel értékeltek. A dobó és ugró mintákat nem találjuk ebben a táblázatban, a magyarázat abból adódik, hogy az erőfeszítés időtartama és intenzitása miatt ezek a minták 100% -ban anaerob alaktáns láncot igényelnek.
Edzés terhelési paraméterei
Az edzésterhelés értékét a gyakorlatban olyan paraméterek adják meg, amelyek objektíven jelzik az ülés, a heti ciklus, a szakasz vagy az edzésperiódus nehézségeit. E paraméterek mindegyike, és különösen az edzésen való részvétel módja megteremti az erőfeszítések nehézségének és a sportoló testére gyakorolt implicit hatásának objektív felmérését.
hangerő, az edzésen végzett erőfeszítés kvantitatív paraméterét képviseli, és az erőfeszítés jellegétől függően kifejezhető, percben, méterben/kilométerben, kilogrammban vagy az ismétlések számában. Futó edzésen az edzésmennyiség megfelel az edzés során lefutott kilométerek teljes számának, vagy az ismétlések számának szorzatának az edzésen megtett távolsággal. Erősítő edzés esetén a térfogat az ismétlések számának és a gyakorlatban vagy a teljes edzés során felhasznált terhelés értékének szorzata.
intenzitás, az edzésen végzett erőfeszítés minőségi paraméterét képviseli, és a gyakorlat maximális végrehajtási értékének százalékában van kifejezve. Tehát futóedzés esetén az erőfeszítés intenzitásának értékét az adott gyakorlat maximális végrehajtási értékének százalékában fejezzük ki. Ez az állítás feltételezi az edzés során használt gyakorlatok maximális pillanatértékeinek ismeretét. Futás esetén az anaerob laktációs erő fejlesztését célzó gyakorlatok kivételével, amelyek belsősége mindig maximális lesz, minden más esetben (anaerob laktációs kapacitásgyakorlatok, erőgyakorlatok vagy anaerob laktációs képesség) a gyakorlatokat a maximális érték alatt hajtják végre. Különleges helyzet áll fenn olyan gyakorlatok esetében, amelyek támogatják az aerob láncot, olyan helyzetben, ahol a szubmaximális intenzitások megállapításának maximális referenciaértéke a maximális aerob sebesség.
sűrűség, megfelel annak a gyógyulási időnek, amelyet a sportoló kapott ugyanazon gyakorlat két vagy több teljesítése között, vagy két vagy több gyakorlat között az edzés során. A képzés ezen paramétere lehetővé teszi egy nehézség kritériumának meghatározását egy bizonyos gyakorlathoz, amelyet többször megismételnek, lehetőséget teremtve a képzés nehézségének felmérésére.
A következő példa három látszólag azonos helyzetet mutat be az első két paraméter, a térfogat és az intenzitás szempontjából, de amelyek lényegében különböznek a sűrűség szempontjából:
- 6x120m 88% -os intenzitással, 3 'szünettel az ismétlések között, vagy
- 2x3x120m 88% -nál 3 'szünettel az ismétlések között és 5' szünetekkel a halmazok között, vagy
- 6x120m 88% -on, 1'30 "-os szünettel az ismétlések között.
Mindhárom példában a térfogat azonos (720 m), az intenzitás azonos (88%), az egyetlen paraméter, amely különbözik a szünet ideje (más szóval, a gyakorlat sűrűsége) Nyilvánvaló, hogy a sportoló testének szempontjából a három forma A bemutatott gyakorlat végrehajtásának eltérő hatása lesz a sportoló edzésállapotára.
bonyolultság, azt az információmennyiséget jelenti, amelyet a sportoló feldolgozni fog a konkrét műveletek végrehajtása érdekében, ebben az esetben a tényleges technikai edzésekről vagy azokról a technikai edzésekről beszélünk, amelyekben analitikai vagy kiegészítő gyakorlatokat használnak a globális technika egyes aspektusainak javítására.
Frekvencia, megegyezik az azonos célt szolgáló, egy adott időszakban elvégzett és megismételt edzések számával. Ez a paraméter lehetővé teszi a mikrociklus (heti edzésciklus) nehézségi kritériumának meghatározását, és implicit módon meghatározza a kérdéses mikrociklus általános terhelési szintjét.
Az edzés terhelésének kiszámítása
A képzés képzési szintje főleg az elemzett edzés gyakorlatai közötti mennyiségtől, intenzitástól és helyreállítási időtől függ. Így egy alacsony, alacsony intenzitású edzés soha nem válik magas terhelésű edzéssé, míg egy rövid, de a maximálishoz vagy akár a maximumhoz közeli intenzitással nagy terhelést, ill. a kérdéses képzés nagyon magas szintje. Más szavakkal, intenzív, de lokális izomigény esetén (egyetlen izom vagy egy kis izomcsoport erőfeszítése) és különösen koncentrikus rendszerben az edzés terhelési szintje nem lesz azonos. összehasonlítva egy komplex erőgyakorlattal, amely több izmot vagy több izomcsoportot mozgósít vagy különc kivitelezéssel.
Az edzés terhelésének kiszámítására szolgáló képlet megkísérlésére számos többé-kevésbé bonyolult módszert alkalmaztak, de egyik sem bizonyította a hatékonyság és az objektivitás olyan szintjét, amelyet a egyhangúlag.
Végül fontos ebben az irányban, hogy a képzési szintnek meg kell egyeznie egy bizonyos munkamódszer alkalmazását követő várható hatásokkal. Az alábbi táblázat bemutatja az edzésparaméterek és az általuk generált hatások arányának különféle változatait.
Az alábbi táblázat az arányok központosítását mutatja be, amelyek meghatározhatók a képzés fő paraméterei és az ebből adódó hatások között.