Edzés terhesség alatt; Adelt Személyi edző stúdiók
A nők edzenek terhesség alatt?
Sok nő fél a terhesség alatti testmozgástól. Úgy gondolja, hogy terhesség alatt nyugodtan kell tennie, és nem szabad sportolnia. De a terhesség alatti testmozgás nem csak abban segít, hogy egészséges és fitt maradjon, hanem pozitív hatással van a babára is.
Hátfájás terhesség alatt
A terhesség alatt a test hatalmas változáson megy keresztül. Végül, de nem utolsósorban ide tartoznak a hormonális változások, amelyek biztosítják az összes szövet lágyabbá válását. Ez magában foglalja a kötőszövetet, az ínszalagokat és az inakat. A szövetek ilyen lágyulása fontos a szülés szempontjából, de a terhesség alatt hát- és nyakproblémákhoz is vezethet. A hátsó és a nyaki izmokat megterheli a gyomor további súlya.
A terhesség alatti testmozgás jót tesz a baba szívének is
Nemcsak a terhes nő élvezi a terhesség alatti testmozgást, hanem a baba is. Még a hasi magzatnál is mérhető, hogy a szívverés lassabb és a pulzusszám változékonysága nagyobb, mindkettő a szív egészségének jele. A születés után is erősebb azoknak a gyermekeknek a szíve, akiknek az anyja terhesség alatt edzett.
A terhesség alatt végzett testgyakorlás csökkenti a szüléshez szükséges időt
A testmozgás és a munka hossza közötti összefüggést vizsgáló 2018-as tanulmány megállapította, hogy a felügyelt testmozgás csökkentette a munka hosszát.
Szülés utáni tréning
Az edzés csak 4 héttel a szülés után kezdhető el. Itt fontos, hogy az edzés a test igényeihez igazodjon. Kezdetben nincs intenzív edzés.
Személyi edzés terhesség alatt
A szülés előtt a test optimálisan felkészülhet a szülésre. A terhesség alatti edzés során fontos a jó támogatás.
Hogyan néz ki számunkra a terhesség alatti edzés?
Lassú mozgásokat használunk az edzéseken. A sérülések elkerülése érdekében nem szabad gyors és lendületes mozdulatokat végrehajtani.
A képzést orvosi képzési eszközökön végzik. Minden tréningnél van egy képzett személyi edzés a terhes nő oldalán. A képzés egyénileg igazodik az igényekhez és a napi felépítéshez, minden edzés során úgy, hogy ne legyen túlterhelés. A terhesség alatt nagyon fontos a mozgások végrehajtásának stabilitása és biztonsága.
A biztonság minden szempontból fontos és vége az edzésnek, különösen a terhesség alatti edzésnek.
A személyi edző figyel a légzésre edzés közben. A helyes légzés edzés közben a medencefenéket edzi, és nem terheli túl.
A terhesség alatti testmozgás egyéb előnyei
- Csökkentse a terhességi cukorbetegség és a depresszió kialakulásának valószínűségét.
- Ellensúlyozza a vízvisszatartást
- Minél fittebb egy nő a szülés előtt és alatt, és minél kevesebb súlyt nyert ez idő alatt, annál könnyebben és gyorsabban tér vissza régi alakjához.
- A terhesség alatt gyakorló nők kevesebb súlyt kapnak.
A terhesség alatti személyes edzésünk célja
A terhesség alatti edzés fő célja az erőnlét fenntartása és az izmok erősítése a központi területen, hogy a további hasi súlyt hátfájás nélkül viseljék.
Általában nagyon intenzíven edzünk önmagunkkal, de ...
Rendszerint nagyon intenzíven képezzük ügyfeleinket az edzés során, de terhesség alatt mérsékelt intenzitással dolgozunk. A terhelést egyedileg és speciálisan alakítják.
Melyik képzést nem szabad elvégezni?
Egyes mozgásformák alkalmatlanok a terhesség alatt, különösen a kontakt sportok, például a kosárlabda vagy a foci. Még akkor is, ha az edzés gyorsan sérülésekhez vezethet, kerülni kell az edzést.
Az egyenes hasizmok edzése is szünetel.