Edzés után egy fehérjeszelet fogyasztása hasznos a fogyásban
Ha maximalizálni szeretné az edzés teljesítményét és a gyógyulást, fontos a testgyakorlás utáni táplálkozás.
Ha maximalizálni szeretné az edzés teljesítményét és a gyógyulást, fontos a testgyakorlás utáni táplálkozás. Még akkor is, ha céljaid a fogyással függenek össze, az edzés utáni szilárd étkezés vagy snack elfogyasztása segíthet. Az étellel gyorsabban felépülhet, és a következő edzés után jobban dolgozhat. Ez azt jelenti, hogy egy fehérje rúd elfogyasztása az edzés után nem feltétlenül segít a fogyásban.
Fogyás tényezők
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának irányelvei szerint a legtöbb közepesen aktív nőnek napi 1800 és 2200 kalória között van szüksége súlyának megőrzéséhez. A közepesen aktív férfiaknak napi 2200-2800 kalóriára van szükségük. A fogyáshoz minden nap kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szükség van. Ez függetlenül attól, hogy egy teljes ételt vagy egy fehérjetartalmat fogyaszt-e.
Fehérje rúd-irányelvek
A fehérjeszelet tápértéke a megvásárolt márkától és a típustól függ. Találhat bárokat azok számára, akik hízni szeretnének, és mások számára a fogyás érdekében. Általában egy fehérjeszeletnek legalább 10 gramm fehérjét, kevesebb mint 10 gramm cukrot, 4 gramm telített zsírt és körülbelül 200 kalóriát kell tartalmaznia - tanácsolja Abby Nevins dietetikus.
Fehérje hatása a súlyra
Az a tény, hogy egy bárban magas a fehérjetartalom, előnyös lehet a fogyás szempontjából. A fehérje segít a vércukorszint szabályozásában, ami azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátra lehet szüksége - mondja Judy Caplan, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia munkatársa. Marilyn Ricci táplálkozási szakorvos hozzáteszi, hogy a fehérje sokkal teltebb, mint a magas cukor- és keményítőtartalmú ételek, ezáltal kevesebbet fogyaszthat. Ne feledje azonban, hogy a túl sok kalória elfogyasztása kizárólag fehérjéből nem segít a fogyásban.
Amikor a rudak hasznosak
Az első szabály a fehérjetartalom edzés utáni fogyasztására az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e a napi kalóriaszükségletnek. A rúd nem jobb fogyáshoz, mint egy teljes étel, amely ugyanazt a mennyiségű fehérjét és kalóriát is tartalmazza; csak kényelmesebb lehet. Az ausztrál sportintézet azonban megjegyzi, hogy a bárok hasznosak, ha utazik, és nem tud hozzáférni egy főtt étkezéshez, vagy ha alacsony maradékanyag-tartalmú ételeket keres, amelyek segítenek csökkenteni az emésztési kényelmetlenséget.