Edzés után mit kell enni az izomfájdalom csökkentése érdekében Santé Magazine

Intenzív erőfeszítések után nem ritka a merevség. Mit lehet tenni ezek csökkentése érdekében? Corinne Peirano dietetikus-táplálkozási tanácsadó tanácsai.

után

Ha egy izmot, amely nem szokott dolgozni, nagyon megterheli, akkor mikrotöréstől szenvedhet, ami enyhe vérkiömlést okozhat. Ez a klasszikus merevség. Bár természetes és gyakori, mégis fájdalmas, különösen a testmozgást követő 24 órában.

Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy igyon sok vizet. "Minél dehidratáltabb az izom, annál intenzívebb és diffúzabb lesz a merevség" - magyarázza Corinne Peirano. Ha jó idő esetén kevesebb, mint három órán át gyakorol sporttevékenységet, akkor megteheti ásványvizet. Ha erőfeszítései meghaladják ezt az időtartamot, a tevékenység intenzív, vagy meleg időben edz, fontolja meg az energiaitalok, például a Powerade bevitelét. "Ezek az italok biztosítják az ásványi sókat, amelyeket elveszítünk izzadáskor" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.

És az erőfeszítés után? Bikarbonátokban gazdag mineralizált vizet használunk (St-Yorre, Vichy-Célestins vagy Badoit). "Vannak olyan gyógyító italok is (Overstim.s, Apurna), amelyek általában fehérjét tartalmaznak, és amelyek elősegítik az izomrostok regenerálódását. Alkalmasak nagy intenzitású sportokhoz, például hegyi kerékpározáshoz, nyomvonalas futáshoz" - magyarázza Corinne Peirano.