Edzés utáni hányinger - okok és gyors segítség Marbach Gesundheit

A sport egészséges és fitt. Ezt számos tanulmány tudományosan bizonyította. De hogyan lehet, hogy egyes sportolók * megerőltető edzés után hányingerre panaszkodnak? A tudósok tanulmányozták ezt a jelenséget, hogy kiderítsék az okokat és a megelőzés legjobb módszereit.

A testmozgás során a vért az izmok felé terelik, mivel itt sokkal többre van szükség. Megtörténhet, hogy a szerveket már nem látják el vérrel. Amikor a gyomor-bél traktus érintett, az émelygés érzése alakul ki. A tüdőnek is több levegőre van szüksége a megnövekedett aktivitás támogatásához, majd gyorsabban lélegezünk. Ez a fokozott levegőnyelés hányingert is okozhat.

A testgyakorlás utáni hányinger másik gyakori oka a hipoglikémia. A testmozgás gyorsabban használja fel a cukrot, és amikor a test érzékeli a cukor hiányát, hányingerrel és egyéb tünetekkel, például remegéssel, fejfájással és szédüléssel reagál. Ezért edzés előtt tanácsos megakadályozni a testmozgást egy szénhidráttartalmú étkezéssel. A testmozgás során alkalmazott szőlőcukor vagy édesített ital szintén segít újra növelni a vércukorszintet. Másrészt a közvetlenül a testmozgás előtti magas zsírtartalmú étkezés viszont hányingert okozhat edzés közben.

A testmozgás hányingert okozhat magas vérnyomásban szenvedőknél. A mérsékelt testmozgás csökkentheti a magas vérnyomást, de amikor elkezdesz edzeni, a vérnyomás átmenetileg megemelkedik, és ez hányingerhez vezet. Fontos, hogy a képzést ide igazítsuk. Óvatosan kell eljárni, ha az edzés után az émelygéshez olyan tünetek társulnak, mint a mellkasi szorítás, a nyomásérzet, a szívdobogás vagy a szívdobogás. Ezek a tünetek szívbetegségre utalnak. Ügyeljen arra, hogy orvos vizsgálja meg! A stressz hányingerhez is vezethet, különösen nagyon stresszes helyzetekben, mint például egy verseny. Általános szabályként azonban a jelentkező hányinger ismét eltűnik edzés után.

Íme néhány tipp a Fit.as.well egészségétől Marbachban, amelyeket megtehet, ha testmozgás után rosszul érzi magát:

Első lépésként ülj vagy feküdj le pihenni, és hagyd, hogy a test visszanyerje erejét. Lélegezz lassan.
Hasznos kis korty vizet inni, lehetőleg szénsavas vizet. Mivel a testmozgás utáni hányingert gyakran a kiszáradás okozza, győződjön meg arról, hogy teste elegendő folyadékot kap-e az émelygés elkerülése érdekében.
A hipoglikémia elkerülése érdekében víz helyett édesített gyümölcsfröccsöt is ihat.
A torna utáni hányingert elkerülheti úgy is, hogy pihenés közben nyitva tartja a szemét. Tehát először is szunyókálás nélkül.
Figyelni kell a helyes légzésre a sport során. Ha koncentrál és lassan lélegzik, a vérnyomása nem fog gyorsan emelkedni, és eleve nem fog hányingert érezni.
A hőt el kell kerülni, hogy ne veszítsen további folyadékot.
Mint minden más tevékenységnél, itt is különösen fontos ismerni saját határait, és nem lépni azokat. Tisztában kell lennie testével és annak jeleivel, hogy elkerülje az émelygést a testmozgás után.

Ha a megterhelés utáni hányinger egyszer vagy ritkán fordul elő, akkor nincs miért aggódni. Miután a test helyreáll és az energia helyreáll, a tünetek elmúlnak. Ha az émelygés gyakran előfordul, valószínűleg más oka van, és ezt az okot orvosával kell tisztázni.