Edzés utáni rázás - Lexikon sporttáplálkozás angyala
Mi az edzés utáni rázás?
Az úgynevezett edzés utáni turmixolás az edzés utáni táplálékkiegészítők népszerű eleme sok komolyan edző testépítő számára. Gyakorlás után az izmok gyengék és fáradtak. Még intenzív testmozgás is károsítja őket. Ha úgy gondolja, hogy edzés után izmokat tud felépíteni gyorsétteremmel, gyorsan el kell felejtenie ezt a gondolatot. Amire az izmoknak most szüksége van, az a kiegyensúlyozott és változatos étrend, elegendő fehérjével, szénhidráttal és zsírral, a személyes igényektől függően. Ezenkívül ez az étrend szükség szerint kiegészíthető a sporttáplálkozási termékek használatával. Azok a testépítő sportolók, akiknek megnövekedett igényük van és szeretnék kiegészíteni őket, edzés utáni rázkódást használnak.
Ezért olyan fontos az edzés utáni rázás!
Tehát, ha edzés után nem teszünk semmit a fehérjehiány pótlására, a nagyon intenzív edzés és az alacsony fehérjetartalmú étrend az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, amely ideális körülmények között felépülhetett volna. Ez egy tragikus fogalom annak, aki következetesen megpróbálja felépíteni az izmokat. A fehérjék nemcsak az izomépítéshez, hanem az izmok fenntartásához is hozzájárulnak.
Tehát, ha a memória kevés marad, és nem lehet a kezdő szintre emelni, ez egyet jelent az izom fokozatos lebontásával.
Milyen legyen az edzés utáni táplálkozás?
Megkülönböztetjük az étrend-kiegészítőt, amelyet szükség esetén közvetlenül az edzés után fogyasztanak, és az étkezést, amelyet az edzés után 1 órával fogyasztanak.
Közvetlenül edzés után
Ha a sportoló edzés után táplálékkiegészítőt választott, ez nem az élelmiszer pótlását jelenti, hanem csak az étrend kiegészítését, amely pontosan a testre szabott, hogy gyorsan ellensúlyozza a fennálló hiányokat. Folyékony formában kell inni, így a test gyorsan felszívhatja a benne lévő tápanyagokat. Sok testépítő sportoló nagy jelentőséget tulajdonít ennek az edzés utáni turmixnak, vagyis az étrend-kiegészítőnek az edzés után a lehető leghamarabb.
A Foglende összetevői tartalmazzák az edzés utáni tökéletes shake-et
- Rövid szénláncú szénhidrátok, például dextróz, maltodextrin vagy Vitargo
- Gyorsan beszerezhető tejsavófehérje-izolátum az izomépítés és az izmok fenntartásának támogatása érdekében
- Az esszenciális aminosavak, mint a BCAA-k, az L-glutamin
- Kreatin-monohidrát (tiszta)
Rövid szénláncú szénhidrátok
A rövid láncú szénhidrátok képezik az edzés utáni rázás alapját. Az edzés utáni rázás során gyakran használnak porokat, például maltodextrint és dextrózt. Az adagolást az igényektől függően eltérő módon kell kiválasztani. Tapasztalataink szerint azonban sok sportoló szokásos adagot használ az edzés utáni turmixoláskor. A fitneszben és a testépítésben például 0,5 g szénhidrátot és 1 g szénhidrátot hallhatunk testtömeg-kilogrammonként. Javasoljuk azonban, hogy az adagolást a saját igényei szerint állítsa be.
Szénhidrátpor vásárlásakor általában egy ízsemleges port választunk. A gyakorlat azt mutatja, hogy a szénhidrátport edzés után a savófehérje porral lehet a legjobban összekeverni, amelynek íze van. Ha 2 különböző ízt, például epret és csokoládét kever össze, az edzés utáni turmix valószínűleg nem minden sportolónak ízlik.
Az edzés utáni fehérjeforrások megrázkódnak
A legtöbb sportoló tejsavófehérjét vagy tojásfehérjét használ edzés utáni turmixoláskor, preferenciáitól, igényeitől és toleranciájától függően. A legtöbb tojásfehérje nem tartalmaz laktózt, így a laktóz-intoleráns sportolók jobban tolerálják őket, mint sok tej- vagy tejsavófehérje. A szénhidrátokhoz hasonlóan az adagolást is a saját igényeihez kell igazítani. A gyakorlatban azonban hallani szokásos adagokról 20 és 30 g közötti fehérje között.
Az, hogy tejsavófehérje-koncentrátumot, izolátumot vagy hidrolizátumot választ, általában két tényezőtől függ. Egyrészt a költségtényező játszik szerepet itt, mivel a tejsavófehérje-izolátumok vagy -hidrolizátumok gyakran drágábbak, mint a tejsavófehérje-koncentrátumok. Másrészt figyelembe kell venni az esszenciális aminosavak, zsírok, szénhidrátok és laktóz arányát. Ezért azt javasoljuk, hogy alaposan nézze meg a különböző termékek gyártói címkéit, összetevőit és táplálkozási profilját, és hasonlítsa össze őket egymással.
A gyors helyreállítás másik fontos pontja
A testnek pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége edzés után, hogy felépüljön az edzésből. Itt támogathatja a helyreállítási folyamatot az aktív helyreállítási intézkedések, például a fürdő, szauna vagy masszázs.
Az edzés utáni tökéletes rázás izomépítéshez
Így néz ki az edzés utáni tökéletes remegés egy profi fitnesz modelltől:
Kérjük, állítsa be az összetevőket és az adagokat saját igényeinek megfelelően.
A fitnesz- és testépítő sportolók többsége teljes és kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, magas fehérje-, alacsony GI-tartalmú szénhidrát- és esszenciális zsírtartalommal, 1-2 órával az edzés utáni rázás után. Ügyeljen arra, hogy Ön is elegendő folyadékot fogyasszon.
Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok jó forrásai a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és az édesburgonya.
Jó fehérjeforrás a hal, a tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú hús.