Edzési hibák Tipikus hibák, amelyek bojkottálják a sikerét
Lehetséges okok, amelyek miatt nem éri el a célját
Órákig izzad a futópadon, minden nap súlyokat emel a súlypadon, a vacsorát fegyelmezetten felcseréli a fehérje turmixra - de a bicepsz nem nő, és nem is jön Hatos csomag előtérbe?! Sajnos nem ritka! Melyik Edzési hibák rész az erőnléti céljaiddal, és tetszik neked már nem ezekben a csapdákban érintse meg, itt megtudhatja!
A nők által elkövetett gyakori edzési hibák: kardió, diéta és kérjük, ne izzadjon (túl sokat)
Persze az egészet nem lehet szigorúan felosztani férfira és nőre. Ennek ellenére egy pillantás az edzőterembe azt mutatja: Bizonyos edzési hibák a férfiakra, mások a nőkre jellemzőek. Menjünk - először hölgyeim!
A súlytól való félelem
Valószínűleg a nők által elkövetett legnagyobb edzési hiba egyáltalán és ezért az első helyen: Pánik az izomépítés miatt. A 10 kilós határon túli mindent elkerülnek - a gyakorlástól függetlenül. Mert: "Nagyon gyorsan építem az izmokat, és nem akarok ekkora lenni!" - Hölgyeim, őszintén szólva: Ha ilyen könnyű lenne, akkor csak Arnie és Co. klónjai járnának az edzőteremben. És ez nem több, mint az, hogy egyik napról a másikra szélessé válsz. Két okból: 1. Hagyja a tiét A hormonszint egyáltalán nem eredményezi a bruttó izomnövekedést to (kulcsszó: tesztoszteron), 2. vezet sőt intenzív edzés csak sok-sok-sok év után az igazán erős izomépítésig - ha egyáltalán! Kivétel: anabolikus szteroidokat szed - de ezt csak nem feltételezem!;-) Ha te A súlytól való félelem egyébként nem tesz magának szívességet: az izmok formálják a testet, biztosítják a "feszes" megjelenést és növelik az alapanyagcsere sebességét - segítenek Sújt veszteni. És nemcsak az edzés alatt, hanem a nap 24 órájában!
A megoldás: Szállj fel a vasra, hölgyeim! Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, szereljen fel, vagy szűk bikini alakja van: az erőnléti edzés eljut oda! Heti többszöri edzés ellenére sem kapsz előnyt, ígérem! Cserélje le az 50 ismétlést a 2 kg-os súlyzókkal a jövőben 8-12 ismétlés és 20 kiló, és sokkal közelebb kerülsz a céljaidhoz, hidd el!
Az erőnlét helyett állóképesség
Csatlakozik a fentiekhez Edzési hibák On: Mivel félnek a súlytól, vagy még mindig úgy gondolják, hogy az állóképességi edzés hatékonyabb, mint az erőnléti edzés, sok lány inkább órás kardió foglalkozás keresztül - és még mindig elégedetlenek az alakjukkal. Nem csoda: Igaz, hogy a kardio sok kalóriát éget el edzés közben, de csak akkor. Izom edzés közben éjjel-nappal egy magasabb kalóriafogyasztás biztosítja, hogy a forgalma az állóképességi edzés után nagyon gyorsan visszaálljon a normális szintre. És: Még akkor is, ha ezzel a módszerrel lefogy, nem jelenti azt, hogy jól kiképzett zsákmánya vagy szilárd, lapos hasa van - éppen ellenkezőleg. Hallottál már erről:sovány zsír"tartozik?!
A jól edzett zsákmány és a lapos gyomor esetében ez a módja: fenék és hasi gyakorlatok. Szintén érdekes: kardió az izomépítéshez és az utánaégés hatása.
A megoldás: Ha valamit meg akar változtatni az alakján, akkor meg kell tennie Az erősítő edzés mindig a legfontosabb Élvezze az edzéstervet, az állóképesség csak kiegészíti. Ha egészségügyi okokból vagy csak szórakozásból edz, akkor természetesen elsősorban stepperekre, cross-trainerekre és hasonlókra támaszkodhat - de kérjük, végezzen legalább néhány erősítő gyakorlatot kiegészítésképpen! Mint egy ökölszabály: Súlyzós edzés minimum hetente kétszer - Az időtartam rajtad múlik. ajánlom körülbelül egy óra teljes test edzés - Minimum, ahogy mondtam.
Túl keveset vagy rosszat eszik
Tegyük fel, hogy nem a fentieket hajtja végre Edzési hibák és szorgalmasan emeli a súlyokat - de a vágyott bikini figura még mindig hosszú idő? Akkor meg kell néznie a tányérját: Csak valaha kapsz meg egy levél salátát?! Akkor nem csoda: A túl kevés étkezés tiszta méreg a tested számára! Mert ha sokáig túl kevés kalóriát vesz be, az anyagcseréje a hátsó égőre vált, és a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy minden kalóriában megvédje zsírlerakódásait és bunkereit. Ha túl keveset eszik, attól nem lesz karcsú és fitt, de kövér! És legyünk őszinték, ha nincs elég kalóriád, akkor is intenzív edzés mindenképp hajlítson - ehhez egyszerűen nincs ereje. Nem is akarok nekiállni izomépítésnek, mert ehhez még kalóriafeleslegre is szükség van.
Szintén végzetes: Kerülje a fehérjét, mert nőként „széles” lesz belőle. Nem megfelelő! Eltekintve attól, hogy csak a makró elfogyasztása miatt nem lesz izmos, A fehérje még a fogyásban is segít. Hosszabb ideig telített, és állandó szinten tartja a vércukorszintet. Ez a bőrt és a hajat is gyönyörűvé teszi, és mindkettőt szeretné, igaz?!
A megoldás: Számolja ki a kalóriaigényt és az első céltól függően enyhe kalóriafelesleg vagy a enyhe kalóriadeficit tervezzen tovább. Ezenkívül - személyes céljának megfelelően is - győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e benne. Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, akkor könnyen nyomon követheti azt egy táplálkozási alkalmazás segítségével. Fogalmad sincs, mennyi fehérjére van szükséged a célodhoz?! Akkor vessen egy pillantást ide: Fogyókúrás étrend vagy izomépítő étrend.
Szintén érdekes: Így tudja megmondani, hogy érinti-e fehérjehiány!
Ne hagyja el a komfortzónáját
Ugyanaz a fitnesz óra, ugyanaz a futás, ugyanazok a gyakorlatok évekig? Különösen a nők szeretnek a sajátjukban maradni Komfort zóna. Nem beszél önmagával szemben, de akkor el kell fogadnia, hogy végül a helyszínen lép. Ha le akarsz győzni egy ilyen képzési fennsíkot, folytatnod kell menj a határig és új korlátokat szabjon, mert a test idővel megszokja a stresszt, és egyre gazdaságosabban dolgozik. Azt jelenti: Már nem állít be új ingereket.
A megoldás: Csak egyszer futni hosszabb vagy gyorsabb, vegyen fel egy új futóútvonalat, más felülettel vagy több heggyel HIIT egy Súlylemez ezen felül Tegye le, próbáljon ki egy új pályát vagy egy új sportot, például a CrossFit-et, vagy váltson át egy cross edzőről evezőgépre - bármit is csinál, folytassa a határait, hogy a teste ne kapcsoljon automatikusra.
Tévesen mérje a sikert
A mérlegen szereplő számnak szinte varázslatos jelentése van, főleg a nők esetében: Egy kilóval többet, és az edzését átdobja a kupacon, mert egyértelműen nem működik? Egy kilóval kevesebb, és megtalálta az edzésmódszerek szent szemét? A tanácsom: Dobja ki a mérleget az ablakon. Mert ez nem mutatja meg, hogy mit növel vagy csökkent - Például az izmok súlya meghaladja a zsírt, de sokkal jobban néz ki, optikailag karcsúbbá és főleg szilárdabbá tesz. De nem lát semmit a mérlegen - és azt sem, hogy több vizet vagy hasonlót tárol-e. Hasonlóképpen, az alacsonyabb súly nem feltétlenül jó dolog - ha az izomvesztés miatt kevesebb a testsúlya, akkor ez nem ok az ünneplésre!
A megoldás: Ha már mérlegeled magad, akkor legfeljebb hetente egyszer ugyanakkor azonos feltételek mellett. Ellenkező esetben sokkal ésszerűbb fényképeket készíteni, mérőszalaggal mérni a test kerületét, vagy mérőfogóval számolni a testzsír százalékot.
A férfiak által elkövetett tipikus edzési hibák: izmok, súlyok és kiegészítők
Térjünk a teremtés uraihoz - fogadjunk, hogy ezek közül legalább az egyikben megtalálja magát vagy tornaterem haverját Edzési hibák újra?!
Edzés közben vigyük túlzásba
Sok sokat segít, több segít többet?! Nem! Különösen a férfiak hajlamosak - különösen az edzőpartnerekkel együtt - hogy meghaladja a határt. Hosszabbítsa az edzésegységeket, vegyen fel kardiót, végezzen egy második edzést este a reggeli edzés után, és másnap kezdje újra - nem jó ötlet! Kezdőknek ezt Edzési hibák sőt veszélyes lesz, mert a testeddé kell válnod előbb szokja meg a törzset. De még előrehaladottabb esetben is szüksége van pihenőidőre, hogy ne kerüljön túledzésre. Nem szabad megfeledkezni: az izmok nőnek a Regenerációs szakasz az edzések között, ne edzés közben! Kulcsszó: szuperkompenzáció.
A megoldás: Növény fix szabadnapok egy - legalább egy hetente. Ha hetente 5-6 alkalommal szeretne edzeni, akkor menjen egyet magas osztott képzés hogy az izmaidnak ne kelljen két napot egymás után dolgozniuk. A kezdőknek heti 3-4 edzési egységnél kell megállniuk, és lassan növekedniük kell.
Túl nagy súlyok
Nincs fájdalom, nincs nyereség - tudod? Ha minden egységhez felvesz egy másik lemezt, és a hátad még mindig nem nyújtózkodik, akkor nem csoda - mert ha csak a nagy súlyokra támaszkodsz, akkor sokszor nem sikerül szükséges ismétlések a célhoz. Amit sokan nem tudnak: a Nagy súlyú testmozgás, de csak néhány ismétlés (