EDZÉSI TERV FitnessQueen (2. rész nőknek) a FitnessKing fitneszstúdióban

Ez a képzési terv kifejezetten nőknek készült és "FitnessQueen" néven szerepel. Összehasonlítható egy 2 részes osztással, és kifejezetten nők képzésére készült. A cél egyszerre a zsírégetés optimalizálása és az izomépítés megindítása. E program mellett célszerű kitartó edzéseket teljesíteni. FitnessKing kardiógépeink itt különösen alkalmasak. Ezenkívül ezeket az állóképességi egységeket hétvégén és pihenőnapokon is be lehet vonni. A program a FitnessKing 2 edzésnapjára összpontosít, és egy átfogó teljes testedzés. A felosztás miatt a különböző izomcsoportok hatékonyabban edzhetők és használhatók.

nőknek

Követelmények:

• A helyszínen beszéljen professzionális FitnessKing edzőjével a céljairól. Hasznos tippeket ad Önnek arról, hogyan valósíthatja meg és valósíthatja meg álmai alakját, és hogyan készíthet fel és támogathat optimálisan.

• Bemelegítés! 10 perc kerékpározás vagy cross edző ideális.

• Ne gyakoroljon 60-75 percnél tovább!

• Az edzés rövid szünetei megnyugtatják a pulzusszámot és fontosak - ne dolgozzanak túl

• Az ismétlési arány legjobb esetben 8 és 10 között van

1. nap: kedd (mellkas, váll, bicepsz és tricepsz)

Izom: Gyakorlatok: Készletek: Ismétlések:

Mellkas fekvenyomás lapos pad 3 12, 8, 6,

Mell pillangó eszköz 3 12, 10, 8

Váll vállprés súlyzó 3 15, 12, 10

Váll oldalirányú emelés súlyzókkal 2 15, 8

Váll elülső emelés súlyzókkal 2 15, 8

A bicepsz fürtök az SZ rúddal 2 10, 8

A bicepszkalapács fürtjei 2 10, 8

Tricepsz visszarúgás súlyzó 2 12, 10

Tricepsz nyomja meg a 2 15, 10 kábelt

2. nap: csütörtök (hát, gyomor, lábak és fenék)

Izom: Gyakorlatok: Készletek: Ismétlések:

Hátsó lat lehúzható/állra felfelé gép 3 15, 10

A hátsó 2., 12., 8. sor

Hasi ropogások (egyenes, lassú) 3 20, 15, 10

A hasi láb 3 15, 12, 8 emel

Hasi roppanások (ferde) 3 20, 15, 10

Láb + popsi guggolás súlyzó 3 15, 10, 8

Láb + fenék combizmok 2 15, 10

Láb + fenék hátsó lábhosszabbítás 2 15, 10

Láb + fenék lábprés 2 15, 10

Láb + fenék fenék gép 2 15, 10

Kiegészítések:

• A hasi izmokat megterhelő számos gyakorlat miatt külön hasizom edzés nem szükséges. Ha továbbra is kiterjesztett hasi egységre vágyik, javasoljuk még két-három gyakorlat integrálását.

• Ahhoz, hogy még több zsírt égessen el, a hétvégén mindenképpen hozzáadhat állóképességet vagy kardiót. 40-45 perces időszak ajánlott.