Edzési tippek az elfoglalt nő számára - FitnFemale®
A mindennapi stresszben a dolgozó nők számára nem könnyű kombinálni a szabadidőt és a munkát. A sikerre gyakorolt nyomás a társadalmunkban jelentkezik, ezért a hobbik, a kikapcsolódás vagy a sportolás ideje ennek megfelelően lerövidül. Fáradtan és kimerülten térsz haza, és minden vágy elment a közeli fitneszstúdió aerobikórájára. De mi is az, hogy egyes nők a nagy megterhelés ellenére is könnyedén megtervezhetik és kezelhetik mindennapjaikat és az edzőteremben tett látogatásukat? A következőkben egyéni tippeket szeretnénk adni arra vonatkozóan, hogyan végezheti el könnyedén az edzéseket egy héten belül, még akkor is, ha eléggé elfoglalt a családdal és a munkával.
Fontos a cél!
Ha fitnesz tevékenységekkel szeretné megtervezni a hetét, ez attól is függ, hogy milyen célt szeretne elérni. Szeretne lefogyni és lefogyni néhány kilót, vagy csak testét akarja tartani és rendszeresen aktív testmozgást szeretne? Ezek a célok meghatározzák azt a tényleges időt is, amelyre szükség van ahhoz, hogy fenntartható sikereket érhessen el sporttevékenységével. Az ausztrál étrendszakértő, Michelle Bridges azt javasolja, hogy a hét hat napján körülbelül 50-60 percet gyakoroljon, hogy hosszú távon fogyjon. Ha Ön dolgozó nő, aki csak rendszeresen akarja testét mozgatni, akkor a sportszakértők szerint heti legalább 150 percnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy valamit hatékonyan tegyen az anyagcseréje és az egészsége érdekében. Ez az információ természetesen takaró, és nem használható minden nő számára külön-külön. Ami azonban fontos, az egy rögzített időkorlát, amelyet be kell tartani a hét folyamán, hogy az edzőteremben végzett edzés tartós vizuális sikert hozhasson.
Tervezze meg a következő hetet!
Üzletasszonyként gondosan meg kell terveznie a kinevezéseket és az üzleti tevékenységet, hogy sikeres legyen az üzleti életében. Pontosan így kell megközelítenie a fitnesz hetét. Egészséges test nélkül nem lesz képes folytatni a szakmai életét. Hétvégén kezdje el tervezni a közelgő fitnesz hetet. Jegyezze fel a képzési időket a kinevezési naptárába, és alaposan gondolja át, mely edzéseket és gyakorlatokat szeretné edzeni a következő héten. Ugyanolyan komolyan vegye a fitnesz életét, mint a munkáját, és fenntartható sikereket ér el mindkét területen. A legjobb, ha beírja az időpontokat az okostelefonjára, hogy rendszeresen emlékeztesse Önt a határidőkre.
Legyen társadalmi!
Olyan időszakban élünk, amikor a közösségi hálózatok jelentős szerepet játszanak a magánéletünkben. A Facebook és a Twitter gyakran meghatározza, hogy mikor és kivel találkozunk, és kik a barátaink. Az ilyen típusú társadalmi kommunikációnak számos előnye van, hiszen a barátaink sikerén is eligazodhatunk. Villámgyorsan új lehetőségeket tapasztalunk meg, amelyeket professzionálisan vagy sportban használhatunk és tesztelhetünk. Integrálja közösségi hálózatát a tervezett fitnesz tevékenységeibe. Menjen az edzőterembe barátaival, vagy ossza meg tapasztalatait új edzéseivel a Facebookon. Gyorsan észreveszi, hogy társadalmi környezetének integrációjával nagyobb vágy és szenvedély alakul ki fitnesz tanfolyamai iránt, és hogy nagyobb örömmel sportol. A mindennapi munka során sok stressz ellenére!
Tegyen reális célokat maga elé!
Az üzletemberek ambiciózusak és mindig a legjobbat akarják kihozni magukból. Ez gyakran vonatkozik a sportra is. A túl nagy ambíció azonban itt fékként hat, mivel meg kell tanulnia igazítani sporttevékenységét testének aktuális teljesítményszintjéhez. A kezdők vagy az újonnan érkezők gyakran túl kemény edzéssel kezdenek, amely idővel sérüléseket és stresszt okoz. Fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a test és a hozzá kapcsolódó mozgás között. A túlképzés gyakran vonakodást okoz a közelgő képzésben. Próbáljon lazán tornázni, és túl sok stressz nélkül végezze az edzéseket. Nem vagy profi sportoló, akinek meg kell élnie a sportodból. Munkádból élsz, és fitneszként és sportként csak egyensúly és egészséged érdekében foglalkozol.
Egy rövid edzés is számít!
Elmúltak azok az idők, amikor két-három órát töltöttél az edzőteremben. Ma már tudjuk, hogy a rövid, de intenzív edzések ugyanolyan hatékonyak, mint a futópad 45 perces kardiói. Mindig fontos, hogy tegyen valamit. Nem számít, hogy 10 percig vagy 30 percig edz. Minél intenzívebben edzi edzését a tíz perc alatt, annál nagyobb lesz a sikere a végén. És csak ez számít.