Edzési tippek Balerina lábai
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Karcsú és hosszú lábak, amelyek izomcsoportjai sportos formájúak és finoman meghatározottak minden mozdulatnál, anélkül, hogy valaha is túlzónak tűnnének - nagyjából minden nő álmodik róla. A balerinák kivételével, mert már pontosan ilyenek vannak: A rendszeres és változatos edzésnek köszönhetően a lába feszes és határozott, és hosszabbnak tűnik. Hasonló eredményeket fog elérni a következő három gyakorlattal.
1. A bíróság előadója
Tömör combokhoz cellulit nyom nélkül: tegyen egy hosszú lépést, és csavarja elülső lábát kissé kifelé, a hátsó lábát lábujjhegyen. Nyújtsd előre karjaidat vállmagasságban, és tartsd egy pillanatig ebben a helyzetben a test feszültségét.
Ezután guggoljon egyenesen a törzsével, hajlítsa derékszögben a hátsó lábát, és nyújtás közben mozdítsa oldalra a karjait. Állj fel újra. Tartsa fenn a test feszültségét a teljes mozdulatsor alatt, és ügyeljen arra, hogy az elülső láb térde hajlott helyzetben ne nyúljon ki a láb hegyén túl. Ismételje meg lassan 10-szer, majd élénken 20-szor. Ezután váltson lábat.
2. Plié lábujjhegyen
Meghatározott borjak esetén: Álljon a V-ágba, és fordítsa kifelé a lábának hegyét. Próbálja meg megfeszíteni az egész testet a felsőtest kiegyenesítésével, a köldök gerinc felé húzásával és a medencefenék izmainak megfeszítésével. Nyújtsa karjait vízszintesen balra és jobbra.
Menjen bele a plié-be ebben a helyzetben - azaz hajlítsa meg a lábát - úgy, hogy a térde kifelé csúszik a lábujjak felett. Nyújtsd előre a karjaidat a mellkasod előtt. Szállj lábujjhegyre, és tartsd egy pillanatig a pozíciót, ne felejtsd el a test feszültségét! Tegye vissza a lábát, és lassan hozza vissza a felsőtestét a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer lassan és 20-szor gyorsan.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Arabeszk variáció
A szilárd fenékhez: Álljon egyenesen, bal lábának hegyét fordítsa kissé kifelé, és nyújtsa jobb lábát hátra. Az egyik kar vízszintesen előre, a másik hátra és előre néz .
Most emelje fel a hátsó lábat a láb hegyéig, amennyire csak lehetséges, és tartsa meg a helyzetet. Váltakozva vigye előre és hátra a karjait, lendítse el a testét, tartsa a lábát egyenesen és a felsőtestét. Ismételje meg 10-szer, majd emelje a jobb lábát kissé magasabbra, és ismételje meg 10-szer. Lassan menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsoljon lábat.