Edzésmotiváció - 10 tipp a motiváció növelésére edzés közben
Múlt heti cikkemben arról beszéltem, hogy az autoggerjesztés hatékonyabbá teheti az edzéseket.
Ma szeretnék bemutatni Önnek 10 módot, amellyel visszaszerezheti, növelheti vagy javíthatja edzési motivációját.
Az önállóan kitűzött cél felé vezető út gyakran nehéz, sziklás és sok motivációs lyukkal jár, de pontosan vagy jobb, különösen az állandóan magas motivációnak köszönhetően azok, akik a siker gyümölcsét aratják, akiknek edzésmotivációja töretlenül magas.
Kezdőként csobban az ambíció és minden edzésen „meleg”. Még lassítani is kell, hogy ne csináljon túl sok jó dolgot.
Az idő múlásával azonban a testmozgás motivációja hirtelen csökken. Megkezdődik a harc önmagaddal és felmerülnek a kérdések. Ne aggódjon, ez teljesen normális, és mindenkinek valamikor van magas vagy alacsony szintje.
A változás a motiváció megőrzésének fontos része. Az unalom az ellenfél, és a testmozgás motivációjának csökkenéséhez vezet. Ha ez felmerül, meg kell küzdenie ellene, és újra meg kell próbálnia a szórakozást fejleszteni az egykori szenvedélyével, edzésével.
1.) Új képzési terv
Az új edzésterv nemcsak jó módja az új ingerek felállításának, hanem új kihívást is jelent. Feltétlenül 3-4 havonta kell átgondolnia az edzéstervet, és ha alkalma nyílik rá, változtasson rajta.
Például ez maga a képzési rendszer lehet, a mostanában nagy intenzitású edzés, például a HIT helyett. Gyakorlatonként 4 szett helyett most 2 szett. A jól ismert és bevált testépítő gyakorlatok különösen népszerűek nálam. Ahelyett, hogy a fekvenyomást a súlyzóval végezné, most átválthat például a súlyzókra.
Még az edzésidők megváltoztatása is azt jelentheti, hogy kilép egy motivációs lyukból. Ha munka után szokott edzeni, akkor előfordulhat, hogy hiányzik az "erő" és ezzel együtt a motiváció is. Csak próbáljon edzeni munka vagy iskola előtt. Ez teljesen megváltoztathatja a mindennapi rutint és szórakoztatóbbá teheti azt.
Vagy legyél teljesen őrült és tervezd az edzésedet a mainstreamhez képest. Ez például azt jelentheti, hogy ezentúl csak fekvenyomásokat, guggolásokat vagy holtemeléseket végez. Nincs több más gyakorlat.
Ha még mindig nincs motiváció, csak menjen edzésre és eddzen teljesen, terv nélkül. Ja, igaz! Csináld azt, amit szeretsz, amit most szeretsz csinálni, még akkor is, ha csak a hasizmaid edzése.
A szabadság és a kreativitás, valamint a sok móka minden bizonnyal hihetetlen edzési motivációt vált ki benned.
Óriási a lehetőség az unalomból való kijutásra. Próbáld ki, légy őrült és próbáld ki!
2.) Új fitneszstúdió
Mint már jeleztük, a testmozgás motivációjának hiánya az unalom következménye. Mindig ugyanaz az edzés, ugyanazok az emberek, ugyanaz az étel ... egy bizonyos ponton már csak nem látod.
A másik lehetőség arra, hogy ezt a pontot elkerüljük, egyszerűen tornaterem váltása. Így ismerhet meg új embereket. Talán olyan emberek, akik ugyanolyan hozzáállással rendelkeznek, mint te, és 100% -osan lemaradnak a képzésről. Olyan emberek, akik annyira motiváltak, hogy egyszerűen elragadják magukat.
Nem feltétlenül kell, hogy azonnal felmondja a szerződését. Egy-két edzés egy másik edzőteremben elegendő a régi erő felébresztésére.
3.) Új sporttáplálkozás
A sporttáplálkozás piaca hatalmas, és a választék szinte elsöprő. Például, amikor meglátok egy új, érdekes terméket és tesztelem, jogom van a lehető legtöbbet kihozni befektetésemből.
Alaposan megvizsgálom az étrend-kiegészítőt, elemzem és megpróbálom pontosan betartani a specifikációkat. Mivel ilyen intenzíven foglalkozom ezzel a témával, nem tehetek róla, de nem adok 100% -ot az edzéseken.
Óriási a szórakozás az új lehetőségek felfedezésében. Fantasztikus a várakozás, de annak a pszichológiai hatása is, hogy van valami új, ami javíthatja a test teljesítményét.
Kétségtelen, hogy a sporttáplálkozás növelheti a testmozgás motivációját. Az előfeltétel, hogy ne csak a "középre" támaszkodjon, és mindig teljes gázzal járjon.
4.) Zene
A zene érzelmeket gerjeszt, a zene serkenti és új eredményekre sarkallhatja. Használja a vezetõ zenét, mint a techno vagy a rock, hogy növelje motivációját. Hip Hop vagy R´n´B is segíthet.
Fontos, hogy szeressétek és ismerjétek a zenét is. Ha bizonyos érzéseket társít egy adott dalhoz, az még jobb. Az érzelmek irányítják a motivációt. Ha képes zenével felébreszteni őket, felhasználhatja magának. Nem számít, hogy ezek negatív vagy pozitív érzések.
A lassú zene meglehetősen alkalmatlan, mert az ütések számával a pulzus és a hormon felszabadulás is növekszik. A hangos és gyors zene "riasztási jel" a test számára. Felébreszt és stimuláló hatású. Csak a dolog a nagyobb edzésmotiváció érdekében.
5.) Videók
A YouTube-on számtalan videó található az edzések motivációjáról. Az előnye a zenének a mozgóképek. A videókban található zene és képek még erősebb érzelmeket keltenek, vagy régi érzéseket hoznak elő.
Gyakran nézek különféle edzővideókat a legjobb testépítőktől, és inspirálódom. A képekhez kapcsolódó zene a fejemben van rögzítve, így csak edzés közben kell hallgatnom a zenét, hogy automatikusan lehívjam a társított képeket.
Válassza ki azokat a videókat, amelyek személyesen szólnak Önhöz. Talán példaképektől vagy nagyon sikeres sportolóktól? Nézd meg őket újra és újra, és látni fogod, hogy nem tudsz segíteni, de erősen motivált edzésre jársz.
Az egyik kedvencem ez a videó Kevin Levrone-nal:
6.) A tükörbe pillantás
A képzési motiváció hiánya az elégedettségből is adódhat. Ha békében vagy önmagaddal és a világgal, akkor előfordulhat, hogy hagyod önmagadat lebeszélni a céljaidról, és minden nem számít.
Ezután tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Elégedett vagyok-e magammal?
- Pontosan azt értem el, amit el akartam érni?
A tükörbe pillantás megmutatja az igazságot.
Az esetek 99% -ában mindig van mit tenni vagy fejleszteni. Aki teljes szívéből sportoló, SOHA SEM lesz elégedett önmagával, és egyre többre törekszik.
7.) Távolság
Miután „elkapnak” az edzéseken, előfordulhat, hogy elveszíti önmagát. Elveszett az egyértelműség, hogy miért csinálod ezt valójában, és miért teszed ezt magaddal. A célok hirtelen már nem annyira fontosak, vagy akár teljesen elfelejtődnek.
Innentől kezdve fontos a távolság megszerzése. Minden sportolónak, sportágtól függetlenül, rendszeres időközönként szünetet kell tartania, és semmit sem tennie.
Ez minden bizonnyal nehéz lesz az Ön számára, de hihetetlen motivációt generálhat. 3 vagy 4 havonta egy hét szabadság nem csak a regeneráció jó módja, hanem a kikapcsolás tökéletes módja is. Fontos, hogy ne járjon edzőterembe, ne olvasson magazinokat, és ne tegyen semmit, ami emlékeztet az edzésre.
Ez a "hideg megvonás" valóban bűnös lelkiismeretet kelt, amely arra ösztönzi Önt, hogy legkésőbb egy hét múlva újra motivált legyen az edzésre. Egy szünettel megadja a testének és az elmének a szükséges pihenést az újrakezdéshez.
Feszültség (edzés) után a kikapcsolódásnak (gyógyulásnak) MINDIG meg kell történnie a kiegyensúlyozás érdekében. Túl nagy a feszültség, és a test automatikusan megtörik. Akár a teljesítmény hiánya, akár a testmozgás motivációjának hiányában, ez utóbbi a túlképzés nyilvánvaló jele.
8.) Önreflexió
Szánjon időt arra, hogy leüljön, és elgondolkodjon azon, hogy miért éppen edz:
- Vajon maga a képzés szórakozása?
- Vajon az egészségre való törekvés?
- Akarat-e, hogy nagyszerű tengerparti alakja legyen?
- Vagy csak azt akarod, hogy néhány izom lenyűgözze a lányokat?
Helytelen célok esetén nem lehet fenntartani a képzési motiváció állandóan magas szintjét.
„Az utazás a cél!” Ez azt jelenti, hogy tetszeni kell az edzésnek, hogy élvezni és élvezni menni. Ezzel szemben ez automatikusan azt jelenti, hogy a labdán marad és tartósan motivált.
A bemutatás vagy a cél elérése érdekében végzett edzés a lehető legrosszabb ösztönző. Sajnos hiányzik a szórakozás a sportból és a szenvedély, hogy valamit elérjünk. Ezután próbáljon meg új perspektívát építeni az edzésre, és tudatosítsa magában, hogy CSAK jól néz ki, amíg sportol. Ez azt jelenti, hogy meg kell élnie a képzést, és ez részévé válik.
Nincs végcél, csak itt és most, mert "Az utazás a cél!"
9.) Képzési partner
Az edzőpartner hihetetlen segítség. Ha eddig csak egyedül edzett, a partner csodákra képes az akut edzés vonakodás miatt. De az új edzőpartnerre való áttérés, esetleg egy új fitneszstúdióban, óriási mértékben növelheti az edzésmotivációt.
A partnered előnye, hogy kiegészítik és hajtják. Vannak napok, amikor egyszerűen nem tudja összeszedni a motivációt egyedül. A jó edzőpartnert ez nem hatja meg, önmotivált marad, és képesnek kell lennie arra, hogy az edzésmotivációt átadja Önnek.
Elképzelhető az is, hogy egyfajta verseny alakul ki egymás között az összefogás érdekében. Csak olyan edzőpartnereket válasszon, akik legalább annyira gondolkodnak a képzésről, mint Ön, akik könnyen motiválni tudják magukat, vagy még jobb, akik már ott vannak, ahol lenni szeretnének.
Rendkívül rossz, ha egy kezdő állandó partnerként tevékenykedik, akárcsak valakit, akit meg kell erőltetnie. A környezet meghatározza a motivációt. Ha ez már önmagában is nagyon motivált, akkor nem tehet róla, hogy felveszi ezt a "feszültséget" és sikeres lesz.
10.) Új kihívások
Imádok kitűzni a célokat, és azokért dolgozni. Az új kihívások jelentik a tartós edzésmotiváció kulcsát. Gondoskodnak arról, hogy mindig próbálj javítani önmagadon, ambíciót alakíts ki és sikeresen szembesülj a "kellemetlen ördöggel".
Azok a sportolók, akiknek nincsenek világos céljaik, gyorsan feladják. Ezért FELTÉTLENül fontos, hogy leírja céljait. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell helyesen meghatározni céljait annak biztos elérése érdekében.
A célok támogatást kínálnak és világos utat adnak Önnek. Elég magasak ahhoz, hogy elérjék őket, és elég kicsi ahhoz, hogy kihívást jelenthessenek.
Ha az edzésed unalmassá vált, keressen egy olyan területet, ahol javítani szeretne. Esetleg 10 kg-ot szeretne még többet nyomni a következő 10 hétben? Vagy legyen 5 kg-mal kevesebb testzsír?
Világos célok segítségével kihívásokat állít össze, és ezzel összefüggésben nyomást gyakorol a cél elérésére. Az önmagaddal folytatott verseny gyakran az alapja az állandó edzésmotivációnak.
Csak azok maradhatnak az útjukon és válhatnak sikeresekké, akik tudják, mit akarnak elérni.
Záró szavak
Az alábbiakban felsorolok egy másik cikket a motivációról videókkal és tippekkel:
Remélem, élvezték a tippjeimet a további edzésmotiváció érdekében ...
Mit csinálsz, hogy motiváld magad? Mely trükkök segítenek különösen jól?
Örülnék, ha megírná a motivációs tippjeit az alábbi megjegyzés mezőbe.
Talán téged is érdekel
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet