Edzésterv A legjobb edzéstervek kezdőknek és szakembereknek

Ha ezt olvassa, akkor valószínűleg már egy ideje körülnézett az edzés és a testépítés területén. A testmozgás során valószínűleg a legjobb edzésterveket keresi kezdőknek, haladóknak és szakembereknek. Nos, pontosan ezt találta most. Mutatok néhány bevált példát az izomépítésre vagy a zsírvesztésre vonatkozó edzéstervekre, és a bejegyzés végén elmagyarázom, hogyan is készíthet saját egyéni edzéstervet.

Mielőtt azonban rátérnénk az egyéni edzéstervek tényleges sajátosságaira, például a nőkre vonatkozó edzéstervre vagy a fogyás edzéstervére, van néhány fontos dolog, amelyet Önnek és általában a kezdőknek is tudnia kell, hogy eredményeik a lehető legpozitívabbak legyenek. A legfontosabb dolog, és mindenkinek elmondhatom, hogy már az elején az, hogy rendszeresen és mindenekelőtt megfelelően edzeni kell a fegyelmet. A világon egyetlen edzésterv sem engedi, hogy izmaid önmaguktól felépüljenek. Szóval tegye be a seggét az edzésbe, és adjon meg mindent, tényleg mindent. Menj a határaidba, és néha túllépj rajtuk, mert te és a régóta edző emberek csak így érhetsz el igazi sikert. További izomépítés! Több izomtömeg! Kevesebb zsír!

Melyik edzésterv felel meg nekem?

Először is meg kell győződnünk arról, hogy valóban kezdő vagy-e, vagy már haladó vagy akár profi.

Ha még csak most kezded, akkor mindenképpen egy kezdő szintű erőnléti terv az, ami neked a legjobban megfelel, és mindenképpen ezt kellene csinálnod. Ezzel szemben egy korszerű képzési terv ebben a korai szakaszban katasztrófa lenne. De ha kiderül, hogy nem vagy kezdő, akkor jobb lenne, ha haladó edzésterv alapján edzel. Tehát úgy gondolom, hogy az első kérdésre válaszolnunk kell:

Mi a fene egy kezdő?

Kezdő az a személy, aki kevesebb, mint 6 hónapja folyamatosan gyakorolja az erőnlétet. És nyilván mindenki, aki először kezd edzéstervet, kezdő is. Tehát ismét 6 hónapos következetes és intelligens képzésre gondolok. Nem érdekel, hogy az elmúlt tíz évben következetlenül sportoltál, vagy csak rosszul működtél, ami nem hozott eredményt. Ha 6 hónapja semmilyen módon nem edzett intelligensen megtervezett edzésterv alapján, akkor valószínűleg kezdő, legalábbis rövid ideig. Ide tartoznak azok az emberek is, akik életük egy pontján folyamatosan képeztek magukat, de aztán bármilyen okból hosszabb időre megálltak. A legtöbb esetben újra nulláról indul. Velem történt, hogy kénytelen szünet után újra kellett kezdenem, és mintha soha nem edzettem volna. Természetesen van izommemória-effektus, de ez így is marad. Újra ugyanolyan jó lesz, mint a ZERO-tól, ha 6 hónapnál hosszabb szünet után kezdi újra.

Az edzéstervek helyes alkalmazása az izomépítés érdekében

További edzési siker 4 lépésben

- 1. lépés - A megfelelő edzésterv:

Kezdjük az edzési program vagy az edzésterv kiválasztásával. Ha fogyni szeretne, akkor inkább használja a zsírvesztés edzéstervét, és azoknak, akiknek nehézségeik vannak a tömegépítéssel, a tömegépítő edzésterv szerint kell edzeniük. Természetesen a crossfit gyakorlatok és mindenféle kardio edzés mértékkel jók, mint az edzésed támogatása. A kardió edzés erősíti a szív- és érrendszert, és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ezek az edzéstervek és tippek az adott testtípushoz igazodnak. Mindössze annyit kell tennie, hogy letölti a megfelelő edzéstervet mobiltelefonjára, letölti a PDF-t, vagy csak beírja.

2. lépés - Képzés a képzési tervvel

Remek, most megtalált egy olyan edzéstervet, amely megfelel Önnek, és amelyet felhasználhat a mindennapi életben. Ez a képzési terv támaszként vagy alapvető építőelemként szolgál, amelyet folyamatosan bővíthet vagy javíthat, és pontosan megfelel az Ön kívánságainak vagy edzéscéljainak. Sok beállító csavart elforgathat és kicserélheti a gyakorlatokat. Edzhet kisebb-nagyobb súlyokkal, vagy például beillesztheti a kardió edzéseket, például 25 perc gyors futás a futópadra vagy 30 perc kemény kerékpározás. Tehát látja, végtelenül lehetne folytatni az edzés variációs lehetőségeit vagy az edzéstervet.

3. lépés - Edzésterv kiterjesztések:

Az elején fontos, hogy meghallgassa az érzéseit, és ez alatt valóban a belső érzéseit értem, és hogy bizonyos gyakorlatokat vagy gyakorlatokat távolítson el, ha fáj, mert fáj vagy sérülés fenyegeti. Ha meg akarja erősíteni a szív- és érrendszerét, megváltoztathatja a szettek és az ismétlések számát, valamint a szünetek idejét, hogy a testépítő izomépítő edzések során is gyorsan lehessen a levegő. Mint mondtam, hihetetlenül sok képzési lehetőség kínálkozik. A legjobb dolog, ha megnézed a jelenlegi mellkasi gyakorlatainkat vagy tricepsz gyakorlatainkat egy durva és nagy tricepsz számára. Nem számít, mit csinál, mindaddig, amíg foglalkozik az edzés és a táplálkozás témáival, és folyamatosan részt vesz az edzésen, és koncentráltan és koncentráltan végzi ezt, a siker az esetek 99% -ában meg fog valósulni. Ha nem, akkor egyszerűen személyi edzéseket kell végeznie táplálkozási tervvel, és Foglaljon táplálkozási elemzést.

4. lépés: a megfelelő étrend:

Természetesen a táplálkozás fontos, és nem csak a testépítők edzéstervének fontos része. Mint már tudhatod, a táplálkozás a testösszetétel körülbelül 70% -át teszi ki. Természetesen a táplálkozás fontos, és nem csak a testépítők edzéstervének fontos része. Mint már tudhatod, a táplálkozás a testösszetétel körülbelül 70% -át teszi ki. Először megtanulta, hogyan lehet a leghatékonyabb edzéstervet készíteni, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni az edzésből. Most meg kell tanulnod, hogyan lehet összekapcsolni az edzéstervet egy ideális táplálkozási tervvel az edzésterv támogatása érdekében, nem, sőt azt mondom, hogy elsősorban a hatékony edzést és a maximális izomépítést tegyük lehetővé. A szénhidrátbevitel helyes időzítése ugyanolyan fontos, mint a naponta elfogyasztott fehérje mennyisége. Természetesen az egész edzés semmi sem fehérjében gazdag étrend és fehérjében gazdag ételek nélkül.

keret

A megfelelő edzésterv csak megfelelő étrend mellett működik

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik mind az edzésben, mind az edzéstervben. Az étrendnek mindenekelőtt fehérjében gazdag étrendnek kell lennie, sok fehérjében gazdag ételekkel az izomépítés és természetesen a zsírvesztés érdekében.

A legnépszerűbb étrend-tervek:

• Izomépítő étrend
• Fogyókúra terv zsírvesztés

---