Edzésterv a súlycsökkentő erőedzésekhez, GRIN
Beküldési feladat 2018 13 oldal
Minta olvasása
Tartalomjegyzék
1 DIAGNOSZIS
1.1 Általános és biometrikus adatok
1.2 Kényszer tesztelés
3 MUNKATERVEZÉSI MAKROCIKLUS
4 KÉPZÉSI TERVEZÉS MESOCIKLUS
1 diagnózis
1.1 Általános és biometrikus adatok
1. táblázat: Az ügyfél általános és biometrikus adatai
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
2. táblázat: BMI osztályozás (DGE szerint, Food Report 1992)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
3. táblázat: A vérnyomás tartományok osztályozása (a WHO szerint)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Az ügyfél folyamatosan dolgozik az irodában és ülő munkát végez. Ez oka lehet a hátfájásának az ágyéki gerinc területén. Az ügyfél vérnyomása alapján az 1. fokozatú hipertóniába sorolható. 27,1-es BMI-vel az ügyfél túlsúlyos a DGE szerint. Mivel nincsenek mechanikai korlátozások, semmi sem szól a jól irányított erőnlét ellen.
1.2 Kényszer tesztelés
A tesztkészleteket tiszteletben tartják. Ezen eredmények alapján megtervezhető a testedző makro- és mezociklusai. A kezdők az intenzitás 50-70% -ával dolgoznak, 60-90% -kal gyakorolnak és haladnak. Ezt minden héten 5% -kal növelik az optimális küszöbérték-inger érdekében.
4. táblázat: Az ILB módszer szerinti szilárdsági teszt eredményei
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Az ILB módszerrel nincsenek összehasonlítva normák vagy referenciaértékek, ezért tudományos összehasonlítás nem használható. Feltűnő, hogy a teszt személy kezdő, mert még nem tudja felmérni a súlyt, és az optimális súly meghatározásához legalább két tesztkészletre volt szükség. Látható az is, hogy a vizsgált személy testének izmai viszonylag hangsúlyosabbak, mint a felső testén. Ez sporttörténetére vezethető vissza. A központi izmok viszont kevésbé fejlettnek tűnnek, ami a hátfájás egyik lehetséges oka lehet. Ezért az edzés a hangsúlyt a felsőtest izmaira helyezi, hogy ellensúlyozza az egyes gyengeségeket és megelőzze az egyensúlyhiányt. Az ILB módszer eredményeivel immár értelmes edzéstervre kerülhet sor.
2 Cél/előrejelzés
5. táblázat: Az ügyfél céljai
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban