Edzésterv a végső Beach Body BodyChange® számára

Még akkor is, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás jó kezdetnek számít, valamikor eléri a határait. Ha igazán lenyűgöző fizikai megjelenést szeretne elérni, megfelelő szimmetriával és arányokkal, akkor kissé strukturálnia kell a megközelítését, és hozzá kell igazítania az edzésterv minden aspektusát ehhez a célhoz, hogy minden edzéssel, az edzés minden ismétlésével erre koncentráljon A végső cél felé halad.

edzésterv

A külső hőmérséklet emelkedésével nő a vágy, hogy fittebb legyen és mindenekelőtt fittebbnek tűnjön. Ez nem csak egy gyakran kitűzött cél, hanem főleg nyáron. Ennek oka viszonylag egyszerű. Erősek akarunk lenni és erősnek érezni magunkat. Sokunk számára a fitt és nyírt test jobb életminőséget jelent. A fizikai erőnlét iránti vágynak más oka is van. A lehető legvonzóbbak akarunk lenni az ellenkező nem számára. Ezért sok férfi úgy akarja edzeni a testet, hogy elérje a férfi vonzerejének ideális típusát. A partner kiválasztásakor őseink nagy jelentőséget tulajdonítottak bizonyos testtulajdonságoknak. És bár a társadalmi igények manapság jelentősen eltérnek a kőkorszakétól, és az említett tulajdonságok már nem játszanak szerepet a faj fennmaradásában, ezek a régi programok még mindig szilárdan rögzülnek az agyunkban.

Az ideális férfi testforma, amely a nők számára a legvonzóbb, az x alakú, ami széles vállakat és ehhez kapcsolódóan keskeny csípőt, acél hatcsomagot, markáns mell- és hátizmokat, valamint erős lábakat jelent.

Hogyan kerülnek a férfiak ilyen vonzó formába, amelyben nemcsak alkalmasnak, hanem alkalmasnak is tűnnek? Egy sürgető téma, amely egyre közelebb kerül, különösen a közelgő tengerparti vakációval, most minden nap a fejedben felmerül a gondolat, hogy mindenképpen tenned kell valamit. Megmutatjuk, hogyan kell felépíteni a megfelelő edzéstervet, és melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a tökéletes tengerparti alak érdekében.

Négy oszlop: az optimális edzésterv alapvető tulajdonságai

A strandtest optimális edzéstervének elkészítésekor négy fő jellemzőre kell figyelni.

  1. A különböző izomcsoportok edzése egyetlen gyakorlással

Természetesen az egész testet kiegyensúlyozottan kell edzeni, hogy kialakuljanak a megfelelő arányok. Gyakran előfordul, hogy a férfiak túlságosan arra koncentrálnak, hogy hat hasizom vagy nagy bicepszük legyen. Sokkal értelmesebb, ha egyszerre több izomcsoportot edzünk egyetlen gyakorlattal. Még akkor is, ha egy gyakorlat középpontjában egy vagy két izom áll, a többi izmot egyszerre kell edzeni, vagy legalább aktívan részt kell vennie a mozgásban. Az izomcsoportok egymástól elkülönített edzése nem támasztja alá azt az alapgondolatot, miszerint az erős izmok a vonzó megjelenés részét képezik. Végül is a mindennapi életben minden izom mindig részt vesz egy mozgásban. Az egyik gyakorlat, amely kiválóan alkalmas erre, a z. B. a kettlebell-hinta.

  1. Gyakoroljon nagy izomcsoportokat a zsírégetés optimalizálása érdekében

A farizmok és a lábizmok edzését gyakran elhanyagolják. Ez szégyen, mert az energiafogyasztás növelése és így még több zsírégetés érdekében a legnagyobb izomcsoportokra kicsit nagyobb figyelmet kell fordítani.

  1. Funkcionális testtömeg-gyakorlatok

A tökéletes tengerparti testhez nem feltétlenül kell sok edzőeszköz. A saját testtömegével rendelkező funkcionális erőgyakorlatok elegendőek. Egyetlen edzéssel az egész test izmainak akár 80% -át is edzheti egyszerre.

  1. Célzott gyakorlatok a tonizáláshoz

Az erőnövekedést tekintve az izmok viszonylag gyorsan alkalmazkodnak. Ezért elengedhetetlen, hogy a képzési terv megfelelő változatossággal bővüljön, de nem az eredmények rovására. Az, hogy mennyire vagy sikeres az ideális férfi strandfigura megalkotásában, attól függ, hogy tudod-e és mennyire tudod hatékonyan felépíteni az izmokat és zsírégetni egyszerre. Ezután a végcél szem előtt tartásával megváltoztathatja a gyakorlatokat, vagy növelheti az intenzitást, és így több változatosságot biztosíthat az edzés rutinjában. Pontosabban: önmagad folyamatos növelése, a gyakorlatok megváltoztatása és az edzés ingerének másképp történő beállítása jó módszer az anyagcseréd felpörgetésére és a maximális eredmény elérésére.

Edzési stratégiák a tengerpart testéhez

A Beach Body Guide, amely jelenleg elérhető a BodyChange-nél rendszeres coaching céljából, támogatja Önt abban, hogy meghatározott testet szerezzen. A lépésenkénti útmutató 10 különböző edzésstratégiával működik. Minden edzésstratégia egy adott izomcsoportot képez. Most három gyakorlatot mutatunk be konkrét gyakorlatok felhasználásával.

1. Az egész test számára: a hegyi sprint

A gyors sprint, amely az egész test erejét igényli, különösen alkalmas általános erőnlétre vagy az izmok bemelegítésére a további gyakorlatok előtt. A nagy izomcsoportok működésének megteremtése érdekében különösen alkalmas egy kis emelkedés vagy lejtés. Előny: Ez az edzőegység nyaraláskor a strandon is könnyen elvégezhető. Így működik:

  1. Séta könnyedén öt percig
  2. Válasszon hegyet vagy lejtőt mászni vagy lépcsőket
  3. 30 másodperc sprint, 60 másodperces szünet, 6 menet
  4. Séta könnyedén két percig

2. Bicep edzés

A legfontosabb itt a megfelelő izomcsoportok edzése a felkaron. Erre különösen hatékony gyakorlat az ún Bicep göndör.

Időtartam: 5 másodperc felfelé - 5 másodperc visszafelé, 8 ismétlés, három fordulat balra; majd 3 passz jobbra.

  1. Ehhez álljon egyenes helyzetbe, mindkét lábát szilárdan a padlón helyezze el, és a kettlebellt használja súlyként. A kettlebellrel ellátott kar lazán a test mellett helyezkedik el, nincs teljesen kinyújtva.
  2. Most lassan hajlítsa meg a karját. Az ököl csüllei mindig a mennyezet felé mutatnak. Mint egy klasszikus bicepsz göndör.
  3. A legjobb, ha az izom maximális összehúzódásának elérése érdekében szinte az összes mozgástartományt alkalmazzuk.
  4. Lassan hozza vissza a karját a kiindulási helyzetbe.

3. Hat csomag edzés kettlebellel

Ha hatékonyabban akar edzeni, akkor az edzéstervbe bele kell foglalnia a kettlebell-gyakorlatot, vagyis a további súlyokat. Itt a mély izmok még inkább kihívást jelentenek, és sokkal közelebb kerülsz egy meghatározott test céljához. Ilyen gyakorlatra példa az ún Kettlebell Swing.

Időtartam: a képesség szintjétől függően két-három 30 másodperces sorozat.

Hatékonyabb, összehangoltabb edzésstratégiák és speciális gyakorlatok állnak rendelkezésre a BodyChange programban az új Beach Body Guide-val - a végső táplálkozási és edzési tervvel az erőnléti célok elérésére. Ez a következő edzéseket tartalmazza:

      • Funkcionális teljes testgyakorlatok (hasi, törzs-, farizom- és lábizmokhoz)
      • Teljes testű gyakorlatok, a széles vállakra összpontosítva
      • Gyakorlatok az erős hátsó és nyaki izmokhoz
      • Kettlebell gyakorlatok a vállizmok számára
      • és még sok más gyakorlat