Edzésterv - Izomnövekedés - Softpedia fórum
Végül úgy döntöttem, hogy visszatérek az edzőterembe, ezúttal sokkal komolyabban. Nem beszélve a sok beszélgetésről:
Magasság: 1,87
Súly: kb. 69kg
Kor: 20 év
A cél:
Megnövekedett izomtömeg és ennyi. Nem alakító/meghatározó, hanem egyszerűen tömeges növekedés.
A terv:
Hétfői foci, keddi csarnok + táska, szerda csarnok + táska, csütörtök foci + csarnok, pénteki táska, szombati táska + csarnok, vasárnapi szünet.
Már gyakorolom a focit és a zsákos edzéseket, csak az edzőtermet kell hozzáfűznöm. A terv gyakorlatilag az edzőterem 4 napját mutatja.
csoportok:
1. nap - bicepsz + mellkas
2. nap - tricepsz + hát
3. nap - váll + láb
4. nap -? Nem tudom mire töltsem be
kiegészítők:
A Pro Nutrition GFX fehérje + szénhidrát keveréke.
A csomagon ez áll:
-380 mg D-ribóz
-1000mg glutamin
-2500mg kreatin
-250mg arginin
-380mg taurin
-123mg izoleucin
-245mg leucin
-123mg Vaune
SZOLGÁLTATÁSRA
A képet a táplálkozási táblázattal csatoltam:
Várom a képzési tervvel kapcsolatos tanácsokat, ha túl sok, ha nem hatékony, vagy bármilyen javaslatot.
Ami a kiegészítést illeti, nem ismerem a tápértékeket, ezért megkérdezem: nincs túl sok kreatin? Mikor és milyen gyakran kell innom? Arra gondoltam, hogy reggel éhgyomorra iszom, amint az a csomagoláson szerepel, és MIKOR az edzőtermet csinálom. Jobban tetszik?
Nem számítok rá, hogy ez egy hónap múlva nyilvánvalóvá válik, de legalább a nyárig 1 kg izmot fogok felvenni