Edzésterv teljes testedzéshez az izomépítéshez
Képzési terv kezdőknek (0-3 hónapos gyakorlati tapasztalat) és visszatérőknek
Az edzés első néhány hetében kezdőként az edzést nem szabad több izomcsoportra osztani, az úgynevezett split edzésre. Ezért tanácsos az egész testet úgynevezett egész test edzéstervvel edzeni.
Továbbá, legfeljebb két, legfeljebb három edzésegység, heti 60 perc kell elvégezni. Azokat, akik az elején a "Több hozza többet" mottó szerint edzenek, gyorsan jobban megtanítják. A túledzés miatt gyorsan csökken az izomtömeg, az erő és más kellemetlen "mellékhatások", amelyeket a túledzés okozhat. Ezért szigorúan tartsa be ezeket az információkat.
A tényleges erőedzés előtt mindig meg kell tennie egyet könnyű bemelegítő program kell elvégezni. Választhat, hogy egységről egységre vált-e szobakerékpár, futópad vagy cross edző között. Annak érdekében, hogy a bemelegítő program ne vezessen előzetes kimerültséghez, az intenzitást nem szabad eltúlozni. 5 és 10 perc közötti időtartam alacsony és közepes intenzitással elegendő a szív- és érrendszer, valamint az aktív és passzív mozgásszervi rendszer felkészítésére a következő képzésre.
Edzés intenzitása: lassan növelje a súlyt és az intenzitást edzés közben
Az edzés intenzitását és az edzés súlyát lassan, de folyamatosan növelni kell. A növekedéshez nincsenek rögzített paraméterek. Vannak olyan sportolók, akik szinte minden héten meg tudják növelni a súlyukat, míg mások csak 2 vagy 3 hetente növelik a súlyukat. Támaszkodjon az érzéseire, és ne siessen semmit.
Deadlift egy teljes test edzéstervben