Edző lábak és alsó rész - BodyMedica
A láb- és alsó edzésünk hét gyakorlatot tartalmaz, amelyek rövid időn belül különösen hatékonyan edzik a test mindkét területét. Megérthetjük, hogy a mindennapokban nem sok idő marad az edzésre. Ezért az a célunk, hogy ne kelljen napi 14 percnél többet fektetnie az edzésbe.
Edzéseink így működnek: Megmondjuk, meddig kell edzened az egyes testzónákat. Ezután kiválaszthatja, hogy melyiket szeretné elvégezni a gyakorlataink közül. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, a gyakorlatok többségéhez különböző változatok is vannak. Egyébként minden gyakorlat alkalmas a kezdőknek, és otthon bármilyen segítség nélkül elvégezhető.
1. Zömök (alul)
A guggolás, más néven "guggolás" az egyik legnépszerűbb gyakorlat a fenék és a lábak gyakorlásához. A guggolás hatékony módja a kalóriák elégetésének, mert különösen kihívást jelent a test nagy izomcsoportjainak. Ez mindenekelőtt magában foglalja a hát, a gyomor, a törzs, a fenék, a comb és a borjú izmait.
Itt megtalálja az utasításokat.
2. A kutya (Po)
A "szamárrúgás" néven is ismert kutya széles körben elterjedt gyakorlat, amellyel további segítség nélkül csak saját testsúlyával edzhet. A gyakorlat rendkívül sokoldalú. Nem csak az izmaidat edzed, hanem az egyensúlyodat is. Elsősorban a combjait, a fenekét, a hát- és a hasizmait használja.
Ha meg szeretné tudni, hogyan működik a kutya, kattintson ide.
3. úszó (Po)
Az úszó, más néven "Superman", egy teljes testű gyakorlat, amellyel felépítheti a hátát és a központi izmokat. Az úszóval egyszerre edzed az erődet és az állóképességedet. Első és legfontosabb: a tricepszet, a vállat, a hátat, a gyomrot, a csípőt, a combizmait és a farizmait használja. Ezenkívül a gyakorlat remekül ellensúlyozza főleg mozgásszegény életmódunk, például váll- és nyakfájdalom hatásait.
Szeretné kipróbálni az úszót? Itt vannak az utasítások.
4. Visszafelé rúgás (Po)
A hátra rúgással edzheted koordinációd, egyensúlyod és izmaid. A gyakorlathoz nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy segédeszközre, mert az a saját testsúlyával működik. Elsősorban a combizmait, a fenekét, a hátát, a törzsét és a gyomrát edzi.
Itt találhatja a hátralévő rúgás utasításait.
5. Láb olló (láb)
Aki foglalkozott valaha fittséggel, nem idegen az "adduktorok" kifejezés. Az adduktorok a combunk belső oldalán található izmok, és a testünk egyik legnagyobb izma. Alapvetően minél nagyobb izmokat edzünk, annál több energiát használunk fel. Ezenkívül a hasi, a hátsó és a farizmaidat is edzed a lábollóval.
Kattintson ide a lábollók használatához.
6. Lábhíd (lábak)
A lábhíd népszerű gyakorlat sok otthoni edzés során, de a lábhíd népszerű a jógában is. A lábhíd célizmai a combizmok, a lapos ín izom és a fél ín izom, ezek az ún. Ezenkívül a lábhíd hatékonyan edzi a borjakat, a hasat és a feneket, valamint sok más izmot is.
Itt megtudhatja, hogyan működik pontosan a lábhíd.
7. Lunge (lábak)
A tüdő, más néven tüdő, nagyon kemény. Nem csak az izomépítést, hanem a koordinációt és az egyensúlyt is elősegítik. A merüléssel elsősorban a farizmaidat, a combizmaidat és a combizmaidat edzed. Ezenkívül számos más izom, például a mag és a hasizmok, edzés alatt állnak.
Itt megmutatjuk, hogyan kell helyesen elvégezni a döfést.