Fogyás sport nélkül az 5 legjobb tipp - CalculerSonITM
Ma már elfogadott, hogy a fogyás 70% -ban a diétán és 30% a fizikai aktivitáson alapul. Sok ember azonban ellenáll a sportnak, idő, érdeklődés vagy motiváció hiánya miatt. Lehetséges fogyni sportolás nélkül? Ha igen, milyen tippeket kell megtenni a meggyőző eredmények elérése érdekében? ?
1. tipp: Összpontosítson az ételekre
A sport nélkül történő fogyáshoz az étkezés mennyiségének megváltoztatására kell összpontosítania. A sportolás során kalóriát éget el, mivel a testnek energiára van szüksége az izmok táplálásához az erőfeszítések során. Mechanikusan, ha nem sportol, akkor a test által elfogyasztott kalóriák napi száma alacsonyabb. Emellett étrendi intézkedésekkel kell kompenzálni, nevezetesen az energiafogyasztás csökkentésével. Ez az élelmiszer-kiegyensúlyozás a következőkből áll:
- Számolja meg a bevitt kalóriákat minden nap
- Összpontosítson alacsony glikémiás indexű ételekre, fehérjesovány és sok zöldségek
- Tartson fenn napi 3 étkezést, hogy elkerülje az ahhoz vezetõ energiacseppeket rágcsál
- Válasszon egészséges főzési módszereket: párolás, grillezés, forralás, pirítás
- Kerülje az összes kalóriatartalmú ételt: ócska étel, cukor minden formájában, telített zsír, finomított szemek
Választhatja az étkezési napló vezetését, amely lehetővé teszi, hogy tisztában legyen az étrendben javítandó dolgokkal. Közelebb kerülhetünk a diéta specialista, szakember, aki segít kialakítani a jó étkezési szokásokat és a fogyókúra megfelelő étrendjét.
2. tipp: Kapjon elegendő hidratálást
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, elengedhetetlen, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Az éhség és a szomjúság üzenetét ugyanis ugyanaz az agyrész veszi fel - a hipotalamusz, így lehetséges összekeverni a kettőt. A mondás szerint "az éhség szomjúság, amelyet figyelmen kívül hagysz"! Ezenkívül bármi elfogyasztása előtt érdemes lehet inni. Ez a technika nemcsak lehetővé teszi, hogy újra kapcsolatba lépjen valódi érzéseivel, hanem súlycsökkenéshez is vezet.
Továbbá, ha étkezés előtt sok vizet iszunk, az segít a fogyásban, amint azt a Birminghami Egyetem tanulmánya is kimutatta (1). Valójában a kutatók mérsékelt fogyást figyeltek meg elhízott betegeknél, amikor minden étkezés előtt fél órával 500 ml vizet ittak.
A sport nélküli fogyáshoz ezért ajánlatos rendszeresen inni, beleértve az étkezések között is. Előnyben részesítjük a vizet, teát tej vagy cukor nélkül, gyógyteákat, tejet vagy cukrot nem tartalmazó kávét, cukor nélküli ízesített vizet, zsír nélküli tiszta húsleveseket.
3. tipp: Aludj jól
A alváshiány befolyásolja a súlyt. Valójában a túl rövid és/vagy rossz minőségű éjszakák megzavarják a hormonokat éhség és jóllakottság:
- A ghrelin, éhséghormon, feleslegben termelődik
- A leptin, a jóllakottság érzését szabályozó hormon hiányos lesz a szervezetben
Ennek eredménye a nem kívánt vágyakozás és az éhség fokozódása, amelyet gyakran gazdag ételek (zsír, cukor) elégítenek ki.
Sőt, az alváshiány rontja a zsíranyagcserét. A Journal of Lipid Research (2) által közzétett, 2019-es tanulmány kimutatta, hogy mindössze 4 nap alatt éjszakánként háromórás alváshiány (nyolcórás éjszakai alvás alapján) kevesebb lipidanyagcserét eredményezett.