Edzőm, c; én vagyok! Jobb életmód d mód; foglalkoztatás

életmód

  • Táplálás
  • Test
  • Érzelmek
  • Önbecsülés
  • Kommunikáció
  • Önuralom
  • Gyerekek és tizenévesek
  • Üzleti
  • hírek
  • Filozófia sarok

Milyen étrenddel optimalizálni az alvást ?

NEM az étrend közvetlen hatással van alvásunkra. Az alváshiány pedig növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát.

Testünk szinte minden biológiai funkcióját 24 órás ciklusok szabályozzák (a cirkadián ritmus); A belső óránk lesz az a vezető, amely szabályozni fogja a különböző funkciók cirkadián ritmusát. Így ellenőrzi a az alvási hormon (melatonin) a nap végén és az izgalmi hormon (dopamin) reggel. Gondoskodni fog a testhőmérsékletünk és a pulzusunk éjszakai csökkentéséről, vagy akár a memória megszilárdulását is ellenőrzi alvás közben.

A reggel, elsősorban dopaminra és noradrenalinra van szükségünk, amelyek az izgatás és a motiváció forrását jelentik
A este, főleg szerotoninra és melatoninra van szükségünk, amelyek felelősek az alvás megnyugtatásáért és szabályozásáért
Ezért szükséges olyan étrendet előnyben részesíteni, amely elősegíti ezek előállítását neurotranszmitterek a megfelelő napszakban. Itt van, hogyan:

⇒ Nál nél reggeli, fogyaszt állati fehérje. Ezek valóban elősegítik a dopamin termelését, ami serkenti ébredésünket és motivációnkat. Amellett, hogy fokozzuk motivációnkat és éberségünket, a dopamin termelés optimalizálja a cirkadián ritmus szabályozását. Így az alvás a reggeliből készül !

Választhat például: 1 vagy 2 tojás, vagy 1 joghurt (kecske vagy juh), vagy 30 g sajt, vagy 1 szelet sonka. Növényi alternatívák is vannak, többek között olajos magvak (mandula, dió, kesudió, stb.) és a magvak chia.

⇒ Ebédre egyél állati fehérje vagy növényi, hogy energiám legyen a nap végéig. Kiválaszthatja például: 120 g hal vagy baromfi, vagy 2 tojás, vagy 120 g tofu, vagy 150 g hüvelyesek főtt (lencse, bab, csicseriborsó stb.), bár ez a szénhidráttartalom miatt nem ideális megoldás.

Ezeket a fehérjéket kísérnie kell zöldségek, amelyek elősegítik a jóllakottság érzetét rosttartalmuknak köszönhetően, és alacsony glikémiás indexüknek köszönhetően fokozatos energia diffúziót tesznek lehetővé a testben.

⇒ Kóstoláshoz válassza a gyümölcs vagy két négyzet étcsokoládé. Valóban lehetővé teszik a szénhidrátellátást: az inzulin kiválasztódása révén ezek a szénhidrátok elősegítik a nyugtatásért és a közérzetért felelős neurotranszmitter, a szerotonin termelését. És felkészítenek minket az alvásra anélkül, hogy csökkentenék az energiaszintünket.

Ehhez a szénhidrátbevitelhez jöjjön egy kis marék olajos mag (ideális esetben diófélék és mandula), amely triptofánt, aminosavat biztosít, amelyből a szerotonin szintetizálódik.

⇒ Vacsorához válassza a vegetáriánus étkezés hús, hal vagy tojás nélkül. Valójában a tirozin (főleg az állati fehérjékben található meg) elősegíti az izgalomért és a motivációért felelős neurotranszmitter dopamin termelését. Míg reggel ideális az erőnlét növelésére, testünknek inkább este kell a termeléshez szerotonin, az alvás megnyugtatásáért és szabályozásáért felelős neurotranszmitter. Ezt a szerotonint azonban az eredeti fehérjékben található aminosavból, a triptofánból szintetizálják növényi: hüvelyesek, szója, barna rizs, napraforgómag, csokoládé ...

Ezenkívül az állati fehérjék tartalmaznak aminosavakat, amelyek versenyeznek a triptofánnal. Ezek az aminosavak jól mennek lassíts a triptofán agyba vezető útja: ez kevésbé jól asszimilálódik, ami rontja a szerotonin termelését és ezért alszik.

Végül az állati fehérjék (különösen a főtt zsírok) túlságosan megterhelik a testünket este, mert idejük emésztés hosszabb. A testnek így több energiát és ezért enyhe többletet kell termelnie hő, hogy lehetővé tegye ezt az emésztést. Az alvás elősegítéséhez azonban szükséges, hogy éjszaka csökkenjen a hőmérsékletünk.

Tehát válassza az esti adagot növényi fehérjék, valamint a szerotonin termelését elősegítő élelmiszerekhez: Diófélék és mandula, joghurtok és sajtok, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök. És kerülje az összes ételt, amely ellensége az alvásnak.

Julie (YUKA) szerint Anthony Berthou táplálkozási szakemberrel - 2020 december.
Oszd meg:

Proust, a vírusok Indiana Jones-ja

Igen fia, Marcel nem árnyékolta be annyira, az apa, Adrien lett volna a Proust család sztárja. Mert ő is nagyszerű szerző volt, de egy másik regiszterben. Első járványellenes fegyvere, az orvostudomány fiatal munkatársa élesíti őket a fővárosban, harcolva a kolera amely 1865-ben Párizsra és Európára esett, és Egyiptomból tengeri úton érkezett Marseille-be.

A betegek özönlenek, nincs gyógymód, közel minden második meghal. A következő évben ugyanaz a büntetés. Proust, felruházva lenyűgöző képességek fizikai és szellemi, felettesei nyugodtsága miatt jegyzik meg. Ha soha nem kapott megbetegedést, az azért van, mert tudta, hogyan kell fenntartani a társadalmi távolságtartást, és rendszeresen mosta a kezét és az arcát, nem beszélve a szobák szellőztetéséről. A karantén, sőt az elzárás mellett szól, ami a bezárás idejének szava.

1869-ben higiénikus tehetsége arra késztette, hogy a kereskedelmi és külügyminiszterek választják meg a legnagyobb jelentőségű misszióra. Ő felelős azért, hogy felmenjen a járványok a Levantán Európa kapujáig. Arról van szó, hogy megértsük, hogyan kúsznak felénk a kolera, a sárgaláz, a himlő vagy a pestis járványai. Biztosítania kell az államok által az ellenük szánt egészségügyi létesítményeket. Az Indiana Jones Nemzetközi Higiéné minden lehetséges szállítást megtesz: vonatot, hajót és még gyorshajtókat is.