Edzőterem miért nem; nincs eredménye
Ne csüggedjen: a párizsi Klay-beli Arno Bezard edző elmagyarázza, miért nem működik és hogyan lehetne változtatni rajta.
Fogyás
„Az elmúlt fél évben heti két csoportos kerékpáros órát tartok, és nem fogyok! »JULIAMAGYARÁZAT A pumpa vagy a svéd edzőteremhez hasonlóan a kerékpározás is intenzív kardiótevékenység, amely tökéletes a gőz leadására, a stressz csökkentésére és a tompításra. Cukrot fogyaszt, de zsírokat nem, ezért csalódunk a skálán !
A MEGOLDÁS Tartson kerékpározást, és adjon hozzá két, legalább 45 perces állóképességet (futópad, elliptikus ...). Dolgozzon a maximális pulzus 40–60% -a között (220 mínusz az életkor), számolja ki a klubedzővel és szerelje fel magát pulzusmérővel. Anélkül, hogy megfeledkezne az étrend egyensúlyának helyreállításáról.
"Ebben az évben még soha nem csináltam annyi edzőtermet és híztam egy kilót" ALINEMAGYARÁZAT Többet eszel, mint amennyit költesz. Vagy, és a jó hír az, hogy az izomtömeg nőtt, mert sokat erősít. Ha az izom nehezebb, mint a zsír, akkor nyugalmi állapotban több energiát használ fel, ami fokozza az anyagcserét. Ebben az esetben formásabbnak és kevésbé feszesnek érzi magát vékony farmerjában.
A MEGOLDÁS Ha táplálkozási problémáról van szó, vizsgálja felül a tányérját, és ragaszkodjon a zsírégetéshez elengedhetetlen kitartáshoz: hetente háromszor érkezzen meg húsz perccel a tornaterem előtt egy kis kardió bemelegítésre a futópadon. Aztán tíz percig utána.
"Az utolsó vakáció alatt minden reggel két hétig futottam, és egy grammot sem fogytam" ELISEMAGYARÁZAT Talán kevesebb, mint negyvenöt percig futott, vagy túl alacsony vagy túl magas intenzitással, ami nem megfelelő a fogyáshoz. Hacsak nem pótolta a megterhelést azzal, hogy többet evett. Ha teste egész évben szokott tárolni, kéthetesnél több időbe telik a ballaszt felszabadítása. Lehet, hogy a testeloszlásod megváltozott: ugyanazt a súlyt nyomod, mert elvesztetted a zsírt, de izomzatot szereztél, nehezebb lett, ami nagyon jó a nyugalmi energiafelhasználás növeléséhez.
A MEGOLDÁS Heti háromszor edzen és egész évben szabályozza étrendjét. Készüljön fel egy szívritmusmérővel az állóképességi foglalkozásokhoz, és próbáljon ki új tevékenységeket a motiváció fenntartása érdekében. A sportnak nem szabad korlátnak lennie, hanem segítenie kell a jól érzését.
- Miután négy hónappal ezelőtt szültem, heti két órát futottam. Nagyon gyorsan lefogytam 8 kilót azzal, hogy vigyáztam, amit ettem, de gondom van az utolsó 5 leválásával, főleg, hogy csak hetente egyszer futok "CHARLOTTE