Edzőterem - több mint izom! #thefitlife
Mindannyian egyetértünk abban, hogy az egészséges életmód alapja a testmozgás és a megfelelő étrend egyensúlya. De amikor mozgásról beszélünk, fontos elgondolkodni a kardió és az erőnlét közötti egyensúlyon.
Tehát azoknak a nőknek, akik vonakodnak a súlyzótól, készüljenek fel arra, hogy meggondolják magukat!
Mi az erősítő edzés?
Az erőnléti edzés az izmok összehúzódására szakosodott fizikai tevékenységek egy kategóriája, amely elősegíti az erő, az állóképesség és az izomnövekedés elsajátítását.
1. Fogyjon könnyebben
Ez a fajta edzés növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el. Sőt, a zsírégetés közben a tesztoszteron megkönnyíti az izomtömeg növekedését, még akkor is, ha kalóriahiányos étrendet követ.!
- De nő vagyok, és ez azt jelenti, hogy túl sok izomzatom lesz! Rossz! Az izomtömeg növelésére olyan szintre, amelytől a nők félnek, férfiak sok munkára van szükségük. Tekintettel arra, hogy a nők tesztoszteronszintje lényegesen alacsonyabb, nem kell aggódnia, hogy túl "izmos" lesz. Ez csak ürügy!
2. Fizikailag vonzóbb
Természetesen a fő plusz, amelyet ez a fajta testmozgás hoz, az izomtónus. A narancsbőr csökkentése, a tónusosabb izmok, a jobban definiált formák mellett különbség van a testtartásban, és az egyenes testtartás önbizalmat mutat, ami irigylésre méltó testalkat bónusz.
3. Általános egészségi állapot
Javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszert, az ízületeket és a csontrendszert. Ugyanakkor megszűnik a krónikus állapotok, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás kockázata.
Ezenkívül pozitív hatással van az idegrendszerre, élesíti gondolkodását és tanulási készségeit. A dopamin és a szerotonin szintjének növelésével csökkenti a stresszt és javítja a mentális állapotot, csökkentve a depresszió kockázatát.
4. Sportteljesítmény
Ahogy az ilyen típusú edzés neve is sugallja, több izomerőt fogsz szerezni, ami más sportágakban segít. Tehát, ha gyorsabban akarsz futni, akkor először vegyél figyelembe néhány erőgyakorlatot.
Hogyan kell gyakorolni?
Az erősítő edzés első alapelve az intenzitás fokozatos növelése, a különféle balesetek megelőzése. Ezenkívül nem szükséges nagyon nagy súlyokkal dolgozni a fogyás megfigyeléséhez.
Az edzés diverzifikálása és az izom helyreállításának biztosítása érdekében tanácsos váltogatni az egy adott napon végzett izomcsoportot.
Az erőnléti edzés szempontjából azonban a legfontosabb mutatók a szettek száma és a szettenkénti ismétlések száma, és ezek az egyéni célkitűzésektől függenek.
azonban, a klasszikus képlet: 4 sorozat 10 ismétlés, két perc szünettel a sorok között.
A tevékenységek típusai és azok megtalálási helyei Bukarestben
Kövessen minket az Instagram-on: