Edzőtermi edzésprogramok a lányok fogyáshoz 2020 - Egészséges kisasszony
Sok lány elijeszti az edzőtermet, mert nem biztos abban, milyen gyakorlatokat kell végeznie a fogyás érdekében. A súlycsökkenéshez szükséges fitnesz edzés megtervezésének nem kell bonyolultnak lennie. A Betegségellenőrzési Központok azt javasolják, hogy a 18 évesnél fiatalabb lányok legalább napi egy órányi fizikai aktivitást kapjanak. Ennek a követelménynek az teljesítése, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő a lányok fogyásának elősegítéséhez. Az aktív tartózkodás további előnyei: több energia, pihentető alvás és jobb hangulat; Számos betegség kockázatát is csökkenti.
A nap videója
Több kalóriát éget el
A szív- és érrendszeri edzés több kalóriát éget el, mint a tornateremben történő súlyemelés. Olyan tevékenységet szeretne végezni, amely legalább 15-30 percig növeli a pulzusát. Az edzőterem tele van kardiógépekkel, amelyek végigvezetik Önt egy hatékony kardió edzésen, például elliptikus gépeken és futópadokon. Ne ijedjen meg ezektől a gépektől, sokakat nagyon könnyű megtudni, ha követi a képernyőn megjelenő menüt. Ügyeljen arra, hogy ötperces bemelegítéssel kezdje. Az edzőterem aerobik órákat kínál, például táncos fitneszet vagy kick-boxot a szórakozáshoz, zsírégető edzéshez. Ha sportot, táncórát vagy más fizikai tevékenységet folytat, hagyja ki az edzőtermet azokon a napokon, hogy elkerülje az izmok túlterhelését.
Zsírellenállás
Bár a kardio jobban kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, nem akarja elkerülni az izomépítő edzéseket. Tartalmazza az erősítő gyakorlatokat a napi 60 perces fizikai aktivitásában, a hét legalább három napján. Elizabeth Hendrix Burwell hírességi edző szerint az izomtömeg növelése a súlyzós edzéssel növeli az anyagcserét és csökkenti a zsírtartalmat. Az izmok felépítéséhez nem kell olyan nehéz súlyokat emelni, mint a srácoknak. A súlyzó gyakorlatok egyszerű módszer az izomtömeg növelésére bárhol.
Felsőtest gyakorlatok
A válladra, mellkasodra, hátadra és karjaidra gyakorolt súlyzó gyakorlatok nemcsak több kalóriát égetnek el, hanem szilárdabb megjelenést is nyújtanak. Válassz olyan súlyzókat, amelyek kihívást jelentenek az izmaid számára, de elég könnyűek ahhoz, hogy bármilyen jó formájú szettet teljesítsenek. Minden gyakorlatot 10-15-ször hajtson végre, majd tartson két perc szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot további két sorozatban - sorozatonként 10–15 alkalommal - két perc szünettel. Nyomja meg a súlyzópadot, és hajoljon a sorok fölé, hogy célba vegye a mellkasát és hátát. Vállához nyomja meg a vállát és a bicepsz fürtjeit a karja eleje felé. Fejezze be a tricepsz visszarúgásait, hogy eltalálja a karját. Egy oktató segíthet megtanítani a helyes formát, és megismerheti ezeket a gyakorlatokat.