Edzőterembe járok és nem fogyok
Gyakran hallom ezt a választ olyan barátoktól és ismerősöktől, akik "mindennap edzőterembe járnak", és nem hagynak ki semmilyen edzést (esetleg 2-3 foglalkozás: kardió 1 óra plusz egy óra pörgés, esetleg néhány súly utána). A kezdők számára jellemző, hogy ez az edzésstílus teljesen téves a biztos út a TÚLképzéshez.
De honnan tudod, hogy túlképzeled magad? Melyek az első jelek, amelyek egyértelműen jelzik, hogy túl sokat dolgozol az edzőteremben? Vagy pontosabban…
… Milyen jelei vannak a túledzettségnek?
Annak ellenére kezd el hízni, hogy mindennap dolgozik
Ha normál esetben a testmozgás = kalóriafogyasztás = zsírvesztés, a túledzés nem növeli az elégetett zsír mennyiségét, akkor az alaplogika itt nem érvényes.
Túl sok munka mellett nemcsak a glikogén/glükóz fogy, hanem az izomrost (értékes aminosavak) is. Garantált hatás: izomvesztés 🙁 (katabolizmus). Ami pontosan történik, az a hormonális egyensúly kimerülése, és a tesztoszteron/kortizol egyensúly rettenetesen kiegyensúlyozatlan. Általánosságban:
- a szuperegység tesztoszteron/kortizol aránya több izmot és kevesebb zsírt jelent
- az alegység t/c aránya kevesebb izomot, több zsírt jelent
Az alapszabály: a több kortizol növeli az inzulinrezisztenciát és a zsírlerakódást, KÜLÖNÖSEN A TRUNK TERÜLETÉN (has).
Tehát, amikor legközelebb őrültként edz, vigyázzon, ne edezze túl magát.
Emeljen súlyokat/végezzen centrifugálást és HIIT minden nap
Nem vagy Superman/Superwoman. Ezért genetikája nem teszi lehetővé azonnali gyógyulást. Szüksége van pihenésre, nem hivatásos sportoló, aki 10 éves kora óta edz az olimpiára. Vegye figyelembe egyéb tényezőket: stressz, munka, család. Vannak olyan tényezők, amelyek lelassítják a felépülést az edzés után, ezért ügyeljen arra, hogy pihenjen napokat az edzések között, mert az izmok a többi napon növekednek!
Az ízületei/csontjai/végtagjai fájnak
Endorfinok, hibásak 🙂 A tevékenység során és a végén az endorfinok szintje a vérben magas. Ennek a boldogsághormonnak az a hátránya, hogy növeli a fájdalomra való érzékenység szintjét.
Más szóval, ha ízületi problémája van, akkor csak akkor veheti észre, ha nagyon súlyos. Jobb vállfájdalmat is kaptam a vállak túledzéséből (deltoidák oldalirányú távolságai), és azóta meggyógyultam 🙁
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Kimerültnek érzi magát az órákig tartó érzés edzése után
Endorfinokról beszéltem. Edzés után mindannyian pozitív energiával vagyunk töltve, jól érezzük magunkat, növekszik az önértékelésünk, sugárzunk. Ez akkor történik meg normálisan, amikor nem vagyunk túlképzettek. A tartós túledzés körülményei között ez az érzés eltűnik, beépítve a szellemi és fizikai kimerültséget. Ne feledje, hogy a testmozgásnak fel kell emelnie a hangulatát, nem pedig a földre kell hoznia.
Izgatottnak, idegesnek érzi magát, nem tud aludni
Itt különösen azokra utalok, akik anaerob módon edzenek, robbanékony, erőgyakorlatok, esetleg HIIT súlyokkal követve.
A szimpatikus idegrendszer itt szenved. Reagál krónikus stresszhelyzetre (a fizikai vonatkozik), és növeli érzékenységét, éberen tartva a testet a külső ingerekre. Ez mindig akkor történik, amikor az intenzitás, az erő, az erő és a túlterhelés területére megy.
Van még mondanivaló, de röviden: az egyensúlynak kell dominálnia a sport megközelítésében.