Égés utáni hatás Így éget el kalóriát edzés után is
Biztosítja, hogy edzés után alvás közben is kalóriát égessen el: az utánégetés hatása ("EPOC")!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Harci kötelek, burpeek vagy körversenyek: A nagy sebességű igényes sportok a trendek. Előny: Az irodában töltött hosszú nap után nemcsak igazán jó edzéseket végezhet, hanem egyszerre tehet valami jót is az alakjának.
Lenyűgöző fitneszjelenség: az utánégetés hatása
Mivel az izzadt edzések nemcsak az izmaidat és az állóképességedet erősítik - biztosítják, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd, és edzés után továbbra is kalóriát égess el. Még akkor is, ha régóta otthon ülsz kényelmesen a kanapén. Hogyan működik az úgynevezett utóégető hatás, más néven "EPOC-effektus" (a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás feleslegéből)?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az utóégetés hatása így működik
A hosszú és intenzív edzés megnöveli mind a pulzusát, mind a vérnyomását. Szerveinek és izmainak több oxigénre van szükségük, mint amennyit a tüdeje képes légzéssel biztosítani. A szükséges és a ténylegesen elfogyasztott közötti hiányt a fitneszszakértők "oxigénadósságnak" nevezik.
Az egyensúly helyreállításához a lehűlés után a testének folyamatosan égetnie kell az energiát. Alapvetően újratölti. A bazális anyagcsere sebessége egy bizonyos ideig növekszik nyugalmi állapotban. A belső égésű motor a helyreállítási szakaszban tovább működik - akár 36 órával az edzés után!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Égjen kalóriát alvás közben az égés utáni hatással
Testének fehérjékre van szüksége az izomregenerációhoz - ezek biztosításához energiára is szükség van. Hihetetlen: Még alvás közben is több kalóriát éget el az Epoc hatásának köszönhetően. A tanulmányok ezt is megerősítik. Ennek előfeltétele azonban egy fehérjében gazdag vacsora, amely egyaránt támogatja az izomépítést és az utánaégés hatást.
A jól képzett embereknek magasabb az EPOC értéke edzés után, mint a kezdőknek. Emiatt a rendszeres, intenzív edzések megtérülnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennyit kell edzeni az utóégetésért
Alapszabály: Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassuk az égés utáni hatást, 24 órás szünetet kell tartani az edzőterem látogatásai között. Ellenkező esetben fennáll a túlterhelés veszélye. Három-négy edzés ideális, ha egyszerre szeretne fogyni és izmokat építeni.