Égés utáni hatás, vagy hogyan kell kalóriát égetni edzés után
Írta: Jeremy Vanderoost, 2014.06.18. Feladva: Hírek
Az IKM Krav Maga Braine & La Hulpe klubjai tájékoztatják Önt az előnyeiről Égés utáni hatás . De akkor mi van ?
Definíció szerint az utánégetés hatása az edzés utáni kalóriakiesés.
Leegyszerűsítve: a fizikai edzés (időtől vagy intenzitástól függetlenül) többé-kevésbé utólagos égési hatást von maga után. De rájössz, hogy egyes edzések érdekesebbek, mint mások ...
Égés utáni hatás, egy kis elmélet ...
Egyszerű módon az afterBurn hatás az edzés után bekövetkező kalória- és zsírveszteség.
Általános szabály, hogy minden fizikai edzés utóégetési hatást vált ki a foglalkozást követő órákban.
Például, ha egy órát fogok futni, vagy ha súlyzós edzéseket fogok végezni, akkor kalóriát fogok égetni az erőfeszítések alatt, de az erőfeszítés után is.
Ilyen erőfeszítéssel az égés utáni hatás néhány óráig fog tartani (ami nem rossz, mondod nekem!)
Tanulmányok azonban azt mutatták, hogy minél hosszabb az utánégetés hatása, annál több zsírt éget el, mert végső soron növeli az alapanyagcserét. Ez szuper ! De hogyan tudom tovább tartani ?
Ez meghökkent, de csak kevesebbet kell edzeni! De, (mindig van egy, de ...), ez sok intenzitást igényel! Az utánégés akár 48 órán át is tarthat !
Nem számít, mit csinálsz, az a fontos, hogy a gyakorlat során közeledj a maximális pulzusodhoz (HRmax), és ezt társítsd a helyreállítási időkhöz.
A teljes elégetett energiamennyiség
Az előző részben elmagyaráztam neked, hogy a zsír és a kalória elveszik edzés után is, így a teljes elégetett energia mennyisége két tényező összege:
- A foglalkozás során elégetett energia arányos azzal az intenzitással és erővel, amelyet a gyakorlatok végrehajtására tettél.
- A munkamenet után elégetett energia arányos .... Ugyanazokat a kritériumokat alkalmazva, mint az előző !