Egész évben csúcsformában - diéta nélkül!
Vannak olyan sportolók, akik egész évben csúcsformában vannak, és amikor meglátja ezeket a sportolókat, általában két dologból indul ki: vagy tökéletes genetikával rendelkeznek, vagy szöveten vannak. Meg kell adni, hogy e forgatókönyvek egyike gyakran előfordul, de nem mindig, mert egész évben jó formában maradni sok köze van a szokásokhoz. Még akkor is, ha mindenki ajkán szerepel a „Ha ez megfelel a makródnak”, és nem kevés fitnesz sportoló beszél édességekről és egészségtelen ételekről, azoknak, akiknek valóban egész évben van a „felaprózott megjelenésük” szokásuk egészséges körüli Diéta felépült. Összegyűjtöttük Önnek a diéta és a meghatározott megjelenés legfontosabb tippjeit az év 365 napján, anélkül, hogy állandóan a kalóriaszámolásra és a fix táplálkozási tervekre kellene hagyatkoznunk.
1. pont: Erősítsd erősségeidet
Vicces tipp, de alapvető, fontos és mindenekelőtt hatékony, ha diéta nélküli étrendről van szó. Vessen egy pillantást táplálkozási tervére és általános viselkedésére, hogy lássa, mi minden megy igazán jól. Ezután próbáld meg még jobbá tenni ezt a részt, javítani annak minőségén. Még az ilyen apró dolgok is segítenek az első lépés megtételében a helyes irányba.
2. pont: fehérje, fehérje, fehérje
A fehérjével egyáltalán nem hibázhat. A fehérje tele van, magas "az étel termikus hatása" van, ezért a túl táplálás legkevesebb negatív mellékhatása is. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét fogyaszt, a többi makrotápanyagtól származó felesleges kalóriához képest nagyon kevés testzsírt, ha van ilyen, felépít. Tehát itt igazán megeheti a telését, különösen, ha a fehérjét a 3. ponttal kombinálja.
A fehérje és a rost kombinációja segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.
3. pont: Élelmi rostok az étvágy kontrollálására
A rostnak hosszú a gyomor visszatartása. Vagyis segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teljesek. Különösen azért, mert nagyobb mennyiségű ételt adnak az ételünknek, és csak kis mennyiségű kalóriát juttatnak szervezetünkbe. Ezután a testünknek megfelelően kell dolgoznia ezért a néhány kalóriaért. A fehérje és a rost kombinálása ezért nem teljesen helytelen, különösen azért, mert a fehérje felszívódása akkor hatékonyabb, mert a rost javítja a bélmozgást és jobb tápanyagfelszívódást a bélben.
4. pont: Ügyeljen az éhségre és a jóllakottságra
Logikusan hangzik? Sajnos sokaknak nem feltétlenül ez a helyzet. Már csak azért sem eszünk, mert éhesek vagyunk, és akkor sem állunk meg, ha jóllakunk. Ez volt egyszer. Most különféle okokból eszünk, és csak akkor vagyunk meg, ha jóllakunk, nem azért, mert már nem vagyunk éhesek. Ez lenne az egyik legfontosabb tanulság, ha diétázás nélkül akarsz formában maradni: egyél éhes állapotban, állj meg tele állapotban.
Következtetés
Fogyókúra nélkül - egész évben - formában maradni a legegyszerűbb, ha sok fehérjét kombinálunk a zöldségekkel, jobban megismerjük saját testünket, hogy az éhséget és a jóllakottságot kordában tartsuk, és hozzáadhassuk saját erősségeit. Csúsztathatja az előteret. Már jó úton jársz az állandó csúcsforma felé.