Egész nap evés A DAS megeszi a WBFF Pro LAUREN SIMPSON-t, hogy formába lendüljön!
Lauren Simpson, a WBFF sportolója az egyik leghíresebb bikinisportoló, aki a közösségi média területén képviselteti magát. Köszönhetően több mint 1,2 millió követőjének az Instagramon, az ausztrál inspirálja a nőket a világ minden tájáról. Lauren megmutatja, hogyan lehet nőként nagy súlyokkal edzeni, és mégis megőrizheti saját nőiességét.
Simpson testösszetétele különösen lenyűgöző. Tehát a WBFF Pro sportolójának nyilvánvalóan egész évben csúcsformában van, legalábbis ha Instagram képei alapján akarja megítélni. Valójában Lauren rendszeres felépítési fázisokat is végrehajt. Annak érdekében, hogy később visszaálljon az alakjába, az ausztrál betart bizonyos táplálkozási tervet. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan táplálkoznak a bikini sportolók a testfelesleg csökkentése érdekében.
Lauren Simpson "aprított módban"
Miután Lauren Simpson a WBFF világbajnokságon hazaért második helyezett lett, a bikinisportoló megengedte magának a felépítési fázist. Most az ausztrál ismét meg akar szabadulni a testfeleslegtől. Végül is a sikeres influencernek számos találkozója és fotózása van, amelyekhez csúcsformában kell lennie.
Lauren most dokumentálta a rajongók számára egy tipikus diétás napot. Meglepő módon az étrendjük nem tűnik annyira szigorúnak, mint gondolnánk. A profi sportoló hasított krumplival és édes desszertekkel kényezteti magát még „aprított fázisa” alatt is. Mindazonáltal úgy, hogy még mindig illeszkedjen a kalóriamérleghez és a makrotápanyagok eloszlásához.
- Első étkezés: 2 tojás, karfiolos rizs, spenótlevél és paradicsom, 15 gramm kesudió zsírforrásként
- körülbelül 300 kalória, 6 gramm szénhidrát, 21 gramm zsír és 19 gramm fehérje - Edzés előtti étkezés: 4 rizsgofri, 95 gramm tonhal és koktélparadicsom
- körülbelül 185 kalória, 21 gramm szénhidrát, 19 gramm fehérje és 5 gramm zsír - Edzés utáni étkezés: 100 gramm édesburgonya krumpli, 150 gramm fehér hal, zöldbab és gomba + 1 fehérjeturmix (32 gramm por)
- körülbelül 540 kalória, 40 gramm szénhidrát, 70 gramm fehérje és 13 gramm zsír - Falatozás: 1 alma és sárgarépa bot
- körülbelül 125 kalória, 30 gramm szénhidrát, 2 gramm fehérje, 0,5 gramm zsír - Vacsora: Nagy saláta céklával, kukoricával, uborkával, kaliforniai paprikával, paradicsommal és 100 gramm csirkemellel
- Körülbelül 325 kalória, 25 gramm szénhidrát, 27 gramm fehérje és 10 gramm zsír - Lauren itt nem használ öltözködést - Utolsó étkezés: Smoothie tál fehérjeporral, fagyasztott áfonyával, mandulatejjel és mogyoróvajjal
- körülbelül 320 kalória, 25 gramm szénhidrát, 32 gramm fehérje és 12 gramm zsír
Nem éhezik az álom alakja
Mint látható, Lauren nem éhezik, hogy formába lendüljön. Nyilatkozatai szerint általában elegendő, ha a sportoló kizárja az étrendből az ócska ételeket és az édességeket, és ismét tudatosabban eszik. Gyakorlási rutinjának és a meglévő izomtömegnek köszönhetően Simpsonnak már magasabb a kalóriaigénye, mint más nőknek. Ennélfogva még 1700-1850 kalória mellett is hatékonyan veszítheti a zsírt.
Pontosan ez kell, hogy motiválja a rajongóikat, hogy merjenek súlyokat és erősítő edzéseket végezni. Lauren szerint az éhezés és az állóképességi edzés rossz módszer az álom alakjának elérésére!