Egész nap gondolkodnom kell a táplálékról - a táplálkozásról - med1
Lassan nagyon kétségbeesem, mert szinte folyamatosan gondolkodnom kell az ételről, és jelenleg lényegesen többet eszem, mint kellene. Soha nem vagyok igazán jóllakott, étkezés után fél órával újra ehetem.
Megterhel engem, mert nem érzem jól magam, és már több kilót híztam, és nagyon fegyelmezetlennek is érzem magam. Csak újra normálisan és mértékkel akarok enni, és normális éhségérzetem és jóllakottságom van.
Állandó ételigényem az unalomból fakadhat, de még akkor is, ha könyvet olvasok, filmet nézek, vagy kb.
Lehet-e fizikai oka? Táplálkozási hiány vagy valami hasonló?
Mit tehetek a normális étkezési szokások visszaszerzése érdekében?
köszönöm, hogy elolvasta!
valószínűleg üres szénhidrátokat eszel (fehér lisztből készült termékek és édességek).
Komplex szénhidrátokhoz kell fordulnia
Sok szénhidrátot eszem, de főleg teljes kiőrlésű gabonát.
Reggelire általában müzlit vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet eszek mazsolával, szárított gyümölcsökkel, dióval és szójatejjel, vacsorára (20 óra körül) mindig van valami zöldséges, gyakran teljes kiőrlésű tésztával kombinálva, köretként gyakran sült édesburgonya, néha van rizs is Saláta, vegetáriánus kolbász - tisztán vegetáriánus ételt fogyasztok. Vacsora után általában eszem egy táblát étcsokoládét.
Sajnos, ettől a fix étkezéstől függetlenül, állandóan szükségem van arra, hogy egyek, és akkor ne egyek valami "értelmeset" meghatározott időpontokban, hanem állandóan közben.
Általában több müzlit/gabonapelyhet, teljes kiőrlésű pirítóst (cukrozatlan narancslekvárral, mogyoróvajjal vagy mézzel), pirított gyümölcskenyeret, gyümölcsöt, zabkekszet, rizskekszet, alacsony zsírtartalmú joghurtot/pudingot, teljes kiőrlésű tésztát (paradicsommártással, pesto szósszal) vagy szójaszószt eszem.
Úgy gondolom, hogy ez önmagában jó alap, csak akkor, ha valóban egész nap eszem, ez összeadódik. Amikor a városban vagyok, gyakran csábít, hogy veszek magamnak muffint, almatáskát, fahéjas tekercset vagy ilyesmit, vagy akár egy tábla csokoládét - ez hetente kétszer, talán háromszor előfordul.
Lehet, hogy az étrendem valóban túl nehéz a szénhidrátokon, még akkor is, ha leginkább teljes kiőrlésű termékekről van szó? Talán több joghurtot és esetleg nyers zöldséget kellene kipróbálnom?
Azt hittem, csak unalomból eszem, de akkor is, ha valami érdekeset csinálok, szükség van rá. Soha nem érzem magam jóllakottnak, még ennék többet, és ha nem, akkor ideges leszek.