Egész napos evés; 1650 kcal; jenny-licious
Itt egy kis inspirációként mutatok egy példát, hogyan oszthatja el ételeit a nap folyamán kb. 1650 kalória fedezheti.
Fontos: Az, hogy 1650 kalóriát szed-e vagy veszít, függ a kiindulási értékektől (életkor, magasság stb.) És aktivitási szintjétől (sport, munka stb.). Ez csak egy példa, és nem a „helyes” vagy „rossz” képviseletére szolgál!
Reggeli reggel 8:00 körül
Sovány kvarkkrém 0% zsírtartalom (450g) közepes almával és 40g müzlivel
Heti 2-3 alkalommal pontosan ezt a reggelit fogyasztom. Nem kell sokat készülnie, és egészséges és fehérjében gazdag reggelit kell fogyasztania. Mindig különböző gabonapelyheket használok, nincsenek különösebb kedvenceim. Csak a müzli viszonylag alacsony cukortartalmára figyelek. A kvarkkrémet szinte minden szupermarketben megkaphatja, itt feltétlenül a „természetes” változatot használom. A gyümölcsösek vagy általában az ízesítettek sokkal több kalóriát tartalmaznak, amelyek többsége cukorból áll, amit meg akarok menteni.
Az adag tápértékei:
436 kcal
54g szénhidrát
40g fehérje
5g zsír
Ebéd 12:00 körül.
Vegyes saláta csirkével és nem kalóriatartalommal
A munkahelyi klasszikus ebéd saláta. Csak egy kevert salátám van uborkával és paradicsommal, és hozzáadok kb 150 g főtt csirkét. Attól függően, hogy mit kell még fogyasztani, a salátához paprikát, kukoricát, sárgarépát, sajtot stb. Mindig utánajárok a „maradéknak”, ami még mindig a hűtőnkben van. Szószként mindig kalóriamentes változatot használok, például az 1000 szigeti öntetet *.
Az adag tápértékei:
250 kcal
14g szénhidrát
33g fehérje
5g zsír
Délutáni uzsonna 14:00 körül.
Kényeztető fehérjetartók csokoládéhelyettesítőként és a délutáni kis mélypont ellen. Délután szinte mindig szükségem van egy kis édes harapnivalóra, hogy boldog lehessek. Ezeket a sávokat már részletesebben bemutattam Önnek a termékismertetők alatt, ezeket itt kaphatja meg *. A képen te két bár, természetesen csak egyet eszem délután.
A sáv tápértékei:
200 kcal
17,5 g szénhidrát
15,2 g fehérje
9,2 g zsír
Vacsora 18 óra körül.
Csirke gyros salátával, fetával és serpenyős kenyérrel
Magam készítem a gyros-t: A csirkét kevés olívaolajjal és görög fűszerekkel teszem egy éjszakára, másnap hagymával, gombával vagy paprikával megsütöm. A salátát ismét kalóriamentes öntettel és a gyros húshoz illő könnyű feta sajttal szolgálják fel. A serpenyőkenyeret már elküldtem neked receptként, ettem hozzá kenyeret. A recept 4 kenyérre vonatkozik, és itt megtalálja.
A táplálkozási értékek ehhez az adaghoz:
548 kcal
45g szénhidrát
51g fehérje
17g zsír
Este harapnivaló a tévé előtt 20 óra 30 perc körül.
Fehérje mandula remek snack az esti órákban. Egyébként a nap folyamán nagyon kevés zsírt szoktam enni, úgyhogy igyekszem este még néhány zsírt bevinni. Számomra nem tudatos döntés elkerülni a zsírt, egyszerűen automatikusan inkább alacsony zsírtartalmú ételeket választok. Ezeket a mandulákat itt szerezheti be *. A termékbemutatók alatt megtalálhatja a mandula részletes leírását is. És aki még nem tudja, este a tévé előtt csak egy kis harapnivalónak érzi magát. A Chips & Co gyakran még éhesebbé tesz, így ezek a mandulák remek alternatívát jelentenek számomra.
Táplálkozási értékek egy csomaghoz:
230 kcal
13g szénhidrát
10g fehérje
16g zsír
Ez egy napot mutat velem, ahol nem sok időm volt egy hosszú étkezés előkészítésére az előző este. A munkahelyi étel 15 perc alatt elkészül, és nem kell egészségtelen gyorsétkezésekhez hozzáférnie a pékségben vagy hasonlókban.
Alapvetően Nem számolom a kalóriákat vagy nagyon figyeljen a makroeloszlásra, ezt csak azért tettem, hogy szemléltesse. Figyelek az éhségérzetemre, és közben elég jól vannak a fejemben a kalóriák és a makrók, ezért nem gondolom kétszer. Megtanulni hallgatni a testet De számomra ez sokkal fontosabb és értelmesebb, mint a kalória- és makrospecifikációk szerint élni.
A tápértékek egész napra kb.:
1664 kcal
143,5 g szénhidrát
149,2 g fehérje
52,2 g zsír