Egészség 10 kérdés a táplálkozásról, a testmozgásról, a fogyásról és egyebekről
És most tegye fel a karját: egy személyi edző teszi igazán hatékonyá a sportot
Hogyan kezdjek el edzeni?
Csak vásároljak sportcipőt és kezdjek járni? És nem jobb, ha először orvosi vizsgálatot végeznek? A világos válasz: attól függ. A legegyszerűbb fajta - már orvosilag hatékony - Mozog (mindazok számára, akik allergiásak a "sport" kifejezésre) tegyen egy gyors sétát (heti háromszor 30 perc). Ha a cipő nem csíp, akkor bárki azonnal elkezdheti.
A pulzusunk 130 fölé emelkedését okozó sportolás során differenciáltabban kell megközelítenünk a kérdést: Minden 40 évnél idősebb embernek vagy Aki öt évnél hosszabb ideig nem végzett semmilyen sportot, annak EKG-t kell végeznie, mielőtt elkezdené futni, úszni, kerékpározni vagy keresztedzni. Ami azt jelenti, hogy a legfontosabb belépő szintű sportágakat már említettük.
Az új vagy a sportba való visszatérés arany standardja azonban egyértelműen a személyi edző. Bár költsége, ideális a motivációhoz és a helyes adag testmozgás.
Hogyan lehet legegyszerűbben lefogyni öt kilót?
Finom saláta: A tisztességes vacsora pótolja a kulináris hibákat
Fotó: Fredrik Von Erichsen/képszövetség/dpa
És: Olvassa el (és válaszoljon magának) a fitneszre vonatkozó tíz kérdésünkre. Igen, a varázslatos öt kiló. Elveszti, majd megtartja az alacsonyabb súlyt is szisztematikus Változások életmódunkban. Ezeknek az intézkedéseknek nem feltétlenül kell nagy horderejűnek lenniük, csak (szinte) minden nap alkalmazni kell őket.
A leghatékonyabbak:
- Tartózkodjon az alkoholtól
- Kerülje az étkezések közötti "rágcsálást"
- Csökkentse az étkezést 250 kalóriára, pl. Csak este fogyasszon salátát
Mindhárom intézkedést alkalmazni kell a fogyáshoz, de általában egy elegendő a súly megtartásához.
Tartalmaznia kell a rendszeres testmozgást is, ideális esetben hetente kétszer 20 perc erőedzést. És nem annyira a fogyásért, mivel a tudatos táplálkozás sokkal hatékonyabb (gondold át, meddig kell tornáznod, hogy leadj egy darab tortát: körülbelül egy óra).
Nem, a mozgás megakadályozza az izomtömeg megolvadását. Az izomszövet viszont fontos az alapanyagcsere sebességének fokozásához, vagyis annak biztosításához, hogy pihenés közben is kalóriát égessünk el.
Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy megvédjem magam a kiégéstől?
Egy egyszerű "nem" véd a stressz lavinák ellen
Fotó: Kerstin Joensson/AP
A stressz nélküli élet halálosan unalmas lenne. Minimum adrenalinra van szükségünk, hogy reggel felkeljünk az ágyból. Szükségünk van rá, hogy intenzív pillanatokat élhessünk át. A tartós kikapcsolódás nem lehetséges, és nem is kell erre törekedni. Természetesen bármiféle karrier folytatása garantálja, hogy elegendő stressz és adrenalin legyen a játékban. Itt inkább a túladagolás problémája van.
És amikor túladagoljuk a stresszt, az állandó stressz hormon kortizol veszi át az irányítást. Hatásai sokkal kevésbé kellemesek, mint az adrenaliné. A tartósan magas kortizolszint úgy megváltoztathatja agyunkban a hírvivő anyagok egyensúlyát, hogy depresszió alakul ki. Az ilyen stressz depressziót általában kiégésnek nevezik.
Ha havonta háromszor mond "nem", akkor óriási megelőző hatása lehet. "Nem" annak az egy projektnek túl sok, "Nem" annak az eseménynek, amely nem érdekel, "Nem" annak az előadásnak, amelyet nem akarunk tartani. Belső hangunk tulajdonképpen elmondja nekünk, hogy mekkora stresszt tudunk kezelni. Időnként hallgassuk meg őket.
Melyik étrend-kiegészítő segít nekem igazán?
Reggel sötétben dolgozni, este sötétben hazamenni: nincs elegendő D-vitaminod.
Fotó: Matthias Balk/dpa
Németországban az emberek több mint 90 százaléka szenved e vitamin hiányában. Annak érdekében, hogy táplálékkal fedezhesse szükségleteit, naponta 10 liter tejet kell innia. Vagy egyél egy egész tengeri halat minden nap. Vagy 10 percig menjen védtelenül a napra. Minden nap. Melyik nap? csodálkozni fog az év legtöbb napján. A vitamin az elmúlt években szenzációt váltott ki, mert nemcsak erősíti csontjainkat, hanem véd a szívrohamok és a rák ellen is. Mostanra már kitalálta: a D-vitaminról szól. Minden embernek 1000 egységet kell fogyasztania ebből a vitaminból naponta. Legalább. És reálisan ezt csak étrend-kiegészítőkkel lehet megtenni.
Hogyan csökkenthetem gyorsan a stressz szintemet?
Adrenalin-rohanás: Akcióhősnőként állandóan van valami ilyesmi, a mindennapi életben szünetekre van szükség
Fotó: Square Enix
Mint mondtam, az adrenalinrúgások szép dolog, az élet fűszereje, hogy úgy mondjam. Néha azonban az adrenalin forr, és sürgősen szükségünk van egy módszerre, amellyel eltávolíthatjuk a fedelet az edényből. Leginkább olyan helyzetekről van szó, amelyekben egyszerre több dolog is rosszul megy.
Közeledik egy fontos dokumentum benyújtásának határideje, gyors kutatást kell végeznünk érte, hirtelen az internet csiga ütemben lelassul. Úgy döntünk, hogy ezt a részt kihagyjuk, kinyomtatjuk a dokumentumot, középen: üres a festék. A dokumentum bizalmas, ezért nem akarjuk másutt kinyomtatni. Komolyan gondolkodunk azon, hogy összetörjük a nyomtatót.
Alternatív megoldásként visszaléphetünk egy mély lélegzetet. Előnyösen a 4-7-8 módszerrel. 4 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, 7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és 8 másodpercig hallhatóan lélegezzen ki a száján keresztül. És ismételje meg az egészet még 3-szor. Bármennyire is egyszerűnek hangzik, ez a gyakorlat több ezer éves jógabölcsességet tartalmaz a légáramlások kapcsolatáról. Csak egyszer próbáld ki. Működik.
Milyen vizsgálatokra van szükségem?
Minden karom rajta: Medve az állatkertben végzett ellenőrzés során
Először is: a nyugdíjellátások tekintetében alig van különbség a törvényi és a magán egészségbiztosítás között. A korai stádiumban könnyen kezelhető gyakori betegségek korai felderítésének vizsgálata fizetett. Nagyon-nagyon elnyerhető lenne, ha Németországban mindenki kihasználná ezeket a vizsgálatokat (jelenleg csak a nők 50, a férfiak 15 százaléka teszi ezt!). Képzelje el, hol lenne ez az arány, ha ilyen ingyenes tesztet kínálnának az autóhoz.
Az úgynevezett törvényesen bevezetett programok többek között tartalmazzák a nőgyógyászati vizsgálatokat a 20 éves és annál idősebb nők számára, a belső és a bőrgyógyászati vizsgálatokat mindkét nemnél a 35 éves és annál idősebb nőknél, a prosztata-vizsgálatokat a 45 éves és annál idősebb férfiaknál, valamint a vastagbélrák és az emlőrák szűrővizsgálatait.
A speciális ellenőrző központok sokkal kiterjedtebb megelőző vizsgálatokat is kínálnak, amelyekért a betegnek általában fizetnie kell. Így megszüntethetők a törvényben előírt nyugdíjcsomagok hiányosságai. Ezen a ponton hangsúlyozni kell a pajzsmirigy (laboratóriumi és ultrahang), valamint a nyaki artériák és a hasi szervek ultrahangvizsgálatát. A D-vitamin értékének meghatározása (a németek körülbelül 90 százalékának hiánya van) szintén rendkívül hasznos.
Hogyan növelhetem a tesztoszteron szintet?
A túl kövérek gyakran túl kevés tesztoszteront termelnek - ez a nőkre is vonatkozik
Fotó: Arno Burgi/képszövetség/dpa
Egy kérdés, amely egyébként férfiakat és nőket egyaránt megcélozza. Mivel a nőknek is előnyös a magasabb tesztoszteronszint, különösen, ha a szexualitásról van szó. Amíg nem annyira a szakáll nő és a hang elmélyül. A test tesztoszterontermelésének fő ellensége a hasi zsír. Itt a tesztoszteront, amelyről ismert, hogy a herékben termelődik, vagy kis mennyiségben a petefészkekben, az aromatáz enzim átalakítja ösztrogénné. Ezért minél több a hasi zsír, annál alacsonyabb a tesztoszteron szint. Tehát ellenőrizze a tesztoszteronszintet az orvos által. Ha alacsony (de nem olyan alacsony, hogy a hormont kívülről kell szállítani), és megtehetné egy-két kiló testzsír nélkül, akkor vessen egy pillantást az 1. és a 2. kérdésre. Ha lefogyott a híres öt kiló, akkor nagyon nagy az esély arra, hogy a tesztoszteronszint normalizálódott. És hogy ezt te is észreveszed. Különösen, ha a szexualitásról van szó.
Hogyan élvezhetem az életet annak ellenére, hogy feladom?
A kolostori élet egy mérsékelten valósághű RTL-sorozatban 2004-ből: A lemondás mindenképpen szórakoztató lehet
Fotó: ECKEHARD SCHULZ/AP
Az újévi fogadalmak nagy problémája, hogy mennyire radikálisak. Sokan elhatározzák, hogy mindent másképp és mindent jobb akarnak csinálni. Mintha teljesen újra ki akarnád találni magad. Heti ötször gyakoroljon, semmi édesség, dohányzás, alkoholfogyasztás, internetezés, 100 000 euró megtakarítás.
Van egy megvalósíthatatlan perfekcionizmus egy ilyen megközelítésben, amely ellentétes a szándékkal. Így a gondosan megépített jó szándékú épület néhány nap után kártyaházként összeomlik.
Három jó felbontás tehát az abszolút felső határ, különben békén hagyhatja. Ehhez azt javaslom, hogy legyen nagyon tudatos bizonyos dolgokban Nem lemondani. Úgyszólván egy vagy két "anti-állásfoglalással" kényeztetheti magát. Kvázi motivációs lendületként, és így az egész továbbra is szórakoztató.
Erősítő edzésre van szükségem, vagy elég a kocogás?
A képedre is jó: erősítő edzés. Itt Vlagyimir Putyin orosz elnök fotózási lehetőségen.
Fotó: RIA NOVOSTI/REUTERS
A válasz erre a kérdésre nagyon rövid lehet: az erőnléti edzés elengedhetetlen. Ma már egyértelműen bebizonyosodott, hogy az izomtömeget nemcsak fizikai inaktivitás, hanem állóképességi edzés közben is megolvasztjuk. Vessen egy pillantást a világ legjobb maratoni futóira, és megtudja, miről beszélek. Az izmok nemcsak díszítő elemek a férfiak számára, hanem anyagcsere szempontjából is aktív szervek mindkét nem számára. Izmok nélkül lényegesen kevesebb kalóriát égetünk el nyugalomban is, a zsírtömeg tovább növekszik, fennáll a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás, és ezzel együtt hosszú távon szívrohamok és stroke kockázata. Olyan egyértelműen: mostantól heti 2x20 perc erősítő edzés, akár az edzőteremben, akár otthon súlyzókkal vagy saját testtel, pl. A klasszikus par excellence: fekvőtámaszok.
Képezhetem valóban az agyam erejét?
Jobb lesz a használat: agy
A demencia kutatásból jó híreket jelenthetünk: a valószínűség, Az Alzheimer-kór világszerte csökken (aminek természetesen semmi köze az abszolút számokhoz, amelyek a demográfiai fejlemények miatt növekszenek). A csökkenő kockázat nem a terápia új formáin alapul, mert sajnos még nem léteznek. A kutatók ezt a pozitív tendenciát inkább annak tulajdonítják, hogy az emberek egyre jobban vigyáznak az agyukra.
És mivel az agy egy olyan szerv, amely imádja használni, a mentális tevékenység az egyik legjobb megelőző intézkedés. Ez a helyzet fiatal és középkorban is. Bebizonyosodott, hogy a mentálisan aktív embereknek több agyi anyaguk van, mint azoknak, akik nem gondolkodnak.
Ezt támasztja alá a londoni taxisofőr-tanulmány: Az autopilótán dolgozó buszsofőrökhöz képest a taxisofőröknek, akiknek szó szerint minden nap új utakat kell vezetniük, nagyobb az agytömegük. Azt még nem vizsgálták, hogy a klasszikus intellektuális kihívásokon kívül (projektek szervezése, olvasás, nyelv vagy hangszer tanulása, színház, utazás) kell-e gyakorolni az agy kocogását a megfelelő alkalmazások segítségével. De biztosan nem fog fájni. Az már más kérdés, hogy mennyire fenntartható évekig.
Olvassa el még:
Holnap jelenik meg sorozatunk utolsó része:
Tíz kérdés, amelyet feltesz magának az erkölcsről