Egészség A guggolás káros a térdre FIT FOR FUN
A guggolás a legjobb gyakorlat a meghatározott lábakhoz és a szilárd fenékhez, de a térdízületeknek is rosszul kell lennie - ez a feltételezés továbbra is fennáll. Mi van valójában?
„Ha térdproblémái vannak, akkor ne végezzen guggolást!” Aki rendszeresen jár edzőterembe, valószínűleg többször hallotta ezt a mondatot.
Ez azonban csak egy tartós pletyka: a guggolás nem jelent megterhelést - ha jól csinálja.
Ezért jó a guggolás a térdének
A guggolás több okból is jót tesz a térdnek. Egyrészt erősítik az úgynevezett vastus medialis izmot, amely a comb elülső részében ül, és amelynek feladata többek között a térdízület nyújtása.
Ha ez az izom túl gyenge, negatív hatással van a térdkalácsra (patella).
Ezenkívül a Sqats javítja a térd stabilitását és kiterjeszti az úgynevezett "mozgástartományt" (RoM), vagyis a rendelkezésre álló mozgási szabadságot.
Ez csak a mély guggolásra vonatkozik, ahol a feneke szinte a padlóhoz ér. A jobb mobilitás a csípő számára is előnyös.
Végül a guggolással a porcszövet több tápanyagot is felszívhat, így a térd ellenállóbbá válik. Ezt nyomással és mozgással érik el.
Így működnek az ízületbarát guggolások
Általánosságban elmondható, hogy a mély guggolás sokkal jobb, mint a "fél" guggolás, mivel destabilizálja a térdízületet: a mozgás, az erő és az ízületek egészsége elveszik a láb edzetlen részében, míg az edzett részben nő az erő.
Izomegyensúlyhiány, legrosszabb esetben kopás és sérülések az eredmény.
A lábak helyzete is fontos: a lábak ideális esetben párhuzamosak legyenek, de legfeljebb 30 fokos irányban kifelé forduljanak. Vigyázzon, ne ütögesse a térdét, ezért ne engedje, hogy a térde befelé essen.