Egészség - a hideg ellenére is aktív hét sport télen - egészség

Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban

Irányítópult

gazdaság

München

Kultúra

társadalom

Tudás

Egészség: A hideg ellenére is aktív: Hét sport télire

Köln (dpa/tmn) - Télen sokan belefáradnak a sportba. A hideg és a sötétség hagyta, hogy a motiváció a pincébe süllyedjen. De ha nem mozdul, akkor meggyengül az egészsége. Ezért ugyanez vonatkozik a hóra és a jégre: a testmozgás!

Közvetlenül a dpa hírcsatornáról

Amikor kihűl, sok ember elveszíti a vágyát a testmozgásra. A sport különösen fontos télen: "Ha az immunrendszer megerősödött", mondja Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Ezenkívül nehéz pótolni a hosszabb mozgásszünetet: "A sportban a két hónapos szünet négy hónapos edzést jelent, hogy a régi szintedre lépj."

Prof. Herbert Löllgen, a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) tiszteletbeli elnöke hozzáteszi: "Azok, akik télen folyamatosan edzenek, jobban bejutnak a tavaszba, és kevesebb a fertőzésük." Hét javaslat a hideg évszak sportolásához:

A hideg ellenére: sífutás

A sífutás nem csak előkészített pályákon működik. Ha hótakaró van, sok városlakó még a sífutóját is felveszi. A vékony deszkák vonzó alternatívát jelentenek a kocogáshoz. "A csúszó mozgás gyengéden hat a térd és a csípő ízületeire" - magyarázza Froböse. Ez alkalmassá teszi a sportot túlsúlyos emberek számára. Az egész test edzett. A sífutás is elősegíti az állóképességet.

Télen az állóképességi sportoknál fontos: a megfelelő ruházat. Több réteg jó: "Két vékony kabát és egy széldzseki a tetején" - tanácsolja Löllgen. Nadrághoz a hagymás elvet is ajánlja. A fülvédő és a kesztyű kötelező. A kevésbé képzett embereknek legkésőbb mínusz tíz fokban kell bent edzeniük - mondja a szakember. Általános szabály: "Amint fáj a lélegzet: vigyázz, és jobb, ha megállsz!"

Szelíd és igényes: úszás

Kellemesen meleg víz teszi az ideális alternatív sportot az úszáshoz télen. De nem elég csak néhány hosszúságot meghúzni. Az edzéshatás eléréséhez egyszerre 300–500 méter szükséges - mondja Löllgen. Az állóképesség mellett a felsőtestet és a karokat is edzik: "Ők végzik a fő munkát." A testmozgás után a test gyorsabban helyreáll, mint más sportoknál. Ennek oka: úszás közben vízszintesen fekszik, a víz egyenletesen nyomja a testet. "Így minden eret ellátnak vérrel" - magyarázza Löllgen.

Fejedzés ritmussal: tánc

"A zene serkenti a mozgást" - mondja Ingo Froböse. A tánc ütőkártyája a sokszínűség. Mindenki ízlésének megfelelően állíthatja be az edzés ingereit. Akik lazábban szeretik, azok táncolhatják a keringőt. A Zumba vagy a step dance ideális a gyorsak számára. A tánc a koordináció mellett az agyat is edzi. Mivel különböző lépéseket és ritmusokat kell megtanulni és hozzájuk férni. Egy-két óra tánc olyan, mint egy óra kocogás - magyarázza Löllgen.

Itt kötelező az atlétika: hegymászás

A hegymászás "gyönyörű, teljes testű sport" - mondja Froböse. A mászófal különböző izmainak nagyon összehangoltan kell működniük. Ez edzi a koordinációt és a stabilitást. Froböse szerint ehhez nagyfokú atlétika és rugalmasság szükséges. Mászáskor gyakran nagy a súly egy kis testfelületen, például az ujjhegyeken. A Froböse ezért nem ajánlja ezt a sportot neurológiai és reumatikus betegségekben szenvedőknek.

Egyensúly és karerő: curling

A curling sok koordinációt és egyensúlyt igényel. "Amikor leadja a követ, akkor néhány méterre a jégen guggol" - magyarázza a Német Curling Szövetség (DCV) szóvivője. A célterülethez, az úgynevezett házhoz vezető úton a követ két ablaktörlő kíséri. Használatukkal befolyásolhatják annak irányát és sebességét. Ez a karjaidba megy: "Az 50 méter hosszú táv végén az ablaktörlők gyakran pulzusa 180" - mondja a DCV szóvivője. A DCV szerint körülbelül két tucat curlingklub működik szerte Németországban, amelyek általában próbálkozási ajánlatokkal rendelkeznek.

A fenék számára: korcsolyázás

Az erőt a jégen edzik - a lábakon és a fenéken. 20-30 perc egymás után, nagyobb intenzitással nemcsak elősegíti az állóképességet, hanem lehetővé teszi az izmok növekedését is. "Az is szép sport, hogy készségeket tanulni" - mondja Froböse. A sima felszíni vonat egyensúlyának és koordinációjának bekapcsolása.

Nyúljon az ütőhöz: tenisz, squash és asztalitenisz

Erő-állóképesség, sebesség és reakció: Ez a három sport sokat igényel a testtől. A tök közül a leggyorsabb. A Froböse egy lassabb labdát javasol a kezdőknek, hogy kissé lelassítsák a tempót. A teniszben a felszín is szerepet játszik: "Például a hamu nem olyan gyors, mint a műfüves." Ha párosban játszik, tovább csökkentheti a terhet. Szüksége van azonban három motivált játékosra. Az asztali tenisz olcsó alternatíva lehet otthon. A sportlétesítmény ekkor a saját négy falán belül van. Ebben az esetben nincs többé kifogás azok számára, akik nem akarnak sportolni.