Egészség A teljesítmény növekedése a REM alvási fázisok révén
Álmodban vizsgára indulni vagy sportversenyre készülni - a REM álom szakaszában a "világos álmok" segítségével gyakorolhatod a közelgő kihívásokat és növelheted a teljesítményed.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az alvás nem más, mint időpazarlás. A test nem csak regenerálja és helyrehozza magát alvás közben - vannak olyan alvási időszakok is, amelyek lehetőséget nyújtanak a tanulásra és a készségek finomítására.
Hogyan működik? Az alvás edzési időként történő felhasználásával és álmaid tudatos irányításával - ez a jelenség csak az úgynevezett REM alvási fázisban lehetséges.
Aki okosórával követi alvását: A REM álom fázisai a sötétlila területek.
Tanuljon meg új készségeket egy álomban
A "világos álmodozás" során, amelyet fényes álomnak is neveznek, az alvó tisztában van azzal, hogy egy álomvilágban mozog, és nem a valóságban.
Előfordul, hogy az ilyen világos álmok önmagukban merülnek fel - gyakran akkor, amikor az ébrenlét és az alvás között mozogsz.
Ezt a fázist REM alvásnak (gyors szemmozgásnak) nevezik. A szemhéjak ebben a fázisban különösen gyorsan mozognak, mivel ébrenlét és alvás között jár.
Világos álmokban (néha csak kis gyakorlás után) irányíthatja az akciót, és például gyakorolhat zongorázni, nehéz érzelmekkel foglalkozni vagy sportot gyakorolni.
A versenyző sportolók világos álmok révén javulhatnak
Paul Tholey német pszichológus, álomkutató és sporttudós világos álmokat használt, hogy megtanulja és tökéletesítse a komplex mozgássorozatokat. Annak érdekében, hogy bizonyítsa a világos álmodás eredményességét edzőtáborként, álmában olyan sportot tanult, amelyet még nem sajátított el:
Csak világos deszkákban gyakorolta a gördeszkát, a snowboardot és a mesterséges kerékpározást, és olyan jól felkészítette magát, hogy a valóságban is meg tudta csinálni.
A sportolók tudatosan vagy öntudatlanul használják ezt a lehetőséget? Daniel Erlacher folytatta ezt a kutatást, és egy 2012-es tanulmányban be tudta bizonyítani, hogy a versenyző sportolók kétszer olyan gyakran élnek meg világos álmokat, mint más emberek - 14,5 százalék, szemben a 7,5 százalékkal.
Ennek eredményeként bővítik képzési lehetőségeiket, és sikeresebbek lehetnek.
Hogyan lehet megtanulni a világos álmot?
Egyeseknél ez csak megtörténik, másoknak tudatosan kell gyakorolniuk. A világos álmodozás akkor működik a legjobban, ha elegendő alvást kap, és nem fáradt el, mert a világos álmok csak, mint már említettük, csak a REM fázisban jelentkeznek.
A késői alvás lehetősége nagy valószínűséggel világos álmokhoz vezet.
Olyan okosórával, mint a Fitbit Versa 2, a Fitbit Charge 4 vagy a jelenlegi Garmin modell (pl. Garmin Vivoaktiv 3).
A legjobb, ha reggel álmai naplójába írod az álmaidat, még akkor is, ha azok nem világos álmok. Ez közelebb visz álmai világához, és megtanulhatja tudatosan irányítani.
A galériában: 11 tipp a jobb alváshoz
Azoknak az embereknek, akik tudatosan tudják megvalósítani a világos álmokat, szép a nevük: ők egy légirajósok.
A legjobb, ha megismered saját álmaidat, hogy tisztábban láthasd, amikor álmodsz: tudsz-e hirtelen olyan dolgokat is végrehajtani, amelyekre egyébként nem sikerült? Minden kissé szürreálisnak tűnik, vagy szokatlan dolgok történnek? Az ember különösen extrém érzéseket él át?
Trükk: próbálja ki a valóságellenőrzést. Ki tudja kapcsolni a lámpát? Ha valaki tud aktívan cselekedni egy álomban, akkor egy világos álmot él át.
Egyébként azoknak, akik rendszeresen meditálnak, könnyebben be kell hatolniuk ebbe az izgalmas világba.
Ne csalódjon, ha nem sikerül azonnal. Nem mindenki képes világos álmokat gyakorolni.
De mindenképpen megér egy próbát, mert ki ne szeretné javítani teljesítményét alvás közben?