Egészség és táplálkozás Ne maradjon "szűk" ott! Szóközök
Figyelmeztetés nélkül történnek, és kissé titokzatosak ... Az izomgörcsöknek több oka van: a nyújtás vagy a bemelegítés hiánya, régi sérülések vagy tápanyaghiány. Itt vannak az étellel kapcsolatos görcsök fő okai; rajtad múlik, hogy kiküszöbölöd őket!
Figyelmeztetés nélkül történnek, és kissé titokzatosak ... Az izomgörcsöknek több oka van: a nyújtás vagy a bemelegítés hiánya, a régi sérülés vagy a tápanyaghiány. Itt vannak az étellel kapcsolatos görcsök fő okai; rajtad múlik, hogy kiküszöbölöd őket!
1. ok: vízhiány
Az izomgörcsök gyakran a kiszáradás következményei. A vízhiány az izmok rossz öntözését okozza, és a tápanyagellátás nem megfelelő. Nagyon meleg időben az izzadás akár 2,5 liter/óra vízvesztést is okozhat. Amikor edzés közben szomjas vagy rossz fejfájás van, ez annak a jele, hogy kiszáradt. Ennek elkerülése érdekében 20 percenként vegyen be edzés közben legalább 200 ml vizet (négy jó kortyot). De a testmozgás előtti hidratálás is kulcsfontosságú: a jobb lábon való leszálláshoz ne felejtsen el inni 500 ml-t két órával az edzés megkezdése előtt.
Az elfogadáshoz való hozzáállás: hogy hozzászokjon ehhez az egészséges reflexhez, ne felejtse el inni minden nap, és ne csak edzés előtt. Az ízesített vizek, a gyógyteák és az ásványvizek különböző lehetőségek, amelyek elősegíthetik a napi hidratáltságot.
2. ok: nátriumhiány
A nátrium, gyakran összehasonlítva az étkezési sóval, nagyon fontos elektrolit a vérünkben; Vagyis gondoskodik a test vízháztartásának fenntartásáról és az idegrendszer megfelelő működéséről. Vannak, akik izzadnak jobban, mint mások, és az izzadás révén több nátriumot veszítenek. "Sós izzadásnak" hívják őket. Ezeknek az embereknek a kétórás hegyi túra 30 ° C-on öt gramm nátrium elvesztését jelentheti - ami két teáskanál sónak felel meg! Ezeknek az embereknek nagyobb a kockázata az izomgörcsöknek, különösen, ha az erőfeszítések hosszúak (több mint két óra).