Hogyan tovább Keto útmutató kezdőknek a Keto diéta
Az életmódot mind a súlyproblémák, mind az általános egészségi problémák leküzdésére használták. Például sok epilepsziás beteg észlelte a tünetek csökkenését ketogén étrendet követve - vagy a ketogén diéta közelében. Mások étrendi hitelt adtak nekik, mert rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt adtak nekik, miközben növelték energiájukat.
Azok számára, akik át akarják hagyni a kétót, az étrendnek némi előkészületre van szüksége, mielőtt teljes sebességgel haladna. De egy kis előkészítő munka előnyös lesz számodra, és lehetővé teszi, hogy az eredményeket a vártnál gyorsabban lássa.
Itt van minden, amit tudnod kell a keto menésről.
Mi a keto diéta?
A keto életmódot, függetlenül attól, hogy fogyott-e vagy egészségi okokból kifolyólag, nem szabad félvállról venni. A keto megköveteli a komplex szénhidrátok, valamint a gabonafélék, cukor, gyümölcsök és gumók, például joghurtok és édesburgonya eltávolítását. A hús, leveles zöldségek, föld feletti zöldségek, diófélék, zsírok, olajok és alternatív édesítőszerek erős jelenlététől függ.
Szakértők szerint kevesebb, mint 15 gramm szénhidrát optimális azok számára, akik ketózisba akarják tenni testüket.
A keto menüjében a steak és a vaj szerepel.
Hogyan működik a keto?
A szénhidrátok kiküszöbölésével a test ketózisba csúszik, amely folyamat során ketonok képződnek a zsír zsírbontásában. Viszont a szervezet metabolikus állapotba kerül a ketózisnak nevezett szénhidrátok éhezése miatt. (Röviden: égetjen zsírt energia helyett cukor helyett.)
Hogyan kezdjük a keto diétával?
Mielőtt felpattanna a siklóra, az egészségügyi szakemberek arra kérik Önt, hogy beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e mellékhatások vagy mellékhatások.
"Ha ketogén étrend megkezdését tervezi, először ezt kell megbeszélnie orvosával. Az étrend káros lehet, ha vese-, máj- vagy szívbetegsége van. Ha cukorbeteg vagy magas a vérnyomása és a gyógyszerek, akkor szoros kapcsolatban álljon orvosával a változások figyelemmel kísérése és szükség esetén a gyógyszerek kiigazítása érdekében ”- mondja Diane Vizthum, a Johns Hopkins Felnőtt Epilepszia Diétaközpont dietetikusa. ]] gettyimages-641229873 “/>
A keto étrend sok tervezést tartalmaz, amit megesz, és elkészíti saját ételeit.
Keto tervezés és előkészítés
Egyszerűen nincs megoldás - a Keto sok tervezést és felkészülést igényel, mielőtt beleugrik. Nemcsak az étrendet akarja kihozni az étrendből, hanem azt is, hogy megtanulja, hogyan kell főzni a keto-barát ételek használatával, hogyan kell rendelni, amikor eszik, és hogyan kell helyettesíteni a keto-t pékáruk, rágcsálnivalók és egyéb kényeztetések számára.
"Nehezebb lehet az étrend kezelése, mert előfordulhat, hogy több időt kell eltöltenie a szénhidrátbevitel kiszámításával, és sok időt kell töltenie az étkezés tervezésével és az elfogyasztott ételek figyelembevételével" - mondja Mascha Davis, MPH, RDN., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos médiájának szóvivője.
A szekrények tárolása mindkét keto szakácskönyvvel és ezek a keto kapcsok segítenek enyhíteni a keto használatával járó stresszt. A keto-barát receptek kutatása és a csapdák, például a rejtett cukor címkéinek elolvasása megtanulja a keto sikerét is.
Vizthum hozzáteszi, hogy a keto étrendet kipróbálóknak méltányos erőfeszítéseket kell tenniük a teljes ételek elfogyasztására, és nem azokra a feldolgozott élelmiszerekre kell összpontosítaniuk, amelyek esetleg megfelelnek, de egyébként nem egészségesek - a gyorséttermekre. Ez biztosítja mind a fogyást, mind az általános egészségügyi eredményeket.
Ismerje meg a makrót ' s
Ami a keto étrendet illeti, a makrószámlálás ' s nem tárgyalható, különösen, ha fogyni akar. Ennek egyik legjobb módja a keto képlet használata, állítják szakértők. A képlet az alapanyagcsere sebessége (a Harris-Benedict-egyenletet használva) az aktivitás szintjének többszöröse. Ez megadja a bevitt kalóriák számát, ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát. Kiigazításra lehet szükség attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni és milyen gyorsan.
Honnan tudja, hogy ketózisban szenved?
Különböző módon lehet kideríteni, hogy ketózisban szenved-e. A legegyszerűbb módja a tünetek figyelése, amelyek általában rossz leheletet, több pisilést, szájszárazságot és több energiát tartalmaznak (főleg egy kevert táska).
Ha még pontosabb akar lenni, vér- és vizeletvizsgálatokat végeznek azok számára, akik kétóznak. Széles körben kapható a drogériákban, csomagol egy doboz vizeletcsíkot, amelyet cukorbetegek számára terveztek. Vagy használjon glükométert vagy ketont a pontosabb eredmények érdekében.
A Keto-val kapcsolatban vannak mellékhatások?
A mellékhatások változnak, de vigyázni kell: a keto influenza. Ez a hatás az elvonási tüneteket okozó szénhidrátok és cukor eltávolításából származik. Ezek lehetnek fejfájás, köd, energiahiány és hányinger.
Soha senki nem mondta, hogy könnyű, de ha ragaszkodik hozzá, és okosan közelít hozzá, akkor érdemesnek találhatja Ketót.
Ezt a történetet Emily Cappiello írta.
A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem orvosi vagy orvosi tanácsadásra szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel, ha bármilyen kérdése merül fel az állapotával vagy az orvosi célokkal kapcsolatban.