Fogyni étvágy nélkül - Monster Fitness - Kalandos fogyás
A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriatartalom.
Két oka van: Szabadság és céltudatosság. Kalóriatartalom mellett étrendje egyedileg igazítható karakteréhez és mindennapjaihoz: például időszakos böjtöt vagy sok apró ételt fogyaszthat a nap folyamán. Az egyetlen fontos dolog, hogy kalóriahiányod legyen.
Zsírpárnák
tárolt energia
De amúgy mi a kalóriadeficit?
A kalóriahiány egyszerűen azt jelenti, hogy te egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz, hogy feltétlenül égesse az energiát és megolvasztja a zsírlerakódásokat.
A tiszta fogyás érdekében a tested nem törődik azzal, hogy milyen kalóriákat fogyasztasz: zsírokat, fehérjéket, vitaminokat ... A beérkező és kijövő energia számít.
Csak a kalóriahiány kritikus a fogyás szempontjából.
Az én feladatom nem csak az, hogy eljussak az úti céljához, hanem hogy megmutassam, hogyan kell ezt megtenni Érje el a lehető legkevesebb frusztrációt, és tartsa meg tartósan. Van egy olyan mechanizmus, amely megnehezíti a kalóriahiány kielégítését: az éhség!
Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.
Fogyás étvágy nélkül - 3 tényező
Tehát a kérdés a következő: Hogyan lehet fogyni a lehető legkevesebb étvágy mellett, és a lehető legkönnyebbé tenni a hosszú távú kalóriahiány fenntartását magának? Ehhez vegye figyelembe az étkezés során a következő tényezőket:
1 - telítettség mértéke: azt jelzi, hogy mennyi ideig marad tele étkezés után, és az összetevők és tápanyagok formájából, típusából és kombinációjából áll.
- A zsír telítetté tesz, mint a cukor
- A rost és a fehérje növeli a jóllakottságot
- Ha rostot és/vagy zsírt kombinál egy magas cukortartalmú étellel, a jóllakó hatás nagymértékben megnő (például a Nutella jóllakottsága jóval magasabb, mint a lekváré, bár mindkettő körülbelül ugyanannyi cukrot tartalmaz)
- A zöldségekből származó szénhidrátok teltebbé teszik, mint a mézből, a csokoládéból vagy a kenyérből
2 - energiasűrűség: minél kevesebb kalória van az étel mennyiségében, annál jobb -> megtelik a gyomrod és jóllaksz anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál.
- alacsony energiasűrűségű étel zöldség
- A bogyók alacsony cukortartalmú gyümölcsök, nagyon alacsony energiasűrűséggel - ideális snack!
- Az olaj vagy a vaj szinte maximális energiasűrűségű
- Kombinálhatja az ételeket egymással, hogy ételei alacsony energiájúak és ízletesek maradjanak (például: 350 g brokkoli, 100 g csirke (vagy sajt) és 50–100 ml könnyű hollondaise szósz - ez könnyen hozzáad egy fél kilót, ragaszkodjon egyet nagyon alacsony az energiasűrűség és finom)
3 - az élelmiszer tápértéke: ha nem csak fogyni akar, hanem egészségesen fogyni is, akkor figyeljen az étkezésében található tápanyagokra .
- Tápanyagok (pl. Vitaminok és fehérjék) hiánya miatt sok felesleges feszes szövetet (izomtömeg) veszíthet
- A legtöbb vitaminnak fontos hatása van, és többek között segít abban, hogy a jelek megfelelően továbbíthatók legyenek, és az idegei megfelelően működhessenek (kulcsszó: hipotalamusz az agyban a telítettség jeléhez)
- A megfelelő tápanyag-tartalom (vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok) sokat segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát fáradt és kimerült helyett - nagyon hasznos a diéta során!
Ha erre a három tényezőre figyel, akkor Sok szabadság az étrend és a kalóriahiány szempontjából. Ha már a kalóriahiányról van szó - van néhány dolog, amire feltétlenül figyelnie kell ...
Íme néhány érv a nagyobb kalóriadeficit mellett
- Ha a kalóriahiány nem túl alacsony, akkor van több puffer, Ha például a szokásosnál többet vásárol egy különleges eseményen, akkor értelme van egy nagy kalóriahiánynak, d mint mindegyiknek A sikereket nem lehet közvetlenül visszavonni, ami szintén befolyásolná a motivációját.
- Ha sokáig kalóriatöbbletben élt, nagyon nehéz megbecsülni a kalóriadeficitet . Gyakran alulbecsülik a hiányt, és túlértékelik a saját fogyasztást, ezért mindig nagyobb kalóriahiányt kell választania.
- Különösen az elején egy erős kalóriadeficit ad neked sokkal erősebb motivációs lendület. A sikerek gyorsan láthatók - mind a skálán, mind a környezettől. Aa pozitív visszajelzés motiváltan tartja Önt.
- Gyorsabban leszállhat a túlsúlyáról és károsítómár nem a saját egészsége.
Ennek ellenére mindig megvan a szabadsága, állítsa be a kalóriahiányt saját preferenciái és fogyás céljainak megfelelően - Erősebbé vagy gyengébbé teheti.
A tanácsom: Sikeres stratégia az, ha 7-10 napig súlyos fogyással indul a diéta. Ez nagyon motivál, gyorsabban megszokja a kalóriahiányt, és érzékenyíti az ízlést és az étvágyat. Ha ezután közepes kalóriadeficitre vált, akkor sokkal könnyebb lesz Önnek.