5 jel arra utal, hogy problémái vannak az étrenddel
Manapság meglehetősen bonyolult a megfelelő étrend kiválasztása. Nemcsak arról kell döntenie, hogy milyen ételt vegyen be a napi étrendbe, hanem arról is, hogy a választása nem káros az egészségére.
Még akkor is, ha jól érzi magát a diéta kezdetén, a problémák akkor kezdenek megjelenni, amikor rájön, hogy egy bizonyos étrend nem felel meg mindenkinek. Így a "divatos" étrend követése iránti vágyból elhanyagolhat bizonyos jeleket, amelyekkel a tested azt mondja neked, hogy nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, vagy hogy az általad követett étrend nem tartalmaz számot. elég kalória.
A vegán étrendtől kezdve a makrobiotikus vagy paleo étrendig sok olyan étrend létezik, amely azt ígéri Önnek, hogy csekély erőfeszítéssel vagy anélkül meg fog veszíteni plusz kilókat. De vajon ezek a diéták valóban működnek? Figyeljen bizonyos jelekre, amelyek szerint az étrend nem adja meg a testének mindazt, amire szüksége van.
Kezd néhány egészségügyi problémája lenni
Még akkor is, ha jól érezte magát a diéta kezdetén, mindenféle furcsa tünet jelentkezett nálunk, amelyek eddig nem voltak, és nem tudja, hogyan magyarázza meg őket. Ezek a tünetek változhatnak, és nyilvánvalóan semmi közük a diétához. Például, ha hirtelen több üreg vagy gyakori migrén jelentkezik, ezeket a tüneteket bizonyos táplálkozási hiányok is okozhatják, amelyek a korlátozó étrendből fakadnak. Más esetekben az úgynevezett "jo-jo effektus" akkor jelentkezik, amikor visszahelyezi az étrend kezdetén leadott összes kilót, különben nagyobb súlyt kaphat. Vagy lehet, hogy csak rossz az általános állapota.
Gyakori hangulatváltozásai vannak
Észrevetted, hogy nehezebben tudsz szervezni? Kezd elfelejteni bizonyos dolgokat? Vagy ingerlékenység és stressz állapota van, amelyet nem tud megmagyarázni? Mindezek a tünetek annak a jelei is lehetnek, hogy bizonyos táplálékhiány van a szervezetben. A leggyakoribb a B12-vitamin, D-vitamin, aminosavak vagy esszenciális zsírsavak hiánya.
Mindig valami édesre vágysz
Néha mindannyian vágyunk valami édesre, de ha ez gyakran előfordul veled, és nem tudsz másra gondolni, itt az ideje megvizsgálni, hogy a tested miként mondja neked, hogy szüksége van bizonyos anyagokra. tápanyagok. Ha nem sokkal étkezés után éhes leszel, vagy ha mindig kedved van valami édeset enni (vagy lehetnek sós ételek, sült ételek, savanyú ételek stb.), Akkor ez egyértelmű jele annak, hogy a diéta follow nem felel meg a test táplálkozási igényeinek.
Mindig fáradtnak érzed magad
Az étel gyakorlatilag az az "üzemanyag", amellyel testünk dolgozik, mert a kalória átalakul a megfelelő működéséhez szükséges energiává. Ha nem fogyaszt elég kalóriát, vagy ha az étrend nem változatos, akkor természetes, hogy mindig fáradtnak, energiahiányosnak, apatikusnak érzi magát.
Étkezési szokásai egészségtelenek
Amikor nehéz a diéta betartása, előfordul, hogy te is "átversz", azaz eltérsz a kialakított étrendtől. Anélkül, hogy észrevennéd, ezek a menekülések gyakori szokásokká válhatnak, és azon kapod magad, hogy az étkezések között állandóan rágcsálsz, egészséges étkezés helyett gyors menüt választasz az első utadból, vagy egyél bőséges étkezés késő este. Ezeket az egészségtelen szokásokat az Ön által követett étrend is okozhatja.
Mit kell tenni?
Ha észreveszi ezeket a jeleket, ez azt jelenti, hogy felül kell vizsgálnia a napi étrendet, és bizonyos változásokat kell végrehajtania az étrendben.
Először is, nem árt, ha konzultál a háziorvosával, és teszteket készít a test hiányosságainak azonosítására. Eredményük segíthet abban, hogy megtudja, milyen mértékben és milyen módon kell megváltoztatnia étrendjét, és milyen étrend-kiegészítőknek kell kiegészíteniük a napi étrend tápanyag-bevitelét.
Fontos az egészséges, változatos étrend elfogadása is, amely az összes élelmiszercsoportot tartalmazza az ajánlott mennyiségben. Adjon fel gyorséttermet, sült ételeket, kenyeret, fehér lisztet és sütőipari termékeket, valamint azokat, amelyek magas só- és/vagy cukortartalommal rendelkeznek.
Szokja meg, hogy minél több ételt készítsen otthon, használva receptek egészséges, friss alapanyagokkal és a lehető legkevesebb feldolgozással.
Ne feledje, hogy minden étrendnek testmozgással kell járnia, nemcsak ha fogyni akar, hanem egészségének megőrzése, valamint az ülő életmód okozta betegségek és állapotok megelőzése érdekében is.