Egészség Ezek az ételek abszolút fogyókúrás termékek lehetnek - gyógyító gyakorlat
Köles rizs helyett. Kép: kuvona - fotolia
Ezek az ételek segíthetnek a fogyásban
Ha fogyni akar, akkor valamit tennie kell. Erre sok recept létezik. Vannak, akik sportolnak, mások csökkentik a kalóriabevitelt, mások pedig ésszerűen kombinálják mindkettőt. A mindennapi életben bebizonyosodott, hogy diéta közben elkerüli a lemondás érzését. Ehelyett jobb megváltoztatni az életmódot. Bár ez a módszer egy kicsit tovább tart, a szakértők azt tanácsolják, hogy lassan, fenntarthatóan és hatékonyan fogyjon. Megmutatjuk, hogy mely ételek segítenek a fogyásban természetesen.
„Egyszerűen kevesebbet vagy csak a felét eszi”, ez a diéta nagyon kevés ember számára működik. Ráadásul az alacsony táplálékbevitel sem egészséges, mert hiányzik az alapvető tápanyagokból. Például a vitamin-, kálium- vagy kalciumhiánynak súlyos következményei lehetnek. A test a hátsó égőn fut, és az éhségérzet fokozódik. Katharina B. (43) hannoverből: "Az eddigi összes étrend mellett az állandó éhség volt a legsúlyosabb."
Azok viszont, akik a megfelelő étel után nyúlnak, egyszerre fogyaszthatják el a fogyásukat és fogyhatnak. A legfontosabb: A kalóriák bosszantó számlálására már nincs szükség. Bizonyos ételek segíthetnek megszabadulni a testfeleslegtől.
Kezdje a napot zabpehellyel
A nap egészséges reggelivel kezdődhet. Egy tál zabpehely tejjel teltnek és fittnek érzi magát. A zabpehely rostokban és telítetlen zsírsavakban gazdag. Emiatt a pelyhek sokáig jóllaknak. A magnézium is bőséges. Az ásványi anyag fokozhatja a zsírégetést is, amint azt néhány tanulmány megállapította.
A természetgyógyászat régóta ismert: A fenyőmagot általában igazi fogyókúrás készítőknek tekintik. A fenyőmag egy csésze ázsiai zöld tea mellett élvezheti az anyagcserét és az emésztést 50 százalékos, kiváló minőségű telítetlen zsírsavak arányával.
Újdonság, hogy még a csokoládé is segít a fogyásban. Vásárlásakor azonban meg kell győződnie arról, hogy minőségi étcsokoládé magas kakaótartalmú. Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak csokoládét, kevesebb testzsírjuk van, mint azoknak, akik kevés vagy egyáltalán nem esznek csokoládét.
Az egészségtelen ételek híznak
Az ellenkezője természetesen meglehetősen egészségtelen ételekkel is elérhető. Egy nagyszabású amerikai tanulmányban a bostoni Harvard Medical School kutatói megállapították, hogy különösen a burgonya chips fogyasztása hízik. A 20 éves hosszú távú tanulmány során a tudósok több mint 120 000 nő és férfi étkezési szokásait vizsgálták. Négyévente megkérdezték az alanyokat étkezési szokásaikról. Ezután megmérték a súlyát. Megállapították, hogy napi 30 gramm chips elfogyasztása négy év után átlagosan 770 gramm extra súlyhoz vezetett. Ezt követték a keményítőtartalmú burgonya, cukor nélküli üdítők és vörös hús, mint hizlaló étel. Másrészt azok a résztvevők, akik látszólag zöldségeket, teljes kiőrlésű termékeket, tejtermékeket és gyümölcsöket fogyasztottak, lefogytak, vagy legalább megtartották a súlyukat.
Tíz olyan ételt soroltunk fel, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből. Azok, akik ezeket az ételeket a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett fogyasztják, hosszú távon fogyhatnak.
A grapefruit elnyomja az étvágyat
Amerikai tudósok megállapították, hogy a grapefruit gyümölcse segít kilók leadásában. Az ok: a grapefruit serkenti a cukor anyagcseréjét. Ezenkívül a benne lévő keserű anyagok gátolják az étvágyat. Ezért egy pohár tiszta grapefruitlé nem hiányozhat reggelire vagy közben. A szív- és érrendszeri betegeknek azonban konzultálniuk kell orvosukkal. Ismeretes, hogy a grapefruit megváltoztathatja a szívgyógyszerek működését is.
Sajt egészséges zsírsavakkal
A tej és a sajt sok zsírt tartalmaz, de ezek egészséges zsírsavak. Ezenkívül a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak. Egy tudományos tanulmányban különösen a nők égettek több zsírt, ha legalább 1000 milligramm kalciumot fogyasztottak naponta.
Rostokban gazdag zabpehely
A zabpehelyben sok rost és telítetlen zsírsav található. Előny: Egy tál pehely reggel sokáig jóllakik és megakadályozza a finomságok utáni vágyat. A zabpehely sok magnéziumot is tartalmaz, amely serkenti az emésztést.
A fenyőmag támogatja a fogyást
A fenyőmag sok zsírt tartalmaz, de még mindig jó segítségnek tekintik a fogyást. A magok telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsíranyagcserét. Fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak, például magnéziumot, kalciumot és káliumot. A fenyőmag csodálatosan illik reggel müzlibe vagy szinte az összes salátához.
Egészséges gyümölcsök
Az áfonyához hasonló gyümölcsök jó ízűek és segítenek a fogyásban. A magas C-vitamin, ásványi anyagok és nyomelemek mellett állítólag a kis kék gyümölcsöknek „öregedésgátló” hatása is van.
A banán mint energiaforrás
A banán ideális snack az étkezések között. Más gyümölcsökkel ellentétben az érett banán nagy arányban tartalmaz szénhidrátot. Ezek energiát szolgáltatnak és feltöltenek. Különösen edzés előtt és után jó alternatívát jelentenek az éhség csillapítására.
Zöld tea
Japánban az emberek évszázadok óta támaszkodnak a zöld tea gyógyító tulajdonságaira. Egyes ázsiai vizsgálatok szerint a tea állítólag segít a fogyásban is. Naponta három-öt csésze fogyasztása a test leleteinek bukását okozza.
A barna rizs feltölti
Fehér rizs helyett inkább barna rizst kell használni. A hámozatlan rizsben magas a rosttartalom. Ez azt jelenti, hogy a gyomorenzimek lassabban bontják a rizst. A benne lévő keményítő lassabban alakul cukorrá. A barna rizs hosszabb ideig tartja jóllakva, és egyes tanulmányok szerint a fehér rizs hámozatlan rizzsel való helyettesítése csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az egészséges brokkoli véd a rák ellen
A brokkoli sok C-, E- és A-vitamint tartalmaz. Kimutatták, hogy ez védi a zöld zöldségeket a rákos daganatok ellen. A brokkoli szintén magas rosttartalmú. A vegetáriánus konyhában számtalan módon lehet elkészíteni ezt a finom zöldséget. sb)