Egészség - Fit ugrások - Edzés a trambulinon - MAZ - Märkische Allgemeine
Sok kalóriát éget el, erősíti az izmokat - és mindenekelőtt remek szórakozás: a trambulinon való ugrás jelenleg nagyon népszerű. Számos csarnok nyílik Németországban. De a szórakozásnak nem szabad jó kedvűvé válnia: Akkor az ugrás kockázatos lesz.
A szivattyú néhány perc múlva működik. Néhány perccel később még mindig van egy kis csípés a borjakban: Amikor a trambulinon edz, a tested gyorsan megindul. "Most ugorjunk kicsit magasabbra, és vegyük magunkkal a karunkat" - utasítja Jennifer Nothing.
A szabadúszó sporttudós segít a Jump Berlin trambulincsarnoknak a fitnesz tanfolyamok koncepciójának kidolgozásában. A terem 2015 októberében nyílt meg. Más városokban is most engedheti el a gőzt a trambulincsarnokokban.
Az ilyen csarnokok már jó ideje elterjedtek az USA-ban - most az ugróképesség felé vezető tendencia átterjed Németországra is, mondja Jakob Übelherr a
Ugorj Berlinbe. Felugrik a nagyobb trambulinokra és a visszapattanó edzés során a kisebb beltéri felszerelésekre. Miért ilyen népszerű? "Ez valami rendkívüli dolog - mondja Wickelherr -, egy gyönyörű mozgalom." Jörg Hohenstein is egyetért ezzel: "Mindenki szeret ugrani" - mondja a Német Torna Szövetség (DTB) utánpótlás edzője.
Az edzés is nagyon hatékony: körülbelül 400 izomra van szükség az ugráshoz - magyarázza a Semmi. "A trambulin ugrás 10 percig olyan, mint a 30 perc kocogás." A szív- és érrendszer erősen megterhelt. "Mindig ez lepi meg az embereket a legjobban" - magyarázza Hohenstein. Mert az ugrás olyan nehéznek és könnyednek tűnik. - Ez valóban rendkívül megterhelő.
Ezen felül az egyensúlyt edzik. Ez már így van, amikor előre-hátra mozog a lábbal, hogy melegedjen a trambulinon - írja le Angelika Hartmann a Német Fitneszpedagógusok Szövetségétől (DFLV). Az izmok is megerősödnek - beleértve a teljes láb- és karizmokat, például a hasizmainkat, amikor lehúzva guggolnak térddel - mondja Hohenstein. Különösen a hátsó hosszabbítók vannak rendkívül megterhelve. "A fitneszipar azért van benne, mert holisztikus edzés" - mondja. Az edzés nem áll meg a testnél: "A stresszcsökkentés egyszerűen csúcsminőség" - mondja Hartmann .
Összességében a trambulinokon való edzés nagyon egyszerű az ízületeken, és a sérülések kockázata meglehetősen alacsony - mondja a Semmi. De természetesen létezik. Ebben az összefüggésben nagyon fontos, hogy lassan kezdjünk, és ne legyünk túl merészek túl gyorsan. Hohenstein azt tanácsolja, hogy először melegítse fel a lábát és a karját. Aztán kicsit hintázol a neten, hogy érezd a mozgást - mondja a Semmi. Kicsit össze-vissza is sétálhat. A következő lépés: alacsony ugrások.
Akkor valamivel magasabbra mehet, most a lábgolyókkal és a tippekkel, Semmi sem utasítja. Ezután kipróbálhatja például az emelődugókat, vagy a térdét meghúzó ugrásokat. Később megpróbálhat magának egy csavart - teszi hozzá Hohenstein.
Azt tanácsolja, hogy tíz percig ugorjon, majd tartson egy kis szünetet. - Még maratonokat sem kezd el futni. A bukfencek az elején tabuk. Szüksége van némi tapasztalatra, és hagyja, hogy egy szakértő megmutassa, hogyan kell csinálni.
Hartmann hangsúlyozza, hogy a jó felügyelet nagyon fontos a trambulin edzés kiválasztásakor. Szüksége van útmutatásra akkor is, ha normál talajon végez gyakorlatot. De mivel ez most mozgó felület, az ellátás még fontosabb. Különösen az elején meg kell győződnie arról, hogy a pálya egy kicsit kisebb. És a magas frekvenciákat először elkerüljük, amíg megszokja a mozgásokat és kissé fittebbé nem válik.
És vannak olyan emberek is, akiknek jobb, ha elkerülik az ugrásokat. A terhes nők például nem mondanak semmit. Hohenstein azt tanácsolja, hogy azok, akiknek problémájuk van a hátukkal, jobban kerüljék az ugrálást. Ugyanez vonatkozik a térd vagy a láb szalagsérüléseire is.