Egészség, hatalom és fatloss! III. rész androgén szemét - 57. oldal
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 8. 18:33
1,5 óra kerékpár
1,5 óra teljesítmény
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek Stuffo »2016. szeptember 8. 18:58
Remélhetőleg a szabadban az időjárás?
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 8. 19:01
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek Stuffo »2016. szeptember 8. 19:03
A rossz idézetet a fentiekben idézzük.
A McFitnél edz? Irigykedjen egy kicsit a boltra a nyitva tartás miatt.
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 8. 19:10
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 9. 15:48
1. középső def. (2285 kcal/nap) és a kerékpározás (2000 munkanap, hétvége 3000 kcal)
2. szénhidrát: esetleg kirakodási napok (maximum 2 egymás után), egyébként szénhidrát közepe
3. nem túl sok zsír (efec napi lecitinből/halolajból)
4. Ne böjtöljön túl sokáig (max. 16 óra)
szerkesztés: Lásd a spoilert a megvalósításhoz
[size = 200] táplálkozás hétköznap (hétfő - péntek)
70 g:
20 g efas (lecitin, tojás, halolaj kapszula)/
15 g telített (kókuszdió)/
30 g pihenés az étrendből (---> vegye figyelembe, hogy az omega-6 nagymértékben csökkenti a nullát)
szénhidrát = 150 g (kivéve edzésnap (a szénhidrátok és zsírok korlátozása a kcal-ra jutáshoz ---> szilárd ep)
600 kcal
(kirakodási napok az érzéseitől függően - pl. vörös hús kérése stb.)
nincs edzés: 15:00 - 16:00 - 20:00
Képzési nap: 4/8 - 12:00 - 16:00 - 20:00 (esetleg c?)
táplálkozási hétvége (szombat és vasárnap)
ew = 150 g = 600 kcal
zsír = 40 g (efas lásd fent + 20 g pihenés) = 400 kcal
szénhidrát = 500 g = 2000 kcal
Étkezés: 8: 00-12: 00 - 16: 00-20: 00 (egyenként 700 - 800 kcal)
1. adaptált erőterv (testtartás/gyengeség és fájdalom)
2. extra napok a nyújtáshoz/feketerólyához, esetleg jógához, ahogy a hangulat elvisz
3. kis kardió
4. Kerülje az izomelégtelenséget (-> koordinációs hiba)
5. intenzitás> frekvencia> térfogat
1. lásd a 2. képzési pontot.
2. napi meditáció 3. erőszakos szunyókálás
4. étrendtáplálás/éhgyomorra való tartózkodás az edzéstől
5. Zns-gyengéd edzés/lemondás a hosszú és gyakori kardióról
6. koffeinmentes fázisok [/ méret]
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 10., 06:38
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek LAUCH3D »2016. szeptember 10. 09:41
menj hozzá
most csak meg kell tennie
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 10. 18:00
hehe
Ma kalóriakövető kényszer nélkül táplálkozik (= fej szar). Nagyon jól tette, miután érezte és szemgolyózott. Ellenőriztem nagyon magas kalóriatartalmú, de új ételeket (például marhapecsenyét Paraguayból haha.)! Most tényleg azt fontolgatom, hogy gyakoroljam-e ezt az étkezést a hétvégén, mert lelkileg előnyös, különben túl sok elemzésem van a táplálkozással kapcsolatban, és folyamatosan azon gondolkodom, hogy hány gramm és kcal van, különösen mivel az elmúlt 4 évben A rövid megszakításokat mindig nagyon pontosan követtem, kissé zavarva.
Kalória szempontjából egyértelműnek kell lennie, mit gondol.
Hétfőtől péntekig követjük = 2000 kcal
Ezután a SAT + SUN újratöltése.
Figyelni fog a kevés zsírra, különben megtisztítja az utat. Ha 2500-4000 "tartományt" feltételezek, akkor heti átlag 2142-2571 kcal-ra jutok. A legrosszabb esetben enyhe hiányom van (kb. - 500, és maximum 900).
Naplózáshoz: Nem fogok minden nap kényszeresen bejelentkezni, ha nincs mit mondanom. Ha szükséges, több napot összefoglalok, ritkábban jelentkezem, de részletesebben írok (ha szeretsz olvasni:-P), néha naponta többször is bejelentkezem, de aztán csak néhány rövid mondat fordul elő bennem spontán módon. Ergo: A naplót már nem küldik el. De nem kell. Vannak jó alkalmazásaim, amelyek részletezik az előrehaladást, és grafikusan is rögzítik (;
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 11. 21:52
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 16. 20:33
annyira kész. Most hallgasson meg egy kis ivete sangalo-t (iive verzió). lélegezzen be friss levegőt. és élj egy kicsit
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 17. 09:30
Heti tennivalók listája, és a heti frissítésben azt írom, hogy elértem-e a köztes célokat . .
Táplálkozás legfeljebb 1-2 hetente kalória-/makróképernyővel - elég. Teljesen irányítom az edzésemet. És megyünk, édesem - remélem, hogy még mindig kedvelsz (H_D, rendben)
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 17. 09:31
1. Diéta/kalória -----> 3-5 nap magas hiány, majd 2-4 nap normál/fenntartó .
2. Diéta ----> keményítő/nyers sárgarépa lemondása/pihenés: tőzegnek megfelelő
3. Sport ------> sok nyújtás, blackroll, sok mindennapi tevékenység (séta stb.), Ergonómikus ülések és szarok (álló munkaállomás, irodai torna, jóga, stretch fascia, blablablabla)
4. Videók/fotók/tükrök ----> Féknyereg csereként és mérőszalaggal kombinálva. Érezd, hogy kapsz, próbálkozol egy kicsit, stb.
A hatalom egyébként tiszta. Folytassa az edzésszünetet, egy kis izomveszteség rendben van. így október elejéig (akkor 3-4 hét ilyen), aztán 1 szettes edzéssel kezdem, heti 2 gk egységgel, lyle mcdonald elküldi üdvözletét. most a testem feltöréséről van szó. már tudom, mi okozza a stresszt, és hogy elég jó izmokat tartok. tehát a lehető legkevesebbet csinálod
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek Stuffo »2016. szeptember 17. 09:48
Re: egészség, hatalom és fatloss! [III. rész]
nak,-nek gin »2016. szeptember 17. 13:42
Nem tudom többé
kagyló
Fagyasztott meggy
Zsemlemorzsa és kukoricapehely ---> A marhamájhoz (csúnya ételeket kapj finom)
A többire nem emlékszem =)
a táplálkozás folytassa a szabadfogást - jelenleg azt egyél, amit inkább kerülök (zöldségfélék és hasonlók). általában intuitív módon egészséges alternatívák szigorú tervek nélkül - jól működik
és tjoa, ma eléggé magabiztosan jelenik meg, ami furcsa módon azonnal a női nem számára működik. akkor elkezdesz filozofálni és azt gondolni, hogy a nők jobban figyelnek a viselkedésre, mint a megjelenésre. észrevette ma rendkívül erős ! A flörtölést a tinderre korlátozom (sokkal gyorsabban megy, időt takarít meg, jó hölgyeim)
Lakás, új konyhai eszközök tervezése/felújítása, pl. (Éles vágókés és bambusz vágódeszkák nagy különbséget jelentenek - de a klassz dolog a munkahelyemen átnyúló sarok (intuitív módon/szabad stílusban nyújtózkodhat, ha előre-hátra akarok tekerni. Általában kevésbé járok ott irányelvek szerint, de nyújtózkodj meg, mert jó érzés)
A Kopfgeficke/kényszerített ellenőrzés lényegesen kevesebb lett. Sokkal átgondoltabb ütemezés: menjen végig az élet 3-5 területén, és koncentráljon azokra, ahol a legjobban szeretnék növekedni. A BB és a táplálkozás néha sok erőfeszítést jelent, ha túl elfoglalt vagy vele, észreveszel valamit, amikor leírod (jó gondolattérkép is ^^)
most vagyok a fitX-nél - kényelmesebb, mint az mCfit
legyen egy szakértői csapat a whatsApp-nál (Chris, pár tőzeg, gyógytornász, orvos. haha. valahogy őrült - valójában már nincs szükségem őrültekre
ah, írtam fagyit, nagyon jó volt kipróbálni magadnak, és nagyon spontán volt tőlem. Csak ajánlani tudom mindenkinek. ez valahogy megváltoztatja a perspektívát. csak a szélén
PS: bekeretezem a képet és felakasztom. Én nagyon szeretlek