EGÉSZSÉG Hétnapos étrend Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2009-07-05 02:07
Nem segít az ideális testsúly elérésében, de jó kezdet lehet az egészséges táplálkozás elsajátításában.
Akik unják a rövid és drákói étrendet, kipróbálhatnak valami újat: a hétnapos étrendet. Ez nem teszi lehetővé, hogy ilyen rövid idő alatt elérje ideális súlyát, de nagyon motiváló és jó kezdet lehet - állítják a WebMd orvosi weboldal szakemberei. Egyszer a diéta 28 napig folytatható. Alkotója, K. Smith hét útmutatási modult hozott létre.
I. NAP. Ez magában foglalja a méreganyagok eltávolítását a testből. Fogyasszon gyümölcsöt, babot, barna rizst, zöld leveles zöldségeket, alacsony vagy alacsony zsírtartalmú joghurtokat és joghurtokat. Feladjon bármilyen húst. Az egyetlen zsír, amelyet asszimilálni lehet, a salátákhoz használt olívaolajból származik.
Ihat 2 csésze kávét, legfeljebb egy tasak cukor, friss vagy sült zöldségek (paradicsom, cukkini), enyhén édesített limonádé, 4 gyümölcs (banán, narancs, alma, egy körte), alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis saláta, amelybe további főtt babot, valamint egy adag barna rizst tehet. Ihat annyi vizet, amennyit csak akar.
NAP II. Méregtelenítés után be kell vezetnie a feldolgozatlan, magas rosttartalmú ételeket. Segítenek abban, hogy jól érezd magad, és egy nap alatt nem felszívódsz 1300-nál több kalóriát. A menü három gyümölcsöt, négy zöldséget, egy adag babot, egy adag halat vagy csirkét, egy pohár gyümölcslevet, egy-két szelet sajtot, diót, egy kis marhahús steaket tartalmaz. Megengedett egy puding megkóstolása, de legfeljebb egy csésze.
NAP III. Ez az, amelyben be kell vezetnie a fehérjéket: sovány húst, különösen halat, tejet, tojást. Körülbelül két tojást, egy-két szelet sonkát, két gyümölcsöt, két kis adag sült zöldséget, sovány húsú szendvicset, egy csésze babot és egy másik barna rizst fogyaszthat.
NAP IV. Ételek, például pizza vagy hamburgerek megengedettek. De csak egy vagy két szelet pizzára és egy hamburgerre korlátozhatja magát.
V. NAP. Vissza kell térnie a korlátozásokhoz. Megengedett napi három gyümölcs, bab, saláta, sárgarépa, citrom, érett zöldség.
NAP VI. Kényeztetheti palacsintát, levest és már a klasszikus érett vagy nyers gyümölcsöt és zöldséget. Ehet halat, salátákat és zöld teát is.
VII. NAP. Kevesebbet enged: három gyümölcs, fél uborka, saláta (naponta három), leves, két adag sült zöldség. Mindezeket a lépéseket kombinálni kell a mozgással. A diétát testmozgással kell kísérni. A táplálkozási szakemberek és a fitneszedzők napi legalább 30 perc testmozgást javasolnak.
TIPPEK
Jegyezze fel az eredményeket és az előrehaladást
Sokan gyakran unják a megkezdett étrendeket, mert monotonak és azonos típusú ételeket tartalmaznak - mondja K. Smith. Azt állítja, hogy hétnapos étrendje segít azoknak, akik megpróbálják, fokozatosan legyőzni étvágyukat és küzdeni a gyomor ürességének érzésével.
Nemcsak a táplálkozás szempontjaira kell összpontosítania, hanem az étrendet befolyásoló pszichológiai tényezőkre is. Az első gondolat, amellyel el kell kezdened, az az, hogy képes leszel legyőzni az éhséget, a gyomorban lévő ürességet és irányítani őrült étvágyat. Nagyon fontos az eredmények mérése és a haladás.
Ajánlásaink
A Szenátus egészségügyi bizottságának elnöke, Laszlo Attila (UDMR), aki új ciklusra pályázik,