Egészség természetes kezelésekkel - fáradtság
Áttekintés
Normális, ha fáradtnak érzi magát egy nap végén, vagy kimerítő szellemi vagy fizikai megterhelés után. A pihenés, a pihenés és a jó éjszakai alvás általában elegendő a teljes energia helyreállításához. Azonban a tartós vagy látszólag aránytalan fáradtság a lerakódott energiával jelezheti egy betegség jelenlétét vagy az életmód megváltoztatásának szükségességét.
Annyi ember van, aki állandóan fáradtnak érzi magát, hogy a tartós fáradtság kifejezés bekerült a jelenlegi orvosi szókincsbe.
Az álmatlanság, a pihenés és az alvás hiánya miatti fáradtságnak számos lehetséges oka lehet: túlterhelés és szorongás, de vérszegénység, krónikus fáradtság szindróma, stressz, depresszió, étkezési rendellenesség, fertőzés, hipotenzió, elhízás, helytelen étrend, elégtelenül aktív pajzsmirigy. Leggyakrabban a tartós fáradtság állapota több tényezőn alapul.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Diéta
Fogyasszon tápláló étrendet, főleg friss ételek alapján, és aludjon eleget. Rendszeresen mozogjon és tanuljon meg kontrollálni a stresszen. A szükséges fizikai és szellemi energiához rendelkezzen B-vitamin komplexben, C-vitaminban és E-vitaminban, vasban, magnéziumban és káliumban gazdag ételekkel.
Ha gyakran eszik feldolgozott, egészségtelen ételeket, akkor hasnyálmirigye túlzottan kiválasztja az inzulint a magas vércukorszintre reagálva. Finomított szénhidrátok fogyasztása után a vércukorszint először gyorsan emelkedik, majd hirtelen kórosan alacsony szintre csökken. Ettől gyengének, ingerlékenynek, fáradtnak érzed magad és fáj a fejed. A hipoglikémia növeli az ételallergia kockázatát.
Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében:
- Tartalmazza a magas rosttartalmú ételeket a szokásos étrendjében.
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas az oldódó rosttartalom, például az almát, a zabpelyhet és a zöldségeket.
- Korlátozza a finomított szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását.
- Korlátozza a koffein fogyasztását.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő krómban gazdag ételt fogyaszt (máj, sajt, teljes kiőrlésű gabona).
Fizikai gyakorlatok:
A fizikai aktivitás azért előnyös, mert segíti a testben a testmozgás hiánya vagy a fizikai és szellemi stressz miatt maradt méreganyagok eltávolítását. Idővel felgyorsítja az anyagcserét és több energiát ad. Az ülő életmód hajlamosít a súlygyarapodásra, a felesleges kilók pedig fárasztóak. Azonban fokozatosan szokja meg a testmozgást.
Stressz kontroll
Próbálja meg a következő dolgokat csinálni minden nap:
- Találjon időt erre pihenés. A test és az agy csak egy bizonyos adag erőfeszítést képes ellenállni, amely után pihenést kérnek. Ha folyamatosan éberen van, próbáljon meg minél többet tenni egy nap alatt, amikor még a szokásos határértéket is nagyon keveset lépi túl, hirtelen és váratlanul elérheti a kimerültséget.
- Változtassa tevékenységeit. Reggeltől estig az irodában vagy a futószalagon végzett munka kimerítheti mind a fizikai, mind a szellemi energiát; próbáljon meg időről időre sétálni.
Hipotenzió
Az alacsony vérnyomás okozhatja a fáradtságot. Ha problémája van:
- Az egészséges táplálkozás.
- Használjon több sót az étrendjében.
- Gyorsítsa meg napi vérkeringését egy csésze gyógynövényes infúzióval vagy egy adag tinktúrával gyömbér, angyalgyökér, galagonya és csalán keverékéből.
- Tegyen néhány csepp gyömbért, majoránnát, rozmaringot vagy fahéj olajat forró fürdővízbe.
Kezelés
Diéta
Amikor gyengül az energiád, egyél egy tápláló ételt vagy snacket, amely aktív marad a következő következetes étkezésig. Teljesen hagyjon fel az alkohollal és a koffeinnel.
Stressz kontroll
Ha fáradtnak érzi magát a munkahelyi vagy otthoni munkavégzés során, próbálja meg meghatározni, hogy másokra vagy önmagára nehezedik-e a nyomás. Keressen konkrét módszereket a munkaterhelés csökkentésére.
Változtassa meg a tájat, vagy tegyen valami érdekeset a rutin unalom fáradtságának ellensúlyozására.
Fizikai gyakorlatok
Ha az energiaszintje egy napos túl kevés testmozgás után csökken, lépjen élénken, ússzon vagy menjen edzőterembe.
Jóga és tai chi
Az ilyen típusú speciális gyakorlatok mély légzéssel, nyújtással és könnyű mozdulatokkal növelhetik energiáját.
Aromaterápia
- Kérjen meg egy barátot, hogy végezzen masszázst illóolajokkal. Vegyünk 1 evőkanál édes mandula- vagy szőlőmagolajat, és adjunk hozzá 4 csepp levendulaolajat a kikapcsolódáshoz és 4 csepp citromolajat az élénkítéshez.
- Masszírozza meg arcát, lábát és lábát, hasát, kezét vagy karját 3 csepp levendulaolaj és ylang ylang használatával, plusz 2 csepp romanitaolaj 1 evőkanál szőlőmagolajhoz
- Tegyen néhány csepp rozmaringolajat egy párologtatóba. A hatás nyugtató.
Fitoterápia - A ginzenget a rendkívüli fáradtság egyik legjobb természetes gyógymódjának tartják. Növeli a stresszel szembeni ellenállást és általános stimulánsként működik.
- Amikor kimerültnek és feszültnek érzi magát, egy csésze tea jó nyugtató lefekvés előtt. Használhat matt füvet, kamillát, hárs virág komlót, amelyek nyugtató, pihentető hatásúak és biztosítják a pihentető alvást.
- A gotu kola, stimuláló tulajdonságú növény hatékony a fáradtság ellen.
hidroterápia
A meleg fürdő enyhítheti a stressz okozta fáradtságot. Alternatív meleg és hideg zuhany vagy szauna, majd hideg fürdő nagyon hasznos.
homeopátia
- Arnica: ha a fáradtság a túlzott fizikai megterhelés eredménye.
- Arsenicum: ha szorongástól és rendkívüli szorongástól szenved.
- Valerian: ha nem tud aludni, mert nem tudja megállítani a gondolatait.
- Kalium phosphoricum: ha mentális feszültség állapotban van.
Virágmentes
Használja ezeket a gyógymódokat, ha az érzelmi nehézségek stresszt és fárasztóvá teszik életét:
- Olíva: amikor fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát
- Tölgy: Ha továbblépsz, annak ellenére, hogy úgy érzed, hogy elérted hatalmad végét.
- Gyertyán: amikor fáradtnak érzi magát a rád váró nap gondolatától.
Egészség természetes kezelésekkel - a szexuális étvágy elvesztése
Egészség természetes kezelésekkel - depresszió
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Tanácsadás
Az érzelmi problémák állandó fáradtság formájában nyilvánulhatnak meg. Beszélje meg a problémát közeli barátjával, vagy kérjen szakember segítségét.
Egyéb terápiák: Akupunktúra, reflexológia, jóga.