Egészségbolt - a; lemez; egy diák a vizsgák előtt, alatt és után

Megjelent 2017.05.19

A jó étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy jó fizikai és szellemi formában legyünk, életkorunktól és tevékenységünktől függetlenül.

Miért érdekel tehát kifejezetten a diákok táplálkozása? ?

Amikor fizikai vagy intellektuális erőfeszítéseket kell tennünk, ennek megfelelően kell igazítanunk étrendünket vagy akár életmódunkat. Ez a megközelítés jól ismert a sport világában, kevésbé a hallgatói világban. És mégis ... A felülvizsgálati időszakban a hallgatónak erõs szellemi erõfeszítéseket kell tennie, ezért étrendjét és életmódját ennek megfelelõen kell hozzáigazítania ahhoz, hogy az agy biztosítsa a megfelelõ mûködéshez elengedhetetlen 40 elemet és megakadályozza a hipoglikémiát: 13 vitamin, 15 ásványi anyag és nyomelemek, 8 aminosav (fehérje kapcsolatok) és 4 zsírsav.

A csalódás kockázatával, a kemény munkán kívül, nincs csoda recept a vizsgák letételéhez. Vannak azonban olyan alapvető élelmiszerek, amelyek befolyásolják a memorizálás és a koncentráció képességét, különösen az étrendben kevés a telített zsír és a vörös hús, valamint gazdag gyümölcs, zöldség és hal.

Az energiaellátás mellett a jobb étrend elfogadása jó önképet ad magabiztosság gyarapodásával: jól eszem, jól alszom, kevesebbet stresszelek, kevésbé fáradtam, jobban megjegyzek ... tehát kezdek lenni működőképes. Ez a hatalom növekedése, mint egy sportoló esetében.

A felülvizsgálatok időszakában

A diétám

Fokozom koncentrációmat, és ezt már reggeltől kezdve

Reggelente, a 11 órás zuhanás elkerülése érdekében, inkább a figyelem serkentő fehérjéket (sajt, fromage blanc, petit-suisse, tojás, sonka, csirkemell, stb.) Részesítem előnyben.
Délben az omega 3-ra tippeltem, amely elősegíti az agyi kapcsolatokat (zsíros halak, diófélék és más olajos magvak, olívaolaj, repce ...) és az alacsony glikémiás indexű ételeket (https: //www.homeophyto. Com/the- glikémiás index)

Javítom az emlékezetemet

Tele vagyok vitaminokkal, és különösen tele vagyok B-vitaminokkal (B1 és B3) azzal, hogy sörélesztőt (és nem sört!), Gyümölcsökben, például kiviben, papayában, narancsban vagy zöldségben található C-vitamint veszek. Alapvető szerepet játszanak az idegátvitelben, és segítenek fenntartani az agy teljesítményének jó szintjét.

Növelem a színes gyümölcsök és zöldségek adagját a bennük található természetes antioxidánsokért.

Néhány növény is segíthet:

A GINSENG elősegíti az éberséget, segít leküzdeni a szellemi fáradtságot, növeli a stresszel szembeni ellenállást, legyen az fizikai, szellemi vagy érzelmi, javítja a memorizálási képességeket
GINKGO: javítja a memorizálási képességeket, javítja a koncentrációs képességeket, javítja az éberséget
A guarana és más koffein növények (társ ...) hatással lesznek az éberségre, nagyon gyakran rövid ideig tartó izgalmas hatással. Óvakodjon a felesleges teától, kávétól, kólától és más energiaitaltól.
Gemmoterápia

Zen maradok ... könnyű megmondani !

A stressz csökkenti a koncentrálóképességünket és a memorizálhatóságunkat. Ha zaklatott típus vagy,

néhány nyomelemek segíthet: a friss és szárított gyümölcsökben és zöldségekben, olajos magvakban és néhány ásványvízben található magnézium. A cink és a szelén szintén érdekes nyomelemek a felülvizsgálati időszakban
Vitaminok: C-vitaminok, E-vitaminok, B-vitaminok, ezek szükségesek az agyi elemek, különösen a neurotranszmitterek (dopamin, szerotonin stb.) Kialakulásához
Omega 3 (különösen az EPA) feltételezik, hogy lassítják a kortizol stresszhormon termelését. Növelje a szerotonin, a hangulat szabályozásáért felelős hormon szintjét. A vérben az omega-3 magas szintje magasabb szintű foszfatidil-szerint, egy foszfolipidet is indukál, amely korlátozza a memóriavesztést. Ezzel szemben az omega 3 hiánya csökkentené a jó hangulatú neurotranszmitter dopamin szintjét.

Ami azt jelenti, hogy Zen maradok, eszem

Szárított gyümölcsök, amelyek serkentik a szerotonin szekrécióját, amelyek a hangulatra és az alvásra hatva elősegítik a memorizálást
Friss gyümölcsök és zöldségek, elkerülve a konzerveket
Keményítőtartalmú ételek, hüvelyesek, gabonafélék és származékaik (rizstészta búzadara), burgonya (korlátozza a chipset és a krumplit)
Tojás, hal, hús (a vörös hús korlátozásával)
Kenyér
Tejtermékek, naponta legfeljebb 2

A növények oldalán

Golgotavirág
Galagonya
Valerian: az alvásra gyakorolt jótékony hatása mellett csillapítja az idegi feszültséget a mindennapokban

A homeopátia oldalán

Harcolok a fáradtság ellen

Bármilyen fáradtság az étrend lehetséges egyensúlyhiányának forrása, valójában étvágyhiányt, hiányforrást vagy nem megfelelő ételkeresést (túl édes, túl zsíros, túl sós) okozhat. Ezért elengedhetetlen az étrend kiigazítása a fáradtság csökkentése érdekében.

Ami a nyomelemeket illeti, gondoskodjon a megfelelő bevitelről:

Vas: a legérdekesebb és legkönnyebben asszimilálható források állati eredetűek: https://www.homeophyto.com/fer
Magnézium: szárított zöldségek és gyümölcsök magnéziumban gazdag (hepar típusú…) https://www.homeophyto.com/le-magnesium-2

Gondoljon az alapvető vitaminokra:

C-vitamin citrusfélék, petrezselyem (az ételekre szórva) és vörös gyümölcsök
Egyéb B csoportba tartozó vitaminok: Az agyi elemek, különösen a neurotranszmitterek (dopamin, szerotonin stb.) Képződéséhez szükségesek, amelyek diffúz energiát szolgáltatnak az étkezések között, hogy ne érezzék az intellektuális fáradtságot.
B9-vitamin: sötétzöld leveles zöldségek (spenót, saláta.) És más közepesen főzött zöldségfélék a magas szintű vitaminok, kéksajt, kéksajt, kecskék stb. Fenntartásához. Élesztők

Ami a tányéron van, azt fordítja

Alacsony glikémiás indexű ételek, keményítők, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, feldolgozatlan gabonafélék bevitele
Friss gyümölcs- és zöldségkészlet
Fehérjebevitel: hal, hús, tojás, sajt
Elegendő lipidbevitel az omega 3-ok felhasználásával és az omega 9-ek (telített zsírok, amelyek különösen a hideg húsokban találhatók) korlátozásával