Egészséged Hány kalóriát tartalmaz az elfogyasztott ételek - Diéta; Diéta
A kalóriabevitel néhány alapelvének ismeretéhez hozzávetőlegesen tudnia kell, hány kilokalória található az alapvető élelmiszerekben. Így sokkal könnyebben megteheti, anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnia a kalória kiszámítása miatt. Itt található egy hasznos táblázat, amelyet Dr. Șerban Damian, a Superfit Nutrition Center táplálkozási szakértője mutat be a "Superfit" című könyvében:
Gabona 100 grammra (egy szelet kenyér körülbelül 25-30 grammot nyom)
- Fehér búza kenyér - 282 kilokalória
- Közbenső búzakenyér - 255 kilokalória
- Fekete búza kenyér - 245 kilokalória
- Rozskenyér - 239 kilokalória
- Graham kenyér - 256 kilokalória
- Tészta - 360 kilokalória.
Tejtermékek 100 grammonként (egy csésze tej súlya 200 gramm)
- Teljes tehéntej - 67 kilokalória
- Fölözött tehéntej - 53 kilokalória
- Zsíros joghurt - 55 kilokalória
- Alacsony zsírtartalmú joghurt - 30 kilokalória
- Zsíros túró - 156 kilokalória
- Alacsony zsírtartalmú túró - 97 kilokalória
- Telemea juhsajt - 270 kilokalória
- Telemea tehénsajt - 243 kilokalória
- Sajt - 283 kilokalória.
100 gramm hús (egy adag hús 60-85 grammnak felel meg)
- Sovány csirke - 128 kilokalória
- Kövér csirkehús - 167 kilokalória
- Sovány marhahús - 118 kilokalória
- Zsíros marhahús - 401 kilokalória
- Sovány sertéshús - 143 kilokalória
- Zsíros sertéshús - 388 kilokalória
- Marhamáj, sertés - 146 kilokalória
- Szarvasmarha, sertés vese - 122 kilokalória.
Hal és ételek 100 grammra
- Ponty - 104 kilokalória
- Csuka - 82 kilokalória
- Stavrizi olajban (konzerv) - 207 kilokalória.
- Csirke tojás - 171 kilokalória.
Zöldség 100 grammra (egy adag zöldség 50 grammnak felel meg)
- Kövér pirospaprika - 39 kilokalória
- Zöld paprika - 25 kilokalória
- Új burgonya - 80 kilokalória
- Uborka - 19 kilokalória
- Szárított hagyma - 51 kilokalória
- Zöld hagyma - 20 kilokalória
- Cukkini - 18 kilokalória
- Zöldbab - 33 kilokalória
- Zöldborsó - 96 kilokalória
- Sárgarépa - 45 kilokalória
- Paradicsom - 25 kilokalória
- Padlizsán - 27 kilokalória
- Lift - 22 kilokalória
- Spenót - 25 kilokalória
- Fokhagyma - 137 kilokalória.
Friss gyümölcs 100 grammonként (egy adag gyümölcs 100 grammnak felel meg, és egész gyümölcsöt vagy 1 csésze apró bogyót vagy 1/2 csésze nyers vágott gyümölcsöt jelent)
- Banán - 66 kilokalória
- Sárgabarack - 58 kilokalória
- Eper - 43 kilokalória
- Cseresznye - 82 kilokalória
- Grapefruit - 38 kilokalória
- Citrom - 30 kilokalória
- Mandarin - 40 kilokalória
- Alma - 74 kilokalória
- Görögdinnye - 23 kilokalória
- Görögdinnye - 29 kilokalória
- Őszibarack - 56 kilokalória
- Narancs - 47 kilokalória
- Szőlő - 100 kilokalória.
Szárított gyümölcs/100 gramm
- Mag nélküli kajszibarack - 304 kilokalória
- Mag nélküli datolya - 326 kilokalória
- Ábra -267 kilokalória
- Mazsola - 304 kilokalória.
Szárított hüvelyesek 100 grammnál
- Szárított bab - 303 kilokalória
- Gabona - 323 kilokalória.
Olajos mag 100 grammra (egy adag dió 1 evőkanál diónak vagy kb. 25-30 grammnak felel meg)
- Földimogyoró - 408 kilokalória
- Földimogyoró - 584 kilokalória
- Zöld olajbogyó - 664 kilokalória
- Fekete olajbogyó - 372 kilokalória
- Dió - 654 kilokalória
- Tökmag - 572 kilokalória
- Napraforgómag - 420 kilokalória.
100 gramm cukortermék
- Csokoládé cukorka - 574 kilokalória
- Tejcsokoládé - 603 kilokalória
- Eperlekvár - 304 kilokalória
- Málna lekvár - 304 kilokalória
- Glükóz - 319 kilokalória
- Halva napraforgóból - 546 kilokalória
- Méhméz - 335 kilokalória
- Nuga - 575 kilokalória
- Gyümölcsszirup - 288 kilokalória
- Cukor - 410 kilokalória.
Zsír/100 gramm
- Margarin - 786 kilokalória
- Krém 20% zsír - 213 kilokalória
- Vaj - 806 kilokalória.
Alkoholos italok 100 grammonként
- Sör - 50 kilokalória
- Rom - 312 kilokalória
- Brandy - 250 kilokalória
- Bor - 53 kilokalória.