Egészséges a fogyás, ha terhes vagy
A terhes nőket mindig hibáztatják a döntéseikért. Azt mondják nekik, hogy ne mozogjanak többet, többet mozogjanak, túl sokat esznek, vagy hogy nem esznek eleget. De mi a helyes döntés a terhesség alatti fogyásról? Erre a kérdésre a válasz bonyolult.
Általános szabály, hogy nem szabad terhesség alatt terveznie a fogyást. Sok dolog történik a testedben a terhesség alatt, és nem szabad további stresszt adnod a tested számára már fárasztó folyamathoz.
Terhes állapotában a testének több igénye van. Az aktív fogyás próbálkozása nem jó megoldás.
Számos oka van annak, hogy a nők híznak a terhesség alatt. A baba méhlepénye és teste súlygyarapodáshoz, valamint a magzatvíz jelenlétéhez vezet a testben. De ezek a változások hozzájárulnak az ideiglenes súlygyarapodáshoz, amelynek a baba születése után el kell tűnnie. Végül, a terhesség alatt történő fogyás vágya csak ritka esetekben biztonságos.
Az orvosok bizonyos tényezőket vesznek figyelembe, amikor meghatározzák a terhes nők számára a legjobb testsúly-szabályozási tervet. Megpróbálják kideríteni, hogy a kismamáknak nincs-e alsósúlyuk, milyen életmódot folytatnak, milyen gyakorlatokat végeznek, milyen a szokásos kalóriabevitelük. Miután megtudta a választ ezekre a kérdésekre, személyre szabott tervet készíthet.
A nők terhesség alatt átlagosan 5 és 10 kilogramm között híznak.
Ha a kismama átlagos súlyú, akkor hízásra kell számítania. De ez az átlag nem mindenkire vonatkozik.
Egy terhes nő súlya akár 20 kilogramm is lehet, és még mindig egészséges a terhessége.
Ha a kismama túlsúlyos, akkor meg kell próbálnia minimálisra csökkenteni a súlygyarapodását. Megpróbálhatta fenntartani a súlyát, vagy 4 kilogrammot hízni, függetlenül a gyermek súlyától.
Bár a terhesség alatti étrend nem ajánlott, a testmozgás igen, mindaddig, amíg nem teszel túl kockázatosat a tested vagy a babád számára.
Minden terhes nőnek aktívnak kell lennie, de ez nem az az idő, hogy teljesen új mozgásprogramot indítson, például felkészüljön egy maratoni futásra.
Terhes nők emelhetnek súlyt, futhatnak, úszhatnak, kerékpározhatnak, amennyiben testük már hozzászokott ehhez a tevékenységhez.
Ha nem biztos abban, hogy a súlycsökkenés egészséges-e terhessége szempontjából, beszéljen kezelőorvosával. Legyen nyitott, tegyen fel neki kérdéseket! Azt fogja tanácsolni, melyik a legjobb megoldás a tested számára.