Egészséges a mindennapi életben Egyszerű trükkök a jobb életért

Több energiát és elégedettséget tudatos étrenden keresztül

Az összes civilizációs betegség, például a cukorbetegség, a rák, a szívinfarktus és agyvérzés körülbelül 80 százaléka életmóddal függ össze, a többi genetikailag meghatározott sors. Ideje tehát újragondolni, mire a szenvedés nyomása arra kényszerít! Pozitív mellékhatás: csak ha jól érzem magam, akkor tele leszek energiával és sugározom.

Egy kis önfegyelemre és lelkiismeretességre van szükség a régi viselkedési minták megszakításához, de: az adag teszi a mérget. Tehát, ha a héten többnyire jól étkezem, a hétvégén valami állítólag egészségtelen dologgal kedveskedhetek - mert ez boldoggá tesz. És a boldogság egészséges. Ellenben, ha a dolgok nem okoznak örömet nekünk, nem szeretjük őket csinálni. Tehát kontraproduktív, ha túl szigorú vagy magaddal. Ehelyett nyugodtnak kell maradnia, és szórakozással kell megközelítenie a "projekt egészségét".

A három legfontosabb alap

Az átlagos népességnél hét teljes évet meghaladó három legjobb komponens - és a legjobb egészségi állapot mellett - ingyenes, és azonnal megvalósítható. A Max Planck Demográfiai Kutatóintézet hosszú távú tanulmánya szerint ezek a következők:

• Nem túlsúlyos (BMI 30 alatt)
• Ne dohányozz
• Fogyasszon mérsékelten alkoholt

A mindennapi életben rengeteg mindent el tud érni apró változtatásokkal. Charlotte Karlinder, a svéd televíziós műsorvezető és orvosi újságíró „Gesund ist das neue Sexy” (Egészséges az új szexi) című könyvében csaknem 100 tippet állított össze, amelyek egyszerűségük miatt meghökkentőek. Egy életmódvizsgálat szerint, amelyen több mint 500 résztvevő vett részt, például a konyhai felszerelés döntő jelentőségű abban, hogy súlyunk a normális tartományba esik-e. Azok az alanyok, akiknek gyümölcs- és zöldségfélék voltak a konyhapulton vagy az ebédlőasztalon, átlagosan körülbelül hat kilóval voltak alacsonyabbak, a BMI pedig alacsonyabb volt. A kenyérpirító tulajdonosok magasabb BMI-vel rendelkeztek, átlagosan kiló körüli súlyúak voltak. Tehát a pincébe a kenyérpirítóval!

Kevesebb hasi zsír áfonyával

Izgalmas: A Michigani Egyetem tanulmányában az áfonyával táplált laboratóriumi patkányok nemcsak kevesebb hasi zsírral rendelkeztek, mint az összehasonlító csoport, de jobb koleszterin-, glükóz- és inzulinszintek is voltak.

Fontos: A legjobb hatást akkor érheti el, ha friss áfonyát fogyaszt. A zsírégetés további fokozása érdekében próbálja ki Charlotte Karlinder vékony vizet. Az uborka, a menta, a citrom, a gyömbér és a víz keverékét legjobb étkezés előtt inni. Ez feltölti Önt, így az adag méretét kétharmadra csökkentheti. Az aromakeverék megakadályozza az étvágyat is. A vékony víz receptje nagyon egyszerű, a cikk végén található.

Tipp a még nagyobb sikerhez: Minden kevés keményítőt tartalmazó zöldségnek és gyümölcsnek állandó helyet kell kapnia az étlapján. Sok kalóriát takarít meg zöld ételekkel, és - ki gondolta volna ezt? - átmelegített tészta vagy más keményítőtartalmú ételek. Amikor főzés után lehűl, a normál keményítő rezisztens keményítővé válik, amelyet a szervezet saját enzimjei nem tudnak lebontani. Ehelyett több rost keletkezik, ami hosszabb ideig teli.

Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.

Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.

Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!

Tartson távol a szén-dioxidtól

Gyorsabban fog fogyni, ha sok hideg vizet iszik, mert a testének több energiát kell felhasználnia a bemelegítéshez. Tartsa a kezét a szénsavas vizetől. A ghrelin éhség hormon egyre inkább termelődik, ha szén-dioxidot fogyasztanak. A nem elegendő alvás az étvágyat is növelheti.

A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik a mindennapjaikba integrálnak egy sportcsempét, a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázata lényegesen alacsonyabb. Az is, hogy elcsábítja partnerét egy „szexuális gyakorlatra”. Sokat hoz az is, ha következetesen kerüli a lifteket és a mozgólépcsőket a mindennapi életben. Heti kétszer-háromszor nagy intenzitású, 15-30 perces intervallum edzés is ajánlott. Ez segít olyan izmok felépítésében, amelyek még több órával az edzés után több zsírt égetnek el.

Az iroda falatozásaként az avokádót vaj helyett kenyér feltétként ajánlják. Összehasonlításképpen: a vaj 750 kalóriát és 83 százalék zsírt tartalmaz (100 g-onként). Az avokádóban csak 220 kalória és 24 százalék zsír van. És ez is egészséges zsír, gazdag telítetlen zsírsavakban és E-vitaminban. Az alma és a mogyoróvaj szelet, az almás sárgarépa saláta natúr joghurttal, citromlével és kevés olajjal és görögdinnyével, a juhsajt, a menta és a bazsalikom saláta is teli és egészséges.

Száz lenyűgözően egyszerű tanács, amelyek azonnal megvalósíthatók a mindennapi életben.

Tudatosan döntsön, lélegezzen mélyet!

Kerülnie kell az úgynevezett transzzsírokat, amelyek nem hidrogénezett zsírok, mint az ördög. Tipp: Csak kényszerítsd magad, hogy számolj 25-ig minden alkalommal, amikor egészségtelen dolgot szeretnél enni, vagy egy második adagot szeretnél megenni. A legtöbb esetben meggondolja magát. És: ne felejtsen el lélegezni! Emésztésünknek mély lélegzetet kell adnia a hasba a rakéta-gyors anyagcseréhez.

Végül egy kis tanács: Írja le konkrét céljait - és hogyan szeretné elérni azokat. Szüksége van egy B. tervre is. Ne feledje: Mindennek megvalósíthatónak kell lennie a mindennapi életben. És itt most, ahogy ígértem, Charlotte Karlinder vékony vizes receptje a napi adag:

Vékony víz recept

• 2 liter vizet
• 1 darab friss reszelt gyömbér (körülbelül 2-3 centiméter)
• 1 közepes méretű, hámozott uborka vékonyan felszeletelve
• 12 mentalevél
• 1 közepes méretű kezeletlen citrom vékonyan felszeletelve.

Az összetevőket egy korsóba teszik. Tegye a keveréket egy éjszakára vagy legalább néhány órára a hűtőbe, hogy az ízek keveredhessenek és kibontakozhassanak.

---