Egészséges alvási helyzet - Hogyan feküdjünk le az ágyban Alvásmagazin
A múltban az alvás magazinban már többször foglalkoztunk a különböző alvási helyzetekkel különböző összefüggésekben:
Ma el akarunk jutni a kérdés végére: "Hogyan kell feküdni az ágyban?" Elsősorban az alvási helyzet és az egészség közötti összefüggésekről szól, válaszokkal az olyan kérdésekre, mint például: "Melyik alvási helyzet egészséges?" Vagy "Melyik alvási helyzet mely panaszok esetén segít?".
Most tudjon meg többet arról, hogy a hely hogyan befolyásolja a testet alvás közben. Mit kell figyelembe venni alvási helyzet kiválasztásakor, ha egészségügyi problémái vannak?
- Melyik alvási helyzetet kell megkülönböztetni?
- Melyik alvási helyzet előnyösebb feszültség esetén?
- Mi a legjobb módja annak, hogy feküdjön le, ha hátfájása van?
- Melyik helyzetben kell feküdnie, ha vállfájdalmai vannak?
- Melyik alvási helyzet ajánlott horkoláskor?
- Hogyan feküdj le aludni, ha fáj a fejed?
- Melyik oldalon alszol reflux mellett? Mint az ágyban fekve gyomorégéssel?
- Melyik alvási helyzet a legjobb szívproblémák esetén?
- Hogyan kell feküdni az ágyban? - Következtetés
Melyik alvási helyzetet kell megkülönböztetni?
Az ebben a cikkben tárgyalt egészségkárosodás és fizikai panaszok kapcsán megkülönböztethetők a következő alvási pozíciók:
- Hanyatt fekvő helyzet
- Hasonfekvés
- Oldalsó helyzet - jobb oldal
- Oldalsó helyzet - bal oldal
- Oldalsó helyzet - embrió helyzet/magzat helyzet
Melyik alvási helyzetet részesítsük előnyben feszültség esetén?
Fontos az is, hogy megfelelő párnát használjon. Ha például a háton alszik, akkor a fej mélyedéssel ellátott párna hasznos lehet a feszültség és az alvászavarok megelőzésében.
A hanyatt fekvő helyzet kevésbé alkalmas a horkolók számára, mert a nyelv beleeshet a torkába, ami beszűkíti a légutakat. A horkolási rohamok mellett itt veszélyes légzési szünetek is előfordulhatnak - kulcsszó: alvási apnoe.
Mi a legjobb módja annak, hogy feküdjön le, ha hátfájása van?
A hátfájásban szenvedők gyakran nem tudják, hogyan kell állni, járni és feküdni. Az alvási helyzethez viszonyítva elsősorban az oldalirányú embrió helyzet (más néven magzati helyzet) ajánlott. - Mint az anyaméhben, az embrió alvási helyzetében is felgöngyölül, a lábak hajlottak és többé-kevésbé a testhez húzódnak. Magzati helyzetben alig van nyomás a gerincen, ezért az intervertebrális lemezek optimálisan regenerálódhatnak.
Az embrió alvási helyzetében a mellkas összeszűkül, ami megnehezítheti a légzést. Ez orvosolható egy szilárd párnával, amelyet a fej és a váll közötti résbe helyeznek.
A hátfájással küzdőknek a háton történő alvás is ajánlott. Ez biztosítja a nyak és a gerinc optimális védelmét. Ha nem szokott háton aludni, ez nehéz lehet, mert a test ebben az alvási helyzetben jobban kifeszül. Ennek a nyújtó hatásnak a csökkentése és a háton alvás jobb megszokása érdekében feltekert törülközőket tehet a térde alá.
Melyik helyzetben kell feküdnie, ha vállfájdalmai vannak?
Ha problémái vannak a vállával, javasoljuk, hogy aludjon az oldalán vagy a hátán.
Az oldaladon fekve a válladnak felül kell lennie. Amikor a kar lehúzódik, a fájdalom általában fokozódik. Ennek megakadályozása érdekében a megkönnyebbülés érdekében tanácsos egy párnával támasztani a karját.
Ha a hátán akar feküdni és vállfájdalommal aludni, akkor az izomlazulás elősegítése érdekében az alkar és a kezét a fájdalmas oldalra kell helyezni egy párnán. Ily módon a váll közös feje jól befészkelődik az aljzatba, ami lehetővé teszi az izmok jobb ellazulását.
Melyik alvási helyzet ajánlott horkoláskor?
Ha meg akarja akadályozni az éjszakai horkolást, akkor válassza a hajlamos helyzetet. Ebben az alvási helyzetben a nyelv és az állkapocs alig lazul meg, ezért maradnak szabadok a légutak. A horkolás koncertek már nem lehetségesek.
A háton alvás alkalmatlan a horkolók számára, sőt veszélyes is lehet, mert légzési szünetekhez vezethet. Annak megakadályozása érdekében, hogy a horkolók éjjel hátra forduljanak, teniszlabdát varrhat az éjszakai ruházat hátuljába. A labda biztosítja, hogy gyorsan felébredjen vagy megváltoztassa alvási helyzetét, mert ez kényelmetlen.
A hajlamos helyzet megválasztásakor azonban általában a fej oldalra fordul. Ez kellemetlen feszültséghez vezethet a nyaki izmokban. Ennek vagy a nyaki gerinc túlfeszülésének okának megakadályozása érdekében kerülni kell a párna használatát, ha lehetséges, fekvő helyzetben. Alternatív megoldásként egy speciális pillangó alakú párnát is használhat a gyomorfeküdők számára.
Ha hasra fekszik, akkor előre tolja az alsó állkapcsát, mint a másik két alvási helyzetben. Ez elősegítheti a fogcsikorgatást (bruxizmus) - különösen a stresszes embereknél.
A hajlamos helyzet mellett az oldalsó helyzet általában nagyon alkalmas a horkolásra hajlamos emberek számára.
Hogyan feküdj le aludni, ha fáj a fejed?
A reggeli fejfájást gyakran a nem megfelelő párna és/vagy kényelmetlen alvási helyzet okozza. Itt először meg kell győződnie arról, hogy a párnát valóban csak a fej és a nyak számára használják. A vállaknak nincs helye a párnán. Úgy kell feküdniük a matracon, hogy azok jól alátámasszák őket (hanyatt fekvő és fekvő helyzetben), vagy megfelelően süllyedhessenek bele (oldalsó helyzet).
A fejfájást gyakran izomproblémák okozzák. - Ha a nyak idegeit megfeszíti, vagy akár meg is szorítja egy alkalmatlan párna és/vagy helytelen alvási helyzet, ez fájdalmat okozhat a fejben - különösen a szem mögött vagy a halánték környékén.
A klasszikus, 80 × 80 cm-es formátumú párnák általában meglehetősen kedvezőtlenek, mert a váll gyorsan "jön" a párnára. Jobb az alvási helyzetnek megfelelő speciális párnát használni, pl. B. egy nyaktartó párna vagy egy kisebb párna használata, például 40 × 80 cm-es méretben. Bizonyos körülmények között csak a párna cseréje segíthet és biztosíthatja, hogy reggel ellazuljon és fejfájás nélkül felébredjen.
Melyik oldalon alszol reflux mellett? Mint az ágyban fekve gyomorégéssel?
A reflux vagy a gyomorégés kényelmetlen - különösen, ha ez zavarja az éjszakai alvást. A gyomorégés megelőzése érdekében célszerű a bal oldalon feküdni aludni. Ebben az alvási helyzetben a gyomorsav megakadályozza a nyelőcsőbe történő visszatérését.
A jobb oldalon fekvés és alvás nem ajánlott reflux-problémákkal küzdő emberek számára. Ha a jobb oldalán fekszik, a gyomor a nyelőcső felett van, ami valószínűbbé teszi a gyomorégést.
Melyik alvási helyzet a legjobb szívproblémák esetén?
Ha szívproblémái vannak, aludjon a jobb oldalon. - Ha lefekszünk, a vérünk gyorsabban áramlik a lábakból a szívbe, ahol újra oxigénnel telik. A bal kamra ezért több munkát kap. A jobb oldalon fekve megkönnyítheti a szívet.
Ha ehelyett gyenge szívvel fekszik a jobb oldalán, akkor biztosítja, hogy a felsőtest súlya is a szívre nehezedjen, és még nehezebbé tegye annak munkáját. Ennek eredményeként a test megpróbálja növelni az elégtelen szívteljesítményt a stresszhormonok felszabadításával. A test bizonyos stressznek van kitéve, ami természetesen nincs jótékony hatással az alvásra.
Hogyan kell feküdni az ágyban? - Következtetés
A cikk előző részeihez hasonlóan különböző ajánlások vannak a legjobb vagy legegészségesebb alvási helyzetre a különböző fizikai panaszok vagy bizonyos egészségügyi állapotok megelőzése érdekében.
Ezektől a megállapításoktól függetlenül általános ajánlások is vannak arra vonatkozóan, hogyan kell feküdni az ágyban, vagy melyik alvási helyzet legyen a legegészségesebb. Ebben az összefüggésben a fekvő helyzet különösen gyakori. Az optimális kikapcsolódás érdekében x formában kell kinyújtania a karját és a lábát. A végtagokat nem szabad keresztezni.
Alapvetően azonban mindenkinek - minden ajánlástól függetlenül - meg kell választania azt az alvási helyzetet, amelyben jól érzi magát és jó kezekben van. Általában nincs valódi előnye annak, ha vonakodva alszanak állítólag egészséges helyzetben, amit maga is kényelmetlenül érez.