Egészséges az új évben - diéta nélkül
Sok ember számára az új év kezdete gyakran sok jó elhatározással jár. A több sport, a dohányzásról való leszokás, az egészségesebb táplálkozás, a fogyás és mindenekelőtt a kevesebb stressz a legnépszerűbb újévi tevékenység.
Diéta nélkül
Különösen a diéta és a testsúly fájó pont sok nő számára. Valószínűleg ismeri azt a tényt is, hogy amikor a tükörbe nézett, arra gondolt, hogy itt-ott kicsit kevesebb lehet, igaz?
Számos olyan étrend létezik, amelyekkel viszonylag rövid idő alatt lehet fogyni. De a számtalan lehetőség közül nehéz választani. Ezenkívül a diétákat gyakran sok áldozat kíséri, és ha nem vigyázol, a hírhedt gyorsan a diéta után is véget érhet Jojo-effektus. Három tippet adunk, hogyan növelheti jólétét az új évben, és hogyan érezheti magát fittnek és létfontosságúnak éhezés vagy fogyókúra nélkül.
Ezzel a 3 tippvel egészséges és boldog az új év
1. Figyelemmel nagyobb megelégedésre
Mindfulness a boldogság kulcsának tekintik, és olyan tág kifejezés, amelyet eleinte talán nem is tudsz ennyire elképzelni. Az éberség az öngondoskodásról, a nyugalomról és a belső hang meghallgatásáról szól. Szánjon időt a mindennapi életre, ahol csak önmagának tartasz. Készítsen reggeli rutint, és kezdje nyugodtan és lazán a napot azzal, hogy 15 perccel korábban kel, és tudatosan élvezi a kávéját vagy teáját, és esetleg elolvasta néhány oldalt. Készítsen jóga vagy meditálni kezd.
Ezenkívül hallgassa meg önmagát a közösségi területen. Ha vannak olyan események, amelyeken nem szeretne részt venni, törölje azokat. Ne gyötörd magad randevúval, amikor nincs energiád. Csak olyan dolgokat végezzen, amelyek jól érzik magukat. Akár néz egy szép filmet, olvas, időt tölt a családdal vagy a partnerrel, vásárol egy kicsit az interneten és Fizessen biztonságosan online a PayPal segítségével vagy hangulatos főzés vagy sütés.
Hagyja magát szabadon az egész hétvégén, amikor csak időt szán magára, és csak spontán módon dönt a hangulata szerint, mit szeretne csinálni. Csak légy tisztában azzal, amit csinálsz, és légy tisztában a környezeteddel is. Meglátja, hogyan javul a közérzete, és egészséges és fitt állapotban kezdi az új évet.
2. Egyél tudatosan és egészségesen egyél
Hallgassa meg a belső hangját is, amikor ételről van szó. Ha kedved van a csokoládéhoz, akkor ne érezd magad rosszul, különben a tested felszabadítja a stresszhormonokat és elraktározza a felesleges kalóriákat. Élvezze az édes kísértést! Hasonlóképpen akkor is hallgatnia kell rá, amikor a teste követi valami egészséges és friss igények.
Győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű termékeket, sok fehérjét, zöldséget (különösen a hüvelyesek egészségesek) és gyümölcsöt fogyasztanak, és különben hallgassa meg az éhségérzetét. Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, az is megengedheti magának a kicsi kalóriabűnöket - általában a test jelzi, ha túl sok és mire van kedve.
3. Sokat mozogj
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges év felé vezető úton az új évben. Legyen az igazi erőmű, rendszeres és kiterjedt erdei séta, vagy heti néhány órás pilates. Nem annyira fontos, hogy pontosan mit csinálsz, hanem az, hogy megteszed. A testmozgás fitt állapotban van, jótékony hatással van az anyagcserére és az egészségre, erősíti a testet és jót tesz az elmének is.
A tanulmányok azt mondják, hogy három hét elegendő ahhoz, hogy egy új hobbi beépüljön a mindennapjaiba, és hagyja, hogy ez szokássá váljon. Próbáljon ki, és ragaszkodjon egy olyan új sportághoz, amelyet három hétig mindig kipróbált. Észre fogja venni, hogyan válik az új mozgalom húsod és véred részévé, és enélkül nem akarsz nélkülözni.
Végezze el a változtatásokat egyenként
A stressz csökkentése és a figyelmes életmód elsőre egyszerűen hangzik, de a mindennapi életben gyakran nem olyan könnyű megvalósítani. A túl sok kötelezettségvállalás és kinevezés gyorsan meghiúsítja a terveket, és az elégedetlenség visszatér. Tehát próbáljon kis lépésekkel kezdeni.
Változtassa meg vásárlási szokásait a szupermarketben, és hagyja, hogy több egészséges termék kerüljön a kosárba. Mivel amúgy is bevásárolsz, amúgy is enni kell, és itt lehet apró változtatásokat végrehajtani.
A testmozgás integrálása a napokba és hetekbe nehezebb lehet, mivel a testmozgás további időt igényel. De ha van ideje találkozni barátaival vagy feküdni a kanapén, akkor van ideje kipróbálni a jógát vagy a kocogást is. Még akkor is, ha az elején nehezen tudsz felkelni, idővel észreveszed, milyen jó neked, és hogy jobban érzed magad.
Ugyanez vonatkozik az éberség témájára is - próbáld apró lépésekkel beépíteni a mindennapokba. Gondolkodjon cselekedetein, hallgassa meg a belét és próbáljon 15 perccel korábban riasztani, és ezt az időt csak magának használja. Észre fogja venni, hogy mit tesz veled ez a minőségi idő.