Egészséges bél • mi terheli; mi segít HÖRZU-nak
Lassúnak és szinte kissé betegnek érzi magát? Szenved a teljesség és a lomha érzés, gyakran rossz kedve van, és a leadott kilók sem működnek? Akkor lehet, hogy mindennek oka a bélben rejlik.
Csak emésztőszerv? Nem. Mert még akkor is, ha a bélnek valóban nagy szerepe van élelmiszerünk lebontásában és feldolgozásában, az egészségünk szempontjából elengedhetetlen egyéb funkciókban betöltött szerepét sem szabad lebecsülni. Mennyire sokrétű a küldetése és mennyire fontos a jólétünk szempontjából, gyakran csak akkor vesszük észre, ha valami nincs rendben.
A zavart bélflóra lehetséges következményei
Lenyűgöző sokak számára: A bél és a megdöbbentően nagy felületén élő baktériumok (mikrobiom) nélkülözhetetlenek testünk kórokozók elleni védelmében. Ez az immunvédelem szempontjából kulcsfontosságú szerep arra is ösztönzi a tudósokat, hogy "szuper szervünknek" nevezzék. Tehát nem csoda, hogy ha a bélflóra megzavaródik, annak különféle következményei lehetnek. Néhányat felsoroltunk közülük:
• krónikus fáradtság és fáradtság
• Fertőzésre való hajlam
Rendezés és elhárítás
Mindaz, amit a külvilágtól táplálékkal és együtt fogyasztunk. A bélben ér véget. Hogy ezek közül melyik jó számunkra, tovább feldolgozva és hagyva landolni a véráramban, és amelynek a lehető leggyorsabban el kell hagynia a testet, itt dől el. Ehhez a bélbaktériumoknak csúcsformában kell lenniük, és természetesen a bélnyálkahártyának is épnek kell lennie.
Amit hiányolunk
Néhány dolog, ami napjainkban normálisá vált, megnehezíti a belünk által küldött jelek értelmezését, amint az egyensúly megsérül. Van egy olyan stressz, amelynek sokan állandóan ki vannak téve. A legkülönfélébb gyógyszereket szedik, és túl gyakran írnak fel antibiotikumokat, ami nagy hatással lehet bélflóránkra. Vannak környezeti toxinok is. Minden olyan tényező, amely problémát okoz a belekben. De az evés utáni észrevehető "morgolódást" és az állandó kimerültséget mindennapi mellékhatásként fogadják el, amely a fáradtságot kávéval küzdi le.
Hasonlóan néz ki azoknál, akik fogyni akarnak. Az egyik diétát a másik után egyre nagyobb csalódottsággal próbálják ki, mert a kívánt siker nem akar megvalósulni. De azon a tényen kívül, hogy a vad étrend megváltoztatása egyébként sem jó ötlet, puszta haragból és végső lemondásból nem veszünk tudomást arról, hogy az igazi akadály néha nem a fejünkben vagy a szerelmi fogantyúkban rejlik, hanem a belekben. Valójában bebizonyosodott, hogy egy normál testsúlyú emberben a bélbaktériumok összetétele eltér a túlsúlyosakétól.
"Szivárgó bél": Az áteresztő bél
Az a tény, hogy bélflóránk egyensúlyban van, elengedhetetlen az idegen anyagok elleni védekezéshez, amelyek nem kerülhetnek be a testünkbe. Ha az egyensúly megszakad, és a bélnyálkahártya sejtkapcsolatai végső soron károsodnak, a természetes gát feloldódik, és a bél áteresztővé válik. Magyarul a jelenséget "szivárgó bélnek" nevezik. Egy olyan kifejezés, amelyet ma már gyakrabban használunk.
Mi történik akkor? Az immunrendszer felveszi a nem kívánt idegen anyagokat, az immunvédelem aktívvá válik. Kis gyulladásos reakciókat váltanak ki, és a betolakodókat kordában tartják. Ezenkívül az immunrendszer fogékonyabbá válik a kórokozókra, ha idegen anyagokat folyamatosan használnak. Ezenkívül a védelmi mechanizmus "átalakítása" szintén negatívan befolyásolhatja a hangulatot és biztosíthatja a testzsír gyorsabb tárolását.
10 tipp az egészséges bélhez
Szerencsére lehetséges a bélflóra specifikus támogatása és az egyensúlyának fenntartása vagy helyreállítása. Tíz tippet állítottunk össze, amelyeket orvosi segítséggel kipróbálhat:
• 1. Alaposan rágja össze, lassan fogyasszon: Ez megkönnyíti a bevitt ételek emészthetőségét, és tudatosan is élvezheti.
• 2. Kevesebb tejtermék: Régóta nincs hiány a klasszikus tehéntej alternatíváiban. A termékek számának csökkenésével a tejfehérje nyálkás és eltömődő hatását is csökkenti.
• 3. Ügyeljen az alacsony gluténtartalomra: A ragasztó fehérje glutén megtalálható olyan gabonafélékben, mint a búza, a rozs és az árpa. Nehéz megemészteni, néhány ember érzékeny rá. Ezért érdemes alternatívákból vagy álszemekből készült ételeket igénybe venni, mint amarant, quinoa, hajdina, köles.
• 4. masszázs: Nem csak a hátunk, a gyomrunk is örül egy (napi) rövid masszázsnak. Ön is megteheti, ez jó neked, és segít csökkenteni az emésztési problémákat.
5. Mozgás: Ennyi egészségügyi probléma esetén a rendszeres testmozgás jó ötlet. A belek akkor is boldogok, amikor az emberek mozognak, és napi rövid séta is elegendő!
6. Igyon sokat: Ez az intézkedés nemcsak boldoggá tesz, hanem a beled is. Legalább napi két liter ideális, lehetőleg főleg tiszta víz vagy cukrozatlan tea.
• 7. Élelmi rost: A többnyire növényi eredetű ételek többnyire emészthetetlen, rostokban gazdag összetevői jót tesznek emésztésünknek, mert megduzzadnak a belekben, ezáltal növelve a széklet mennyiségét és elősegítve a béltartalom gyorsabb "eltávolítását". Ezenkívül táplálékul szolgálnak a hasznos bélbaktériumok számára. Az étkezési rost megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben, könnyebben emészthető formában pedig lenmagban, kókuszlisztben és tigrismogyoróban. Óvatosan: Annak érdekében, hogy jól megduzzadjanak, a rostoknak sok folyadékra van szükségük. Rosttartalmú étrend esetén ideális esetben három litert kell inni naponta.
• 8. Probiotikus ételek: Pozitívan befolyásolják a bélflóra és az immunrendszer működését is. Tejsavval és bifidobaktériumokkal vagy erjesztett ételekkel, például savanyú káposztával és kombuchával való étel alkalmas.
• 9. Psyllium héjak: Megkötik a méreganyagokat és gázokat, regeneráló nyálkát tartalmaznak, és így hozzájárulnak a gyomor-bél traktus megtisztulásához és regenerálásához.
• 10. beöntés: A beöntés segíthet például székrekedésben és serkenti a bélmozgást. Ez azonban csak orvoshoz fordulást követően történik. Azért is, mert a bélflórát beöntés után teljesen fel kell építeni, és tudnia kell, hogyan támogassa azt.